N'ime ụmụ nwanyị, eriri ụkwụ na eriri ụkwụ dị njọ karịa mmadụ. Ọfọn, na ihe dị njọ na nke ahụ - ị jisiri ike jụọ. N'agbanyeghi ọkwa gị na ọkpụkpụ na akwara brachial, ọ bụ akụkụ ndị a nke a na-edozi n'elu ọrụ kwa ụbọchị (site na ụzọ, dị elu karịa akwụkwọ akụkọ a na-echebe anyị).
Ihe kachasị dị ize ndụ maka uru ndị na-eme ka ọkpụkpụ dorsal bụ nke dị mma karịa nne. N'okwu a, azụ gị adịghị eguzogide voltage 24 nke ọ bụla mgbe ọ na-amalite ịda mbà. Ogo na-aga na hel, e nwere steep, ihe mgbu n'ubu, olu, scoliosis na kyphosis. Ma ihe a nile bụ n'ihi na ị chọghị ịṅa ntị n'ịzụ azụ gị n'oge.
Oge ole na ole
Ndị ọkachamara ọkachamara na ịnọgide na-enwe ọkpụkpụ na akwara brachial bụ ihe kwesịrị ekwesị, ị kwesịrị inye usoro ọzụzụ na ubu 10-15 nkeji kwa ụbọchị. Otú ọ dị, oburu na enwere ike ime mgbanwe n'ile anya, ị malitere ịmalite ihe mgbu dị ka ọkpụkpụ, ị na-enwe ike ọgwụgwụ na - ọ bụ oge iji mee ka ụzọ dịkwuo njọ. N'okwu a, ị nweghị ike ime ma ọ bụrụ na ịgaghị mgbatị ma rụọ ọrụ na ibu. A ghaghị "ịhazi" ọzụzụ dị otú ahụ otu ugboro n'izu.
Ihe omume
Maka ọzụzụ ịzụ anyị nke taa maka ụmụ agbọghọ ga-achọ ngwaahịa pụrụ iche - dumbbells, ugbo na ndị ọzọ na-emepụta, nke ị nwere ike ịzụta maka ụlọ ma mee ya n'onwe gị, maọbụ rụọ ọrụ na "metal" na mgbatị ahụ.
- Pịa "Arnold" - akuko a na-anọdụ na dumbbells. Anyị na-eji aka nchịkọta aka, ebe nkwụsị - dumbbells na aka na-ehicha aka, bulie elu n'ubu. A na-atụgharị aka n'ọbụ aka. Site na nke a, welite aka gị, dozie ma gosipụta ha - 4 setịpụrụ nke 15.
- Maka mmega ahụ na-esote, anyị nwere mkpịsị mmanya n'olu. Ha lekwasịrị anya na azụ na muscle corset, ọkpụkpụ ahụ adịghị ehulata, afọ na-adọta. Ebe mmalite - na-eche ihu na ihu, anyị na-eji fretboard na aka abụọ. Anyị na-ejide olu na ubu ma na-agbanye ya na mkpochapu, na-agbanye aka anyị n'azụ isi - 4 nke 12-15 repetitions.
- Ntughari aka na dumbbells - anyi na-ejide aka abua, site na nkwonkwo hip, anyi na-ehulata aka abua di n'ime ya, uzo di ndu. Mgbe ị na-ebuli ntakịrị ihe na-apụta. Ejila aka gị mee, akwara kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ bulie onwe ha elu - 4 setịpụrụ 12-15 repetitions.
- Maka mmega ahụ ikpeazụ, ọ dị anyị mkpa igbochi - anyị na-eji otu aka. Na-echebara echiche, jiri nwayọọ nwayọọ bulie ibu kachasị. Ụkwụ na-ehulata, bulie ogwe aka ruo n'ogo - usoro anọ nke ugboro 12.
- Ihe mmega ahụ gara aga, na enweghi ngọngọ nwere ibu, nwere ike dochie anya nkesa aka na dumbbells nke kachasị dị arọ ma mee 25 repetitions.
Nuances dị mkpa
Mgbe nkuzi ike nke n'ubu maka ndị inyom, a na-atụ aro ịme ọzụzụ ọzụzụ card 40 nkeji. Naanị ibu ọrụ dị otú a, ị nwere ike kesaa oke abụba, site na nke a, ị ga-ahụ ngwa ngwa gị na mgbapụta.
Ụzọ mbụ ị ga-esi na-eme omume ndị a ị na-eji arụ ọrụ kachasị dị arọ ma ghara iburu n'uche. Nke a bụ ihe mmụta, nke ị na-amụta ụzọ eji eme ihe, ma ọ bụ cheta ma mee ka uru ahụ dị ọkụ.
Tupu ịmalite ọzụzụ ike, ọ dị oke mkpa iji kpoo ahụ ọkụ zuru oke, ma jiri nlezianya na-elezi anya ejiji. Nkwonkwo azụ bụ otu n'ime ihe kachasị emetụta ahụ anyị. Ihe ọ bụla dị egwu na nke dị iche iche na-enwekarị mkpọpụ na sprains.
Na nke ikpeazụ: ahapụla omume maka azụ ọrụ ị na-arụ kwa ụbọchị, naanị n'ihi na azụ adịghị ahụ anya na enyo. Azụ dị ike dịka ya na ọnọdụ dị mma. Na-enweghị nke ikpeazụ, ị bụghị uwe eji atụ aro ya na ihe ndị dị omimi ma dị egwu na azụ. O kwesiri ya iwepu onwe gi obi uto n'ihi uzo?