Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-atụ egwu simulators ma zere ịrụ ọrụ dị arọ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-abịa site n'echiche ziri ezi, igosipụta ígwè ọrụ mmefu bụ ụzọ kachasị mfe iji mee ka ọ dị mma. A sị ka e kwuwe, ọ dị mkpa ọ bụghị naanị ịhapụ oke abụba, kamakwa iji nweta akwara.
Ihe omume
- Na-ekpo ọkụ n'elu onye na-enye ọzụzụ na elliptical. Okpomọkụ ahụ dị minit 10. Na-arụ ọrụ na simulator e simiptical bụ ịkwafe ibu site na otu pedal gaa na onye ọzọ, na ijegharị ọrụ nke ogwe aka. Nke a bụ mmega ahụ mbụ n'ime mgbagwoju anya anyị na-arụ ọrụ nke na-arụ ọrụ dum, ọ bụghị naanị ụkwụ, kamakwa ogwe aka, ubu, akwụkwọ akụkọ na azụ na-eche. I nwekwara ike ime ka iguzogide.
- Isi na-ebuli n'elu bench nke dị n'elu - ụlọ ọrụ n'elu. A ga-ejide aka na isi, ogwe aka ahụ na-ele anya n'akụkụ, mee nzaghachi 15-20. N'elu ịrị elu, onye agha aghaghị ịgbagha.
- Ịzụlite ụkwụ na aka ndị dị na - ejiri aka na-agbanye ụkwụ, gbadaa ụkwụ na ikpere ma dọba ha n'ime obi. N'ime mmega ahụ, na simulator simlimine, nke mbụ, ọ na - etinye aka na ala. Anyị na-azaghachi ugboro 15-20.
- Rida na dumbbells - ịkwesiri ịga n'ihu, ụkwụ gbagọrọ agbagọ - gbadaa ma rịgoo. Mgbe ị na-ehicha, ọ ghaghị inwe aka nri, nkwụsị kwesịrị ịga ụkwụ n'ikiri ụkwụ. Anyị na-eme usoro atọ nke 20 repetitions kwa ụkwụ.
- Nwunye na ụkwụ aka nri - azụ azụ, ikpere ụkwụ dịtụtụ, ogwe ụkwụ n'ụkwụ. Ogwe ahụ kwesịrị ịkwaga ụkwụ, ikiri ụkwụ adịghị apụ n'ala.
- Anyị na-eme akara nchịkwa nke isi na 6 na 7. Anyị na-amalite site n'igbu ụkwụ ndị dina n'elu bench. Omume a na-agụnye akwara nke úkwù dịpụrụ adịpụ. Anyị agaghị adọpụ afo na pelvis site na bench, anyị na-ebelata ịdị arọ ahụ.
- Anyị na-eme mgbatị hyperextension - agbapụta azụ nke apata ụkwụ, azụ azụ na azụ. Ụkwụ ụkwụ n'oge mmega ahụ kwesịrị ịdị ogologo, a ga-agbatịkwa ahụ ahụ n'otu eriri ụkwụ na ụkwụ na ikpochapu.
- Ntughari - mee ka nkeji iri. Ọ bụrụ na ịnwe ihe mgbaru ọsọ iji belata ịdị arọ, ọ dị mkpa ka ị nọrọ na ọkara ala 40.