Otutu umu nwanyi choputara na akwara na aka ha adighi nma, ha di nma, ya mere o di nkpa ka ha tinye ha, na-eme ihe omuma puru iche. A na-enye ezigbo utịp site n'ịkwụ ụgwọ maka aka aka , nke a na-emekarị n'ụlọ. Iji nweta ihe ndị ị chọrọ ịzụ na dumbbells. Ndị mbido nwere ike iji ibu nke 1 n'arọ, ndị na-eme egwuregwu nwere ike iwere na 3 n'arọ. Atụla egwu na aka ga-abụ nwoke ma jọọ njọ.
Ịgba ụgwọ maka aka na ubu
Na n'efu na egbughị oge, anyị na-atụ aro ka anyị rụọ ọrụ ndị dị n'akụkụ, ya bụ, ha agaghị enyefe aka na aka, kamakwa n'òtù ndị ọzọ. Iji mezuo ihe mgbaru ọsọ ahụ, a ga-eme ihe omume ugboro atọ n'izu.
Nkwụ ụgwọ dị oke mkpa maka ịdị arọ:
- Guzosie ike ma gbanwee ya, gbanwee ụkwụ gị, ya na ya, ị ga-ehulata ogwe aka gị n'ubu aka, na-ebuli ụbụrụ gị n'ubu gị. Ịlaghachi ụkwụ gị gaa n'ọzọ ya, tinye aka gị azụ. Mee n 'uzo abuo maka 10 reps.
- Tinye na afo gi ma wepuo aka gi n'ukwu gi n'ihu gi. Welie ụkwụ gị, mgbe ahụ, were aka gị, welite ahụ elu. Na "ụgbọ mmiri" ọnọdụ ọ dị mkpa iji nọrọ maka ọkara nkeji.
- Maka mmega ahụ na-esote, gụnyere maka ịjacha aka maka aka mgbu. Ụkwụ kwesịrị ịbụ ọkwa ubu, ebe a ga-adabere ha n'ikpere. Jide otu aka n'úkwù, na nke ọzọ, were otu ụda ma bulie ya n'isi gị. Rụọ aka na-ehicha aka ma n'otu oge ahụ gbadaa ogwe aka ya, ya na isi ya. Mee 10 ugboro ugboro n'akụkụ.
- Mee ka mmiri miri emi na-aga n'ihu, na-agbanye ọkụ ahụ ma na-agbadata aka na eriri ụkwụ. Ịlaghachi ụkwụ gị gaa n'ebe ahụ, bulie ogwe aka gị n'elu isi gị. Mee ugboro iri na otu ụkwụ ma mee mmega ahụ n'akụkụ nke ọzọ.