N'oge okpomọkụ, ọ na-atọ ụtọ ilele ọnụ ọgụgụ ahụ, n'ihi na ọ dị ọtụtụ calorie dị elu nke na ị nwere ike ichefu ihe isi ike nke nri na-edozi ahụ! Site n'isiokwu a, ị ga-amụta calorie ole na ole na peach, otu esi eji ya na oge nha na ihe ndị nwere ike ịchọta gị na mgbaru ọsọ gị.
Ihe dị n'ime caloric nke piich ọhụrụ
Peach bụ mkpụrụ osisi dị nro, nke nwere mkpụrụ osisi, nke nwere ike ịmepụta dị ka obere kalori. Maka 100 grams nke pulp, enwere calories iri anọ - nke a dị ka 1% kefir, nke ndị nri dietit na-ejikarị eme ihe mgbe ha na-akwadebe ihe oriri maka ọnwụ.
Egwu ahụ dị ezigbo ụtọ, ọtụtụ n'ime ihe ndị dị na caloric na-enye ya site na sugars, nke bụ, carbohydrates. Ọ bụ ya mere, n'agbanyeghị ọdịnaya caloric dị ala, a pụghị iri eri pịchaa ruo mgbe ebighị ebi na gburugburu igwe elekere: n'enweghị nsogbu na ọnụ ọgụgụ ị nwere ike ị nweta 2-3 piich kwa ụbọchị, na ọkacha mma n'ụtụtụ.
Kedu calorie ole na ole nọ na piich mbụ?
Efere, dị ka usoro, enwere ogo nha - ihe dị ka 85 g mkpụrụ ọ bụla. Site na nchikota di omimi, enwere ike gbakota ya na nkpuru nkpuru obula nwere nkpuru caloric nke 38 kcal. Ya mere, 2-3 piich bụ obi ụtọ, kama ọ bụ nri nchịkọta nke ị nwere ike imeli dị ka ụtụtụ nri ụtụtụ ma ọ bụ nri ehihie.
Ndị na-eri nri na-ejide n'aka: mkpụrụ osisi na-agbasie ike karị ma ọ bụrụ na ị na-eri nri ma ọ bụrụ na ị na-eri nri ozugbo ma ọ bụ nri ụtụtụ, na mgbe awa ole na ole, nri dị iche. Iji mee ka mma, tinye otu iko mmiri ịnweta ma ọ bụ tii tii na piich, dabere na ihe ị chọrọ.
Peich na nri
Ọ bụrụ na ịnwere oge mgbapụta oge, ma ị na-eji nri dị obere calorie maka nke a, na-agbakwụnye, ma ọ bụ dochie ngwaahịa ọ bụla na ya adịghị atụ aro ya - nke a agaghị ekwe ka i nweta ihe ndị e kwuru. N'agbanyeghị uru nile nke ngwaahịa a, piich n'oge nri na nri kwesịrị itinye ya nke ọma, n'ihi na ha nwere ọtụtụ shuga. Iji nlezianya eji piich eme ihe ga - enyere gị aka na mgbatị dị arọ.
Peach nwere ọtụtụ ihe bara uru, ekele nke ị nwere ike ịme ọsọ ọsọ nke nsonaazụ ya:
- mmetụta diuretic na mmetụta dị larịị na-enye aka ọ bụghị nanị iji zere ihe ngosi dị egwu, kamakwa iji melite metabolism n'ozuzu ya, nakwa iji kpochapụ toxins na toxins gbakọtara;
- piich dị irè megide ogwu, ma ọ bụrụ na ọ dị gị ka ọ dị mgbe ị na-agụ agụụ, mgbe ị na-eri piich, ọ dịghị atụ gị ụjọ;
- piich na-ewepu afọ ntachi ma na-emeziwanye ọrụ nke akụkụ eriri afọ ahụ, nke mere ka ahụ dịkwuo mma ịnagide ihe oriri ma mee ka ọnụ ọgụgụ kachasị mma bara uru.
Tụkwasị na nke ahụ, uto uto nke piich ga-edozi gị ọzọ (kuki, achịcha, ihe oriri, chocolate), bụ ndị caloric ka ukwuu.
Nri Egwu Ezi
N'oge okpomọkụ, ọ dị mfe ibu ibu, n'ihi na ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dị. Tụlee nri dị mfe nke okpomọkụ, nke dabere na nri kwesịrị ekwesị ma na-agụnye piich. Na-eri nri otú ahụ, ị ga-atụfu 1-1.5 n'arọ kwa izu na-enweghị mmerụ ahụ - ọzọ, na nnukwu uru.
Nhọrọ maka ụbọchị - nhọrọ otu
- Nri ụtụtụ: salad si arugula, piich, cheese na yogọt, green tii.
- Nri ehihie: akụkụ okroshka (nke ka mma - na-enweghị ude mmiri).
- Nri ehihie: ehihie abụọ, otu iko mmiri ịnweta mmiri.
- Nri abalị: Azụ mmiri a gwụrụ na nri salad ọhụrụ.
Nhọrọ maka ụbọchị - nhọrọ abụọ
- Nri ụtụtụ: eghe eghe site na àkwá abụọ na tomato, akwụkwọ ndụ tii.
- Nri ehihie: uto akwukwo nri na anu ohia ma obu anu anu.
- Nri: otu piich, iko nke 1% kefir.
- Nri abalị: otu ụzọ n'ụzọ atọ nke anụ ọkụkọ na salad nke akwụkwọ nri ọhụrụ.
I nwere ike igbanwe ihe ndi a di iche iche, bido gbanwee ha - kachasi mkpa, jide n'aka na nri nri bu protein-akwukwo nri, ma mgbe o gasiri enweghi ihe oriri ma obu nri.