" Achọrọ m ka m dị obere, na-echegbu onwe m banyere ụkwụ m, aka m, úkwù m. Ma ugbua anaghị m eche ka nwanyi na-adịghị ike, enwere m ike dịka nwoke siri ike. Ịbụ onye mara mma siri ike . "
Cindy Crawford, American supermodel, onye na-eme egwuregwu, onye nkiri.
Ekwenyesiri m ike na ọtụtụ ndị kwetara na Cindy kwuru. Ee, ọ bụkwa ihe na-abaghị uru ịlụ ọgụ na otu nwanyị, mgbe ọ dị afọ 45, nwere ụdị egwuregwu. Na nke a n'agbanyeghị na o nwere ụmụ abụọ. Ihe nzuzo nke ịma mma ya dị mfe - nri kwesịrị ekwesị, yana ndụ ndụ. Otu ihe nzuzo, site n'ụzọ, nwere ama Russian ballerina, Maya Plisetskaya. Abụọ n'ime ndị dike anyị na-enye oge dị ukwuu iji jikwa ahụ ha zuru okè. Na nlebara anya nke a na-akwụ ụgwọ dị ala - kaadị azụmahịa nke supermodels na ballerinas.
Na mkparịta ụka nke oge a, anyị ga-ekwu okwu banyere pound ọzọ na ihe kachasị anya. Gụziekwa otú ị ga-esi belata ihe omume ahụ.
Nri na abụba
Ndị ọkà mmụta sayensị kwenyere na abụba dị na mpaghara nke akụkụ mmepụta, na-anakọta ike dị mkpa maka ịmụ nwa na inye nri. Mkpụrụ - nke a bụ akụkụ nke ahụ, nke bụ isi na-amalite ịba ụba. Ihe kachasị njọ bụ na ha achọghị ịlafu "ebe ndị a" ngwa ngwa. Ọbụna na ọnwụ zuru ụwa ọnụ, ọkpụkpụ anyị na hips na-ebelata ihe kachasị ọhụrụ.
A naghị atụ arokwa abụba abụba. Site na omume ndị a họọrọ nke ọma, anyị ga-edebe nchekwa ahụ dị mkpa. Ọdịdị mara mma anyị na-enweta, na-eme ka akwara na-arụ ọrụ. N'ezie, nke a ga-enyere otu usoro omume maka hips aka.
Ihe omume iji wusi hips
Anyị na-amalite: anyị ga-etinye ụkwụ na obosara nke ubu, ya mere, aka dị n'úkwù. Ugbu a, emela ngwa ngwa ma gbasaa ruo mgbe hips dị na ala. N'okwu a, ị ga-anọ na nkeji sekọnd. Ọbụna ị na-eche ọkpụkpụ ọ bụla siri ike. Nwee obi ike - ha na-agba ọsọ dị ka o kwere mee. Mee 3-5 na-eru nso 15-20 ugboro. Iji mee ka ibu ahụ dị elu, ị nwere ike iji aka gị jide. Site na mkpochapụ kwa ụbọchị, a ga-ahụ ya mgbe izu abụọ gasịrị.
Ihe omume maka ihu ihu nke apata ụkwụ
Backstrokes: Guzosie ike, welie otu ụkwụ, wee mee ka ọ laa azụ ka ìhè ahụ dị na ala, na ìhè nke ụkwụ nke abụọ bụ nke kwesịrị ekwesị, ma weghachite ọnọdụ ọzọ. Bugharịa n'enweghị ihe mgbochi. N'ime mkpokọta, ọ dị mkpa ka ị mee 12-15 repetitions maka ụkwụ ọ bụla.
Mmega ahụ n'apata dị n'èzí
Ebe mmalite na-edina n'azụ, ụkwụ na ehulata ikpere. Mee ka otu n'ime ụkwụ ma mee elu. Ntughari akwukwo akuko, aka dina na ogwe. N 'ikpo ume na-ebuli pelvis, belata uru nke ukwu ya, pịa ma gbanye ma laghachi na nmalite. Ọ ga-adị ka ị na-eji ụkwụ gị ebugo ụlọ. Na ike nke mgbagwoju anya, nke ka mma maka ahụ gị. A na-emegharị mmega ahụ maka n'apata apata ụkwụ ugboro abụọ n'ụbọchị.
Ihe omume megide ntị na hips
A na-elekwasị anya na ikpere na ikpere. Ọ dị mkpa ịgbatị ụkwụ ma mee ka ọ dị ntakịrị, ọ na-egbochibido ịdọrọ ala ala ma lekwasị anya n'olu ahụ. A ghaghị imegharị okwu dị otú ahụ ọ dịkarịa ala karịa 15. N'okwu a, ị nwere ike ịba ụba nke a kwa ụbọchị. Ọzọkwa, iji gbanwee omume ndị ahụ, ị nwere ike ịmepụta ọrụ ahụ ma wepụ ụkwụ gị na ụkwụ gị.
Na-achọ ma na-arụsi ọrụ ike
Ọchịchọ ma na - arụ ọrụ - ọ bụ onye ọ bụla. O doro anya na mmega iji belata ụda hips adịghị ezu iji nweta ụkwụ dị mma. Ị chọrọ nri kwesịrị ekwesị, ụra nke ọma, na enweghị nchekasị.