Ka ọ dị ugbu a, creatin bụ otu n'ime ihe omimi ndị dị na ụwa nke bodybuilding. N'otu aka, ọ na-esiri ndị ọkà mmụta sayensị ike ịkọwa usoro ọrụ ya, na nke ọzọ - onye ọ bụla na-eme egwuregwu maara nke a ga-akwado ya dị irè! Anyị ga-ele anya otú e si eri nri nke ọma, na mgbe ọ ga-enyere aka.
Kedu ka esi eri ihe okike?
Na agbanyeghi ma ịchọrọ ịma otú ị ga - esi merie creatine na ntụ ntụ, ihe ngwọta ma ọ bụ capsules, n'ọnọdụ ọ bụla, ịkwesịrị ịhọrọ usoro nkwenye kwesịrị ekwesị. E nwere naanị mmadụ abụọ n'ime ha:
- Atụmatụ - ịkwụsị, na-enweghị nbanye. Ọ na-enye gị ohere ịchekwa mgbakwunye ahụ n'onwe ya, ọ bụghị ịtụfe ahụ ma rụpụta ihe dị nwayọọ nwayọọ, ma n'usoro n'usoro.
- Ebumnuche nke a na - ejide ya - ọ na - ewere nnukwu ihe oriri nke onwe ya, nnukwu ibu na ahụ, ma n'otu oge ahụ nnukwu arụmọrụ na mmetụta dị ngwa n'ahụ ahụ.
Nke n'ime ha ịhọrọ - onye ọ bụla kpebiere onwe ya. N'okpuru ebe a, anyị na-atụle atụmatụ nke abụọ na nke abụọ.
Kedu ihe kachasị mma iji rie creatine - usoro mbụ
Ya mere, na nkenke, ọkachamara ọkachamara na-atụ aro ya, o kwesịrị iburu 5-6 g nke okike kwa ụbọchị. N'ụbọchị ị ga-aga ọzụzụ, a ghaghị itinye ihe mgbakwunye ahụ na mmanya protein, amino acids ma ọ bụ geyner nke ị ga - ewere mgbe ọzụzụ gasịrị. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịṅụ ya na ihe ọṅụṅụ ọ bụla dị ụtọ, ọkacha mma na ihe ọṅụṅụ. N'ụbọchị ezumike, a na-ewere creatine na akụkụ ụtụtụ nke egwuregwu ndị ọzọ na-edozi ahụ.
Usoro a ga-adịgide maka ọnwa 2, mgbe nke ahụ gasịrị, ọ ga-ewe oge ezumike maka izu 3-4. Mgbe ahụ, ọ bụrụ na achọrọ, usoro ahụ ga-aga n'ihu.
Kedu ka m ga-esi jiri ọkụ na-emepụta ihe okike?
N'okwu a, ihe mgbaru ọsọ bụ iji mepụta ahụ na creatine. Ọ bụ ya mere n'izu mbụ ọ na-ewe 5 grams n'etiti nri (ugboro anọ n'ụbọchị). Echefula na na ụbọchị ị ga-aga ọzụzụ, otu n'ime servings kwesịrị ịdị na oge mgbe 15-30 nkeji
Dịka ọ dị na ikpe gara aga, buru ngwaahịa ahụ na nri ndị ọzọ na -edozi ahụ na ihe ọṅụṅụ na-aṅụ ụtọ. O di nkpa icheta na ihe obula nke okike kwesiri ijiko ya site na iji ihe kariri 1 iko mmiri.
Ná ngwụsị nke izu mbụ ahụ, belata dose ahụ n'ụzọ dị elu na 2 g kwa ụbọchị ma were naanị oge 1 kwa ụbọchị - ma ọ bụ n'ụtụtụ ma ọ bụ mgbe ị gụsịrị ọzụzụ. Usoro a kwesịrị ọzọ, na ihe dị ka ọnwa 1, mgbe nke ahụ gasịrị, ọ na-ewe izu 3-4 izu ike ma gbajie.
Nnyocha ndị e mere na nso nso a egosiwo na aru ahụ apụghị itinye ihe karịrị ihe karịrị 5-7 g nke creatine. N'ihi ya, a na-ajụ ajụjụ banyere mkpa ọ dị ibudata.