Ugbu a ka ụmụ nwanyị ghọta na enweghị njedebe zuru oke, ọzụzụ ike maka ụmụ nwanyị na-aghọwanye ewu ewu. Ha na-ahapụ gị ka ị ghara ịbụ naanị ntakịrị ihe, kama ọ dịkwa mma, nke nwere ahụ dị mma nke na-agbanwe agbanwe, nke kwesiri mmasị.
Ike ọzụzụ: tufuo nsị!
Usoro nke ike ịkụziri ụmụ nwanyị ọtụtụ ụmụ agbọghọ dịka ihe dị ize ndụ, n'ihi na onye ọ bụla na-ejide n'aka na ọ dị mfe ịbanye na Schwarzenegger. Otú ọ dị, ka ị wee nwee ike ịmalite ịzụlite ahụ ike, ọ dị gị mkpa ịdị na-eme ọtụtụ awa n'izu, mana ọtụtụ ihe, gbakwunyere ntinye na iri nri n'ụzọ pụrụ iche. Ịkụziri onwe gị maka ndị na-amalite ịmalite ga-eme ka ahụ gị ghara ịkwa ụda.
Ọ bụrụ na ị ka na-atụ egwu, cheta na ịbịaru mgbe ị na - enweta ọzụzụ ọzụzụ - ọ na - enyere aka igbochi ahụ ike ịmalite ịmalite.
Iji mee ka ihe ọmụmụ ahụ dị ụtọ, họrọ egwu maka ọzụzụ ike - nkpọkọta egwu maka ịkpụchapụta zuru okè na egwú ọ bụla nke oge a maka ụda gị nke ga-akwali gị imezu ma dọpụ uche na ike ọgwụgwụ.
Ya mere atụla egwu ma mee ahụ gị. I nwedịrị ike ịkụzi ọzụzụ n'ụlọ, na-eji ngwaọrụ dị mfe maka ibu arọ. Echefula banyere ikpo ọkụ tupu ịmalite ọzụzụ ike - ọ ga - enyere gị aka ọ bụghị nanị ịkwadebe ahụ gị maka mmega ahụ, kamakwa iji zere mmerụ ahụ.
Ihe kachasị mma maka imezu ahụ bụ nchikota cardio na ike ọzụzụ. Ọ bụrụ na mmalite nke nkuzi ị na-awụnye ụdọ, na-eme stepper ma ọ bụ na-agba ọsọ ugboro abụọ n'elu steepụ na nbata gị, ọ ga-eme ka ọ ghara ikpo ọkụ gị, kama ọ ga-enyekwara gị aka ịkwụsị abụba abụba na ọkụkwu calorie maka ọzụzụ.
Ike maka ọzụzụ ike
A na-ejikarị usoro ọzụzụ ọzụzụ ike na-agbakwunye ụbụrụ muscle, nke ga-agbanwe ahụ gị dị nro n'ime ihe dị oké ọnụ, ahụ siri ike. Ọ bụ ya mere ọ dị ezigbo mkpa iji hụ nri ziri ezi.
Otu awa tupu ịmalite ọzụzụ, ọ ka mma ịghara iri ihe ọ bụla ma ọlị, ka ị ghara igbochi oke dị n'ime afo. A
Ọ bụrụ na ị na-eji ọzụzụ dị arọ maka ọnwụ ọnwụ, mgbe ahụ maka abụba na-arụsi ọrụ ike tupu ọzụzụ, ọ dị mma ịṅụ iko kọfị n'enweghị ihe mgbakwunye, na mgbe - iji naanị nri protein, dị ka carbohydrates ga-egbochi ịba abụba.