Ndị anyị na-arụ ọrụ n'ụlọ anyị bụ ndị mara mma maka nnweta, ịdị ọnụ na ọnụ ala. Ha dị mfe ị zoo n'okpuru ihe ndina tupu ndị ọbịa abịa, ọ dịkwa mfe ịmalite usoro usoro ihe mgbagwoju anya. Ihe a niile na-akọwa abamuru nke ịrụ ọrụ ahụike ahụike dịka o kwere mee. A maara ọtụtụ ndị a na-emepụta simulator kemgbe oge miri emi Soviet. N'ebe ahụ nne na nne nne anyị na-agbagharị ma na-ebelata. Ọ bụrụ na ịchọta diski ruru uzuzu nke ahụike (ma ọ bụ "amara" - dị ka ndị mmadụ na-ekwu) n'ụlọ, ọ nwere ike bụrụ ihe ịrịba ama si n'elu, ị ga-ejikwa nlezianya na-elekọta ibu.
Olileanya na ndakpọ olileanya
Ka anyị kwuo n'ezoghị ọnụ, ihe kpọmkwem bụ ihe omume maka ịdalata na diski ike. N'ime ihe omume 15 nkeji, ị na-agba nanị 100 kcal, nke dị mfe ịmalite nri ọzọ.
N'eziokwu, mgbe ị na-arụ ọrụ na diski maka nhụjuanya dị arọ, ahụ ike nke ndị na-ebipụta akwụkwọ, ndị na-eme mkpọtụ , ihe mkpuchi - ebe nsogbu ndị inyom na-arụ ọrụ, mana minit 15 a zuru ezu iji nye ha ụda dị mfe, ma ghara ikpochapụ nsogbu nsogbu.
Iji nwee mmetụta n'ezie maka uru nke abụba gị, a ghaghị ịme ihe omume na diski nke ahụike maka ọ dịkarịa ala minit 40, n'ihi na anyị maara na mmetụ obi na-eme nanị mgbe minit 15-20 nke arụ ọrụ dị elu, ma mgbe ahụ, ọkụ na-amalite.
N'okwu a, minit 40 ga-adị mkpirikpi. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu arọ, ọ dị mkpa ka ị nyekwuo onwe gị ikike nchịkwa n'elu akwara nke akuko, nakwa ihe yiri yoga na pilates.
Ịkwesịrị ịmalite obere - naanị minit 10 maka nhazi mbụ ahụ. Otú ọ dị, ị kwesịrị ịdị na-eme kwa ụbọchị, ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala ugboro ise n'izu. Na kwa izu na-amụba oge klas maka nkeji ise.
Echefula imegharị aka gị! Aka kwesiri ịkwaga na ntughari ụkwụ na ụkwụ, nke a na-enye aka maka ntụgharị akuko. Omume dị otú ahụ ga-aba uru ọ bụghị nanị maka úkwù, kama maka peristalsis nke eriri afọ, n'ihi na e nwere ogologo ịhịa aka n'ahụ nke akụkụ ahụ nke tract digestive.
Contraindications
N'adịghị ka ọ dị ọcha, enwere ihe mgbaàmà na diski nke ahụ ike. Ndị na-emegharị ihe, hernia, osteochondrosis, ọzụzụ dị otú ahụ agaghị eweta ahụ ike, kama nke ahụ, na-amụba ụbụrụ (ịtọghe) spine. Onye ahụ dị mma kwesịrị ịnwa ịghara imegharị ya ihe dị egwu.
Ihe omume
- Anyị na-enweta na diski ike, mgbe ị na-etinye oche n'ihu gị, na azụ gị onwe gị. Anyị na-adabere na oche, gbatịa azụ anyị na ala. Anyị na-emegharị anyị na diski, na-eburu oche ahụ. Anyị na-eme minit 2-3. N'ime mmega ahụ, nke mbụ, ọkpụkpụ abdominal ahụ, tinyere akwara nke azụ, gụnyere.
- Anyị na-ewepụ oche ahụ. Anyị na-anọdụ ala mgbe anyị na-eguzo na disk ahụ. Akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ịkara ọkpụkpụ azụ, azụ azụ na-enwe mmetụta dị nta. Anyị na-amalite ịrụ ọrụ site na n'akụkụ n'akụkụ - anyị na-agbanwe ụkwụ anyị na diski ahụ, aka na-eme swings iji mee ka ije ahụ dị ngwa. Isi kwesịrị ịtụ anya. N'okwu a, aka ga-aga n'otu ntụziaka, ikpere na nke ọzọ. Nke a bụ ihe na-enye obi ụtọ nke ọma, ya na uru nke aka ya na ụkwụ ya. Anyị na-eme minit 2-3.
- Anyị na-anọdụ ala na diski nke ahụ ike, aka na-ezu ike megide ala n'azụ, mkpịsị aka na-atụ anya. A na-ehicha ụkwụ, dọpụ ha n'ala ma bulie ha n'akụkụ aka nri. Anyị na-asụgharị ụkwụ n'otu akụkụ, na-emetụ ụkwụ ala ala, na site na n'elu anyị na-emegharị ụkwụ anyị n'akụkụ nke ọzọ. Na mgbakwunye na eziokwu ahụ bụ na ngwongwo nke afọ na-arụ ọrụ oge niile, ọ na-esonyekwa na ị na-arụ ọrụ. Aka na-enyere aka gbanwee, anyị na-egbochi uru ime afọ, adịghị ehulata. Anyị na-eme minit 2-3.
- Anyị na-enweta ọ bụla anọ, ikpere na disk, aka n'ihu ya. Gbanwee "ọdụ", ụkwụ n'okpuru ikpere, kwesịrị ịdọpụ n'ala. Anyị na-eme minit 2-3.
- A ga-eme ihe omume ọzọ na onye ọrụ ibe gị. Anyị na-eguzo n'ihu ihu (na-eguzo na diski), anyị na-eburu aka, anyị na-amalite ntụgharị - aka na otu ụzọ, ụkwụ na nke ọzọ.