Ihe omume maka aka na ụlọ

Ọtụtụ ndị na-achọpụta na mgbe aka na-egbuke egbuke ka na-adị njọ na akpụkpọ anụ. Ihe bụ na akụkụ a nke ahụ chọrọ ọrụ dị iche iche, ya mere, ọ dị mkpa ịrụ usoro ihe omume maka aka ụmụ nwanyị. Ọtụtụ ndị na-eche na omume ndị dị otú a ga-eme ka ụmụ nwoke dị elu, ma nke a abụghị eziokwu, n'ihi na ọ dị gị mkpa ime ya na nnukwu ibu ma jiri egwuregwu na-edozi ahụ. Ihe omume a ga-enye aka belata ọnụ ọgụgụ nke abụba dị n'okpuru ma mee ka ahụ ike dị ike. N'ihi ọzụzụ, ị nwere ike inwe akụkụ dị ala dịka nsonaazụ.

Ihe omume dị oke aka maka aka n'ụlọ

E nwere omume ndị a na-eji arụ ọrụ nke aka ha, dịka ọmụmaatụ, nkwụsị elu, na maka ọzụzụ dị irè ọ bara uru iji ụda ọrụ - dumbbells. Ọ bụrụ na enweghị ihe ndekọ dị otú ahụ n'ụlọ, mgbe ahụ, jiri karama plastik nkịtị jupụtara na mmiri ma ọ bụ ájá. Mee ya ugboro atọ n'izu, na-emeghachi omume na 2-3 na-abịakwute, na-eme 12-15 oge. Ị nwere ike ịmepụta ihe dị iche iche ma ọ bụ gụnye mmemme maka aka gị na mgbatị gị. Ịkwesịrị ịmalite site na ikpo ọkụ iji kpoo ahu ahụ ma mee ka arụmọrụ nke mgbagwoju anya dịkwuo elu. N'okwu a, ị nwere ike icheta mmemme ahụ site na mmemme ụlọ akwụkwọ, dịka ọmụmaatụ, mgbanwe dị iche iche nke aka, "Mill", na-awụda ndị nwere ọkụ, wdg. Ogologo oge ọkụ - 10-15 nkeji. Izucha ọzụzụ bụ ndọtị.

Omume kachasị mma maka aka:

1. Push-elu si mgbidi . Ọ bụrụ na o siri ike igosi mmega ahụ site na ala, mgbe ahụ, nhọrọ a kwesịrị ekwesị. Pushups na-enye ibu na ogwe aka, obi na ubu. IP - guzoro nso mgbidi ahụ, na-apụ na ya. Debe ya na aka gị, jidesie aka gị n'akụkụ ogwe. Ọrụ - na-apụ apụ, na-amalite ịgbada ogwe aka gị na ikpere ụkwụ, na-eduzi ahụ ahụ na mgbidi. Gbanyụọ, laghachi na FE. Ọ dị mkpa ịghachite azụ gị n'oge niile.
2. Aka nri . Omume a maka aka dị mma maka ụlọ, ebe ọ bụ naanị na ọ bụ naanị dumbbells dị mkpa maka ya. Iji nweta abamuru abụọ, anyị na-atụ aro ịkwado ụkwụ gị, nke a ga-eme ka nrụgide ndị nrụgide ahụ daa. IP - nọdụ na azụ gị, gbadaa ụkwụ gị iji nweta aka nri. Jide aka aka n'elu igbe ahụ, mgbe ahụ, tụgharịa ha n'akụkụ, ebe a ga-etinyere ha n'ubu. Iji emetụ ihe na-adịghị mma, ọ ga-eme ka ị ghara inwe nrụgide. Mgbe nke ahụ gasịrị, mee ngwakọta site na ịlaghachi na IP.
3. Na-etinye aka na-agba agba . Nke a bụ mmega ahụ dị mma maka aka, ma ọ bụ kama maka triceps. IP - kwụ ọtọ, na-ejide dumbbells n'aka gị. Ọrụ - dọpụta dumbbells na agba, na-atụ aka gị elbows elu. O di nkpa ibuli ubu na nkpa aka, ebe nku aka kwesiri idi na ala.
4. Gbanyụọ push-elu . A pụrụ ịrụ ọrụ a maka aka na ụlọ site na ala, nakwa, site n'ilekwasị anya na elu, dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike iji oche. IP - nọdụ n'ala, were aka gị laghachi, na-ede mkpịsị aka gị n'ahụ. Bulie ikpe ma jide aka gị. Ọrụ - ehulata ogwe aka gị, belata ala ahụ, ma ha ekwesịghị imetụ ala. Mgbe nke ahụ gasịrị, laghachi na IP.
5. Mgbatị nke ogwe aka na dumbbells . Omume a na-enye ezigbo ọrụ na triceps . IP - kwụ ọtọ, na-ejide eriri elu n'elu isi gị. Aka kwesiri ibido aka n'ukwu. Task - mee mgbanwe na ndọtị na elbows, ma ha ga-abụ ndị nwere ike, ya bụ, anaghị agagharị na ntụziaka dị iche iche. Mgbaàmà n'oge ngosipụ ahụ dum kwesịrị ịnọ n'ọnọdụ dịka na ala.

N'ikpeazụ, m ga-achọ ikwu na ọ dị mkpa ijikọta mmega ahụ mgbe niile na-eri nri kwesịrị ekwesị, ma ọ bụghị na ị gaghị atụ anya ihe ọma.