Ịzụ ọzụzụ ụkwụ maka ụmụ agbọghọ bụ ụzọ dị mma iji mee ka ọnụ ọgụgụ gị bụrụ ihe zuru okè. A sị ka e kwuchara, ọ bụ ụkwụ dị nro, nke mara mma, mara mma - nke a bụ ihe kachasị mkpa nke oyiyi gị dum. Tụkwasị na nke a, maka ọtụtụ ụmụ nwanyị, ụkwụ na-abụ nsogbu: mgbe mgbe àkwá juputara ma ọ bụ nke dị nfe, ọkpụkpụ ahụ dị oke gburugburu ma jupụta, akụkụ nke ime apata bụ isiokwu dị iche. Otú ọ dị, usoro mmemme ziri ezi maka ụkwụ ga-enyere gị aka wepụ nsogbu niile ahụ.
Ịmalite ịmalite ịkụ ụkwụ
Ọ bụrụ na isi nsogbu gị bụ oke ụkwụ zuru oke, ọ ga-ekwe omume iji ọzụzụ a na-arụ ọrụ nanị maka ogologo oge. A ghaghị ibibi centimeters ọzọ n'ụzọ dị mgbagwoju anya site na ijikọta ọzụzụ nke akwara ụkwụ na nri kwesịrị ekwesị.
Na nke mbụ, ọ ga-ezuru iji ihe niile na-atọ ụtọ (ma e wezụga mkpụrụ osisi), e ghere eghe, smoked na abụba. Dị ka ihe ndị dọkịta kwuru si kwuo, ọ bụ ọchịchọ nke nri oke abụba nke na-ejikarị ụkwụ zuru ezu.
O doro anya na ị maara na ọzụzụ kachasị mma na ụkwụ na ngwongwo bụ igwegharị ma ọ bụ na-agba ịnyịnya ígwè ma ọ dịkarịa ala minit 30-40. Na mgbakwunye, nke a bụ ụdị mmega ahụ dị oke egwu, nke na-eme ka ọ bụrụ na ọ na-eme ka calorie na-ere ọkụ, kama ọ na-enyekwara aka rụọ ọrụ mpaghara niile dị mkpa. Ọ bụrụ na ụkwụ bụ nsogbu mpaghara nsogbu gị, ihe na-eme ụmụ nwanyị nwere ụdị "ube" ahụ, mgbe ahụ, ọ bụ ihe ezi uche dị na ịzụta ugbo ala n'ụlọ.
Ihe nkuzi nke ọzọ na-ere ọkụ bụ ihe ndị na-eme ka ọ dị elu, nke nwere ike ịchọta ihe mmụta na steepụ elliptical ma ọ bụ nanị na-arịgo n'elu steepụ (ọ bụghị ihe na-erughị minit 15-20). Ọ bụrụ na ijikọta ụkwụ na ngosiputa mmega ahụ - ị ga-ahụ nsonaazụ ngwa ngwa ma dị mma.
Tụkwasị na nke a, n'ihi mmega ahụ, ọ bụghị naanị nzụlite nke ụkwụ na-ewere ọnọdụ, kamakwa ọzụzụ nke ahụ dum, nke na-eme ka ị na-agbakarị ma na-adọrọ mmasị karị. Iji mezuo nsonaazụ kachasị mma, ọ bara uru ime ihe ise ugboro ise n'izu. Ma ọ bụrụ na ihe a niile ị gbakwunye na ụtụtụ ụtụtụ, mgbe ahụ, ụkwụ gị ga-anya gị anya n'oge na-adịghị anya! Karịsịa ma ọ bụrụ na ụbọchị ọ bụla ịbanye na ngwugwu ọkụ, na mgbede ọzọ na nzọụkwụ na ịgba ígwè.
Ihe kachasị mkpa, echefula na njirimara nke ezigbo ọrụ bụ mgbe akwara ụkwụ mgbe ị merụrụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-eme ọkara ọrụ, ma ọ bụghị ruo mgbe ikpeazu ikpeazụ, ihe ga-esi na-echere ogologo oge!
Ịzụ ọzụzụ ụkwụ n'ụlọ
Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ime ka ụkwụ dịkwuo n'ụzọ ziri ezi, ị nwere ike itinye aka n'ụdị ozu - ụdị ọzụzụ ụkwụ dị otú a ga-ekwe omume ọbụnadị n'ụlọ na otu ụzọ nke dumbbells. Iji kpochapụ nsogbu ahụ na mpaghara nsogbu niile, ọ bara uru ịme ihe zuru ezu:
- Dị ka ọkụ, na-agba ọsọ ma ọ bụ na-agbapụ na eriri maka minit 2-5.
- Akwa mmega ahụ maka hips na mgbatị! Mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'obe, ụkwụ dịka ibe gị, ma tụọ, na-adọtaghachi azụ ahụ. Mee nhazi 3 nke ugboro 20. Mgbe ọ dị gị mfe, were akabbells n'aka gị.
- Omume a dị irè maka akụkụ dị n'ime apata ụkwụ. Mee ka ụkwụ gị buru ibu karịa ubu gị, tinye ụkwụ gị n'akụkụ, ma chee ihu, na-echekwa azụ gị (ọ bụ sumo squats). Mee nhazi 3 nke ugboro 20. N'ọdịnihu, ị nwere ike igosi mmega ahụ site n'ịtụkọta dumbbells.
- Omume zuru okè maka mmepe nke ụkwụ ala. Guzo n'otu ụkwụ, bulie dumbbells. Mee 20 na-agbatị na mkpịsị ụkwụ gị. Mgbe ahụ, kwụsị ụkwụ n'ime ma megharịa. Ekem kwụsị nkwụsị ma kwuo ọzọ. Mee mmega ahụ maka ụkwụ nke ọzọ.
Nkụzi ụkwụ na ụlọ nwere ike ime ma ọ bụ ugboro 3-4 n'izu.