Ihe omume maka azụ na dumbbells ụmụ agbọghọ na-eji obere oge, na-atụle dumbbells dịka ngwaọrụ pụrụ iche nke nwere ike imetụta aka na ubu. N'ezie, mmegharị ahụ maka azụ, bụ nke e mere iji wusi nkwonkwo muscular, iji mee ka ọ bụrụ ezi ọnọdụ ma buru ibu ngwa ngwa nke ụbọchị asatọ, ga-adị irè karị ma ọ bụrụ na anyị agbakwunye ha ibu arọ. Nke a obere mmewere ga-enyere aka na-arụ ọrụ muscle, n'ihi ya, ị ga-emecha nweta ihe mgbaru ọsọ gị.
Ngwurugwu na-eji ihe dị arọ ma ọ bụ dumbbells mee ihe maka azụ
O doro anya na ọ bụghị ụdị mmekọahụ a niile ka a na-ahụ. E nwekwara ndị na-achọ mmemme iji kpochapụ azụ ha. Ndị a gụnyere:
- ndị ọrịa hypertensive;
- ndị na-arịa ọrịa obi;
- ụmụ agbọghọ n'oge egwu;
- asthmatics;
- ndinyom ime;
- na-ata ahụhụ site na ọrịa thyroid;
- ndị nwere ọrịa ịrịa ọrịa;
- ndị mmadụ n'oge ọrịa, ịda ogbenye;
- ndị na-ata ahụhụ site na scoliosis ma ọ bụ osteochondrosis (n'ọnọdụ a, a chọrọ mmemme pụrụ iche).
Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa ọ bụla na-adịghị ala ala, tupu ọrụ ọ bụla, dịka mmemme maka ịzụlite azụ azụ, ọ bara uru ka gị na dọkịta gị kwurịta ya. Kwụsị ịga ụlọ ọgwụ - jụọ ọ dịkarịa ala otu n'ime ọtụtụ ndụmọdụ ndị ọkachamara n'Ịntanet.
Ihe omume maka azụ maka ụmụ agbọghọ
A ghaghị ime ihe ọkpụkpụ iji mee ka azụ azụ dị mkpa mgbe nile, ọbụlagodi ugboro 3-4 n'izu. Ọ bụ klas na-adịgide adịgide ga-arụpụta ihe. Ọ bụrụ na ị gụọ isiokwu a ma mee ya niile n'otu oge, wee cheta ya otu ọnwa ma kwuo ya, n'ezie, ọ gaghị enwe isi. Ya mere, ka anyị lelee omume maka ọzụzụ azụ:
- A na-arụ ọrụ a maka azụ na-eguzo. Ụkwụ na obosara nke n'ubu, n'ihu gị na-etinye ebe obibi anụ ọkụ maka nkwado. N'aka nke aka weghaa udiri, nke abuo ga-ezu ike n'oche oche. Aka na dumbbell na-enweghị ike ịdata ala, debe azụ gị. N'ịpịghachi ikpere azụ, jiri nwayọọ dọpụta aka gị n'obi gị wee laghachi n'ọnọdụ mbụ ya. Mee nke a ugboro iri, gbanwee aka ma mechaa ugboro iri.
- Guzosie ike, kwụ ọtọ n'ogo n'ogo, na aka na dumbbell. Na-agbanye aka gị aka, na-ebuli aka gị n'akụkụ. Mgbe ahụ, na-edebe ogwe aka na ogwe aka, na-ehulata ha n'olu aka na igbe. Gaa na nke mbụ. Mee ya ugboro 20.
- Dinara ala n'azụ gi (n'ihi na enwegh i ya, i nwere ike dochie di na nwunye). Aka na dumbbells kwụ ọtọ, jide n'ihu igbe ahụ. Jiri nwayọọ nwayọọ malite ogwe aka dị n'azụ isi na njedebe kachasị, ma jiri nwayọọ nwayọọ laghachi na nmalite. Tinyegharịa ugboro iri.
- N'ịgha azụ n'azụ, ụkwụ na-ehulata ikpere, ụkwụ n'ala. Aka na dumbbells na-agbatị ma zụlite. Isi aka nke isi aka na isi, na nke ọzọ n'otu oge na ndị a - na hip. Laghachite na nmalite. Gbanwee ntụziaka nke ogwe aka ma mee otu ihe ahụ.
Laghachite na nmalite. Tinyegharịa ugboro iri. - Iguzo ọtọ, ụkwụ ụkwụ n'èzí, jide dumbbells n'aka gị, dabere n'ihu, belata ogwe aka gị. Ka ị na-edebeghachi azụ gị, gbanwee azụ gị n'aka nri na aka ekpe. Tinyegharịa ugboro 20.
A pụrụ ime ngwa ngwa bara uru maka azụ a ngwa ngwa. Ya mere, mgbagwoju anya anaghị ewepụ oge dị ukwuu site na gị, ị nwere ike itinye ya ọbụna n'ime ọkụ ọkụ kwa ụbọchị n'emeghị atụmatụ gị. Isi ihe abụghị ịhapụ arụmọrụ: naanị ma ọ bụrụ na ị na-eme ya mgbe nile, omume ndị a ga-eme ka uru ahụ dị n'azụ gị gbanwee ma mee ka ihu gị dị mma, na mmegharị - dị mfe.