Ihe ka ọtụtụ n'ime ndị ọkachamara maara nke ọma nke mmegharị ahụ na-eburu akwara elu ma dị ala nke ndị na-ebipụta akwụkwọ ahụ, ma ọ bụghị mgbe niile na-agụnye uru ahụ. Ka anyị lee ihe ha bụ na otu anya ha kwesịrị ịkwụ.
Mkpụrụ nke ndị nta akụkọ - mmewere
A na-eme ka uru akwara nke akuko na-emegharị ahụ. Ọkpụkpụ abdominal nke dị n'ime ahụ dị n'ime ala, nke dị nso na azụ, na akwara afọ abdominal nke dị n'elu bụ nke dị nso n'elu. Mgbe ị na-esote n'aka nri, ọkpụkpụ mgbochi ahụ dịpụrụ adịpụ na-apụ na ogwe aka ekpe n'ime ya na ntụgharị ihu. Ọ dị mkpa na a na-agbanye akwara ndị a, dịka nke a bụ nkwa nke ahụike nke spine gị, yana ọnọdụ kwesịrị ekwesị nke akụkụ ahụ nke oghere abdominal. Akpụ ike na-adịghị ike na mpaghara mpaghara lumbar nwere ike ịmepụta mgbatị ya n'úkwù.
Na-eme ka ahụ ike nke ụlọ ọrụ ahụ dị ike
Ya mere, mkpa nke ìgwè a nke akuko ahụ doro anya, ka anyị lelee omume ndị na-enye mmetụta a chọrọ. N'ime ndepụta nke omume gị kwesịrị ịbụ ihe zuru ezu site na ịtụgharị ahụ dị iche iche.
Mmehie nke newbie ahụ: ọtụtụ ndị kwenyere na ịkwanye akwụkwọ akụkọ ahụ, ha ga-efunahụ abụba buru ibu n'úkwù. N'ụzọ dị mwute, ị ga-enwe mmechuihu. Ee, ibu ahụ na-eme ka ahụ dị ike iji nweta ume, ma na-enweghị nri ị gaghị eme. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị na-eme ihe iji wusi nkwankwo nke akuko ahụ ike, ị nwere ike nwetaghachi ihe ị chọrọ. Kama ịbụ ọkpọ ụkwụ, ị ga-abụ onye nwe "mbipị" ya. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na a na-eme ka ahụ ike dịkwuo elu ma na-abawanye ụda olu, tinyere ọnụ ọgụgụ nke karama ahụ na-agbakwunye na ị esighi ọkụ. Karịsịa ngwa ngwa, mmetụta ọjọọ dị otú ahụ na-ahụ site na arụmọrụ nke ọdịda mpụta (jiri nlezianya kpachapụ anya ma ghara iburu ya). N'ihi ya, ị nwere akuko dị mma, zoro ezo n'okpuru abụba na nkwarụ onwe gị mgbe ọ bụla anya na enyo. Ma, ọ bara uru ka ị gbanwee ihe oriri gị ma malite ịnọgide na-enwe nri ahụike kwesịrị ekwesị, ihe ga-esi na ya pụta ga-eju gị anya.
Mgbe ị na-eme ihe iji mee ka ahụ ike nke abdominal press, jiri nlezianya nyochaa usoro. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ n'elu akwara elu ma na-emegharị n'ala ma ọ bụ na bench na-awụda ụkwụ, jide n'aka na ejighị aka gị ma ọ bụ were aka gị bupụ isi gị (nke a bụ ibu arọ na olu). Mgbe ị na-arụ ọrụ na mọzụlụ ụkwụ, gbalịa idozi eriri na otu ọnọdụ wee si otú ahụ kewaa ebe a na-eche. Ịtugharia ị nwere ike ịrụ dịka iguzo ọtọ, nakwa na mkpọda, mgbe ahụ dị na ala. Ọ bụrụ na enyere gị aka ngwa ngwa, ịnwere ike iji ya
Ihe mmega ahụ na-eme ka a na-emegharị na ala, ọ bụ naanị ihe dị iche iche bụ na ị na-agbatị aka nri n'aka ikpere aka ekpe na ntụgharị ihu.
Echefula otu isi ihe dị mkpa: ihe mgbaru ọsọ gị bụ ịnọgide na-eme ka akwara ụbụrụ nke akuko pịa ụda, ma adalata ha. Kedu ka esi mata mgbe ịkwụsị ma kwụsị ịkwụsị ibu ahụ? O zuola ile anya n'enyo. O b ur u na otu ihe ah u ka i na-ach op uta mgbe i kwes ir i ig u ud i uz o, adala mb `a. O zuru ezu iji wepụ ihe omume ọ bụla na nwa oge, ma n'oge na-adịghị anya ha ga-ebelata. Na-arụ ọrụ na onwe gị, na-eche dị ka onye na-ese ihe ma mepụta ahụ ị na-eche mgbe nile.