Kedu ka esi esi budata nwa agbọghọ?

Mmadụ ole, ọtụtụ mmasị - ụfọdụ na-ahọrọ mgbatị ahụ, ndị ọzọ - ịmepụta ma ọ bụ na-ekpo ọkụ, ma ndị ọzọ na-ahọrọ ịmụ ihe n'ụlọ. Otú ọ dị, ụzọ ọ bụla ị họọrọ, ị nwere ike ịchọta ụzọ dị irè iji kpoo elu. Klas ga-achọ ịmalite ijikọta ọnụ ma na-arụkọ ọrụ, n'ihi ya maka ọzụzụ dị irè ị chọrọ iji mụbaa ihe ọmụma gị banyere egwuregwu na akwara.

Kedu ka ị ga-esi weta nwa agbọghọ ahụ ngwa ngwa?

Ngwa ngwa - nke a bụ oge ole? Izu? Ruo otu izu, ọ gaghị ekwe omume ka ị gbanwee anụ ahụ. Otú ọ dị, otu ọnwa, kwa, mgbanwe ga-abụ nke a na-ahụ anya. Iji hụ nsonaazụ mbụ ọhụụ, ọ ga-abụ ọ dịkarịa ala 3-6 ọnwa.

Kedu ihe na - emetụta ọsọ nke ịmepụta mmetụta dị n'okwu gbasara otu esi esi budata nwa agbọghọ ahụ:

1. Ịga ọzụzụ mgbe niile. Ị gaghị eme ihe ọ bụla site na ime ya na ikpe site na ikpe. Ọzụzụ kwesịrị ịbụ ugboro atọ n'izu iji nye ihe na-adịgide adịgide.
2. Ikwesiri igbanwe nri gi. Ọ bụrụ na ị hapụ ụtọ na floury, ma mee ka nri gị, nsen na mmiri ara ehi, yana akwụkwọ nri na ọka, ị ga-enweta ihe dị ukwuu karịa ka a chọrọ protein ahụ iji kee anụ ahụ.
3. Ezi ọrụ. Ọ bụrụ na ị naghị enweta ahụ ike mgbe ị na-arụ ọrụ ahụ, mgbe ahụ ị na-adịghị ike, mmetụta ahụ ga-adịkwa mma.

Dịka anyị kwurula, na ụbọchị 7, ọ gaghị ekwe omume ịmepụta ahụ mara mma, na iji nweta ihe dị mma, ọ dị gị mkpa ịdị na-eme ihe dị mma maka ogologo oge. Ya mere, ịhapụ okwu ahụ bụ "ngwa ngwa," n'oge na-adịghị anya, ị ga-abịa ihe mgbaru ọsọ ahụ ma ghara ịtụfu echiche gị ọkara ụzọ.

Kedu ka esi kpoo nwa m nwanyi na ulo?

Iji mepụta ahụ mara mma n'anaghị ahapụ ụlọ, ịkwesịrị ị nweta ibu. Onye na-eji ogbe ájá ma ọ bụ mmiri, ma ọ kacha mma ịzụta ihe ọma dị mma nke ọma ma ọ dịkarịa ala 2.5 -3 n'arọ kwa nke ọ bụla. Omume dị nnọọ mfe:

1. Ngwakota na dumbbells na ngwa ngwa, na-adọtaghachi azụ. Ngụkọta nke 3 na-eru nso ugboro 15.
2. Ngwá ụkwụ na eriri ụkwụ na ụkwụ ndị gbara alụkwaghịm. Ngụkọta nke 3 na-eru nso ugboro 15.
3. Akpakpo egwu na dumbbells na aka. Nanị usoro 3 nke ụkwụ ọ bụla.
4. Ịzụlite ụkwụ kwụ ọtọ site na ọnọdụ dị na anọ anọ. Nanị usoro 3 nke ụkwụ ọ bụla.
5. Ịzụlite ụkwụ ụkwụ site na ọnọdụ dị na anọ anọ. Nanị usoro 3 nke ụkwụ ọ bụla.
6. Na-emegharị "mmiri maka mmiri" - site na ọnọdụ nke "ịgha ụgha na azụ gị na ikpere ikpere" na-akwapụ site na ala. Ngụkọta nke 3 na-eru nso ugboro 15.

Ihe kachasị mkpa bụ ịzụ ọzụzụ a n'ezi okwukwe, nwayọ, nwayọọ na mgbe niile. Mgbe ahụ, mmetụta ahụ agaghị egbochi gị ichere.

Kedu ka esi kpoo nwa agbọghọ ahụ nnukwu ihe?

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịma mma mara mma nke ọma, ọ kachasị mma iji gaa maka mgbatị ahụ. Ọbụna na-enweghị onye nchịkwa ọ bụla, ị nwere ike ịrụ ọrụ ahụ site n'enyemaka nke simulators na mmanya:

1. Squats na mkpọsa, 3 nhazi nke 15.
2. Gaa na dumbbells, atọ nke ugboro 12 na ụkwụ ọ bụla.
3. Squats na simulator Smith, nhazi 3 nke ugboro 15.
4. Squats na igwe Gakk, nhazi 3 nke ugboro iri na ise.
5. Weghachite ụkwụ ya na ibu ahụ azụ, 5 setịpụrụ nke ugboro 12.

Ndị nkụzi na-anụkarị ajụjụ banyere otu esi esi nwatakịrị nwanyị na-achọ ịma ka ọ gbanye mgbọrọgwụ ahụ. Azịza ya dị mfe - maka mmụba nke oke ahụ ike, a na-achọ ibu ndị ọ bụla na-ebu ibu na protein. Dị ka o kwesịrị, ị ga-enweta protein dị 2 grams kwa kilogram nke arọ ahụ iji hụ na uru dị na nsị. N'ezie, nke a ga - ekwe omume naanị iji ijiji egwuregwu - dịka ọmụmaatụ, protein.