Taa anyi choro igwa gi otu esi eji aka aka esi nri.
Tupu akụkọ banyere otu esi eme ka onye na- eto eto , ka anyị kwuo banyere ihe a na-eme n'ilekọta, maka ebumnuche na onye kwesịrị iji ya.
Gainer na-ezo aka na ngwaahịa nke egwuregwu oriri na-edozi. N'adịghị ka protein, ọ bụghị nanị na protein, kama nke nnukwu protein nke carbohydrates. Dị ka o kwesiri, geyner ekwesịghị inwe abụba ma ọ bụ ọdịnaya abụba kwesịrị ịdị na efu.
Gainer dị mkpa maka ndị na-egwu egwuregwu na-etinye onwe ha ọrụ nke inweta ibu. Ihe kachasị dị irè bụ ikuku nke geyner n'ime minit 30 mgbe ịchọtara ọzụzụ (ọ bụ ihe kacha mma iji mechie windo carbohydrate). Akwara gị ga-enwe ike ịchekwa ụlọ ahịa glycogen. Mkpụrụ ahụ ga-adọrọ mmasị nke ọma karịa nke ahụ, nakwa n'ihi nnukwu ihe caloric dị na ngwaahịa a, ị ga-emezigharị calorie mgbe ị nụsịrị ọzụzụ.
Gainer, dị ka ngwaahịa ọ bụla nke eji egwu egwuregwu nwere ike ịzụta na ụlọ ahịa pụrụ iche. Ọzọkwa, e nwere ọtụtụ ụdị geyser na ere:
- Maka ndị nwere ahụ ectomorphic, inweta ibu dịịrị ha bụ nsogbu buru ibu iji jiri ọgaranya nwere protein na carbohydrate ruru 1 ruo 3 akụkụ. Nakwa mmanya a na-adabara ndị hụrụ ya nọrọ n'ụlọ nzukọ kwa ụbọchị.
- Maka ndị nwe anụ ahụ dị arọ (ha bụ ndị nwere ogo na anụ ahụ, ọ na-adịrị ha mfe ibu arọ karịa ụdị mbụ iji nweta ibu), ọ bara uru ịṅa ntị na ngwakọta protein na carbohydrates dịka 1 ruo 2 ma ọ bụ, ọ bụrụ na ị na-ebu ibu dị mfe, 1 ruo 1 .
N'ezie, ihe oriri na-edozi ahụ na, karịsịa, onye na-edozi nri, abụghị ọnụ ala. Ya mere, anyị ga-aṅụrị ọṅụ na ndị na-achọghị ịchọrọ - ị nwere ike ịkwadebe homer n'ụlọ! N'ezie, nguzozi dị otú ahụ, dịka nke a na-apụghị ịmepụta mmanya na-edozi anya, na protein, nke a kwadebere n'onwe ya, agaghị adị elu. Ma geyner, nke a kụrụ n'ụlọ, e nwere otu nnukwu gbakwunyere - ị maara mgbe niile ihe dị n'ime ihe.
Ntụziaka kachasị mfe maka mmanya geyner n'ụlọ bụ mmiri ara ehi dabeere.
Anyị na-ewe mmiri ara ehi 2.5% dịka 0,5 lita. Ripe unere - 3 iberibe. Anyị ga-agbakwunye ngwugwu cheese cheese (150 grams), ọ ka mma iji abụba-abụba. Wunye obere mkpuru - ọ bụ ihe dị ka gram 30 ma jiri obiọma nye mmiri na mmanụ aṅụ - 3-4 tablespoons. Eji nwayọọ kụtuo nke a. Na ngwakọta agwakọta, ihe dị ka calorie 1100 na ihe dịka 1 liter nke olu. A na-eke mmanya a n'ime ugboro atọ ma na-enwe ezigbo ụtọ, nke kachasị mkpa bụ ihe bara uru.
Nhọrọ ọzọ bụ iji mee ka ụlọ gọọmenti na-adabere na cheese. Anyị chọrọ ọkara kilogram nke abụba na-enweghị abụba. Wunye n'ime ya 100 grams nke kefir na abụba ọdịnaya nke 2.5. Anyị na-eziga n'ebe ahụ 200 grams nke mfri eke egusi, aprịkọt jam - 3 teaspoons na ọkara iko apricot ma ọ bụ piich nectar. Tinye 50he nke cashew na oatmeal. All whisk. Na nke a, anyị nwere ihe dịka liter nke olu nke geyner gwụchara na ihe dị ka calorie 1200. Na-ekewa n'ime ọtụtụ oriri.
Dịka ị pụrụ ịhụ, ịzụta homer n'ụlọ dị mfe, i nwere ike igosi echiche gị ma gbalịa ịnweta ihe dị iche na ihe ụtọ. Cheta iwu ndị dị na isi na-esi nri nke ụlọ na-eme nri:
- Na otu òkè kwesịrị site na 10, ọkacha mma site na gram 20 nke protein. Iji mee nke a, gụnyere mmiri ara ehi, mmiri ara ehi ntụ ntụ, protein, obere cheese, egg white, wdg n'ime ihe mejupụtara.
Ntuziaka: otu esi eme protein - gwakọta ya na ihe ọṅụṅụ na jam. Ihe niile, ngwa ngwa ngwa ngwa dị njikere. - Gụnyekwa carbohydrates dị mfe site na gram 30 site na-eje ozi. N'ebe a, nnwere onwe zuru oke - mkpụrụ osisi dị ụtọ na tomato, jam, jams na mmanụ aṅụ, mkpụrụ na mkpụrụ osisi mịrị amị, yana juices na nectars ụtọ. Maka onu ozo, i nwekwara ike igbakwunye ogwu, tinyere chocolate na koko.
Jiri oge tomato na mkpụrụ osisi na mbụ, họrọ ngwaahịa ndị dị elu. N'okwu a, ahụ gị ga-akacha mma, ị ga-ahụkwa uru mmetụta mmanya bara.