Onye ọ bụla nwere ihe ndị kpatara ya maka ịdalata ma onye ọ bụla nwere ihe ngọpụ ka ọ ghara idalata. N'ọnọdụ ọ bụla, mpaghara kachasị "ewu ewu" maka ụkọ ọnwụ bụ afọ, ihe mgbagwoju anya kachasị bụ "ọkpụkpụ ọkpụkpụ", nkwalite na ọmụmụ nwa. Taa, anyị ga-ekwu banyere ụdị ntụrụndụ dịgasị iche iche maka afo, onye ọ bụla ga-enwekwa ike ịchọta ihe ga - ejide ọ bụghị nanị na abụba bara ụba, kamakwa "tinye ọhụụ".
Breathing
N'oge na-adịbeghị anya, iku ume maka afọ na-enweta nlọghachi. Ewezuga yogis, enweghi ume iku ume na-adi nma dika ugbua, mgbe o na adighi ya. Ngwá egwuregwu a maka afọ dị irè dị irè n'ihi ịmalite ọrụ nile nke intra-abdominal, ihe a na-akpọ "ịhịa aka n'ahụ" nke akụkụ ahụ na ikuku oxygen.
Ememe ntụrụndụ mgbe amuchara nwa
N'ọtụtụ ụmụ nwanyị mgbe amuchara ha, ọ bụ afọ na-ata ahụhụ (ihe niile dị mma). Nke a na-emetụta ọbụna ndị na-amalite tupu ha enwee ike ịnya isi nke ihe ndị a na-apụghị ịchọta. Ihe niile na- aba ụba na- adabere n'elu ala. Ụfọdụ na-enwe ike ijikọta ya (nke anyị na-adịghị akwado ime), ebe ndị ọzọ na-eji "mpi ndị ahụ" na-ewere ehi. A na-ahụ ike ịme ntụrụndụ nke afọ abụrụ na afọ ma ọ bụrụ na ọmụmụ ihe na-aga n'ihu.
Ememe ntụrụndụ n'ụlọ
Nyere na mgbe a mụsịrị nwa, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ nweghị onye nwere oge iji gaa ebe a na-eme ahụ ike, yana eziokwu na ọtụtụ n'ime anyị enweghị usoro ị ga-arụ ọrụ, anyị ga-ewetara gị mgbagwoju anya nke ntụrụndụ maka afọ na apata ụkwụ , nke i nwere ike igosi n 'ulo.
- Aka n'ihu igbe ahụ, mee ka ọkpụkpụ ahụ na-aga n'ihu, mgbe ị na-etinye uche na mkpesa nke ndị na-ebipụta ya mgbe oge - 30 repetitions.
- Anyị na-abanye na anọ ọ bụla, akaebe na-ezu ike n'ala, anyị na-eme ka afọ banye na ụbụrụ asatọ, anyị na-eme ugboro iri abụọ ma na-emeghachi omume ahụ n'ọnọdụ "ịdina ala" n'akụkụ ikpere.
- Site na mmega ahụ gara aga, anyị na-ahapụ, na-atụda ikpere anyị ma na-agbatị dị ka pusi. Mgbe nke a gasịrị, anyị na-eme otu ụzọ ọzọ nke mmega ahụ gara aga.
- Anyị dina n'ala, ikpere ikpere, aka n'azụ isi. Anyị na-eme ka mkpụmkpụ dị mkpụmkpụ, na-efopụ isi na ubu ugwo site n'ala - 2 nke ihe 15 ugboro.
- FE - otu aka, ụkwụ na ikpere na-ebuli, obe, ogwe aka na ala. Anyị na-ejigide ụkwụ n'ime obi, na-ekpochapụ ihe ndị dị na ala - 30 repetitions.
- IP - dịka na nke gara aga. Anyị na-etinye otu aka n'azụ isi, nke abụọ kwụ ọtọ. N'ihu aka na mkpochapu, anyị na-enweta ụkwụ n'ikiri ụkwụ nke kwekọrọ. Anyị na-emegharị ugboro abụọ maka aka abụọ.