Ọ bụghị ụmụ nwanyị niile nwere ike ịnya isi na nke na-agbanwe agbanwe, ma nke a abụghị ihe mere ị ga-eji nwee obi nkoropụ. Iji wepu oke abụba, mgbapụta mgbapụta ma gbakwunye ụda, ịkwesịrị ịdị na-emega ahụ mgbe niile. E nwere ọtụtụ ihe dịgasị iche iche nke na-ebu ibu n'elu uru ahụ na-eri ahụ, ihe bụ isi bụ iji mezuo ha dika iwu niile si dị.
Ihe mmega ahụ iji mee ka ọ dịkwuo elu
Ebe ọ bụ na ebumnuche ọzụzụ bụ ịba ụba, ọ dị mkpa ịtụle ụkpụrụ abụọ bụ isi. Na mbụ, ọ dị mkpa ịrụ ọrụ na ibu ọzọ, ya mere, a na-eji ọnọdụ ezumike n'ụlọ eme ihe, na n'ime ụlọ ezumike ọ kachasị mma iji were mmanya. Nke abuo, mmepe maka ịmalite mgbatị ndị ahụ adịghị ngwa, nke na-enye gị ohere ịkwanye akwara dị ka o kwere mee.
Omume maka inflating ala
Iji nweta nsonaazụ, ịkwesịrị ịzụ ọzụzụ mgbe nile, mana echefula ya. Maka uto ahụ, izu ike dị mkpa, ya mere, ọ ka mma ịme ugboro abụọ n'izu. Iji mee ka olu ahụ dịkwuo elu, a na-atụ aro ka ịhọrọ mmemme ndị bụ isi maka mkpịsị ụkwụ, nke gụnyere ọtụtụ nkwonkwo, ya mere i nweghị ike ime n'enweghị ezigbo okpomọkụ. Na mgbatị gị, gụnye mmemme ndị na-esonụ maka ndị Brazil :
- Squats . Debe ụkwụ gị na ubu, a na-emeghe sọks. Site na mmalite, squat, na-adọta pelvis azụ. Ejikọla ikpere gị ma lelee na ha anaghị agafe ụkwụ. Mgbe hips yikọrọ na ala, dozie ọnọdụ na ị nwere ike ibili. Mee sulu na ebu ibu.
- The dara . Nọgide na-echekwa aka nri gị n'akụkụ. Mee nnukwu ọganihu ma gbadaa ka ị ghọọ ihu aka nri n'akụkụ ikpere ụkwụ. Mgbe ahụ tinye ụkwụ gị ma meeghachi ihe ugboro ugboro. Dịka na mmega ahụ gara aga maka ihe ndị ahụ, mgbe ị na-eweda ala, na-ekpo ọkụ, ma na-ekpuchi, na-ekpuchi. Ọ dị mkpa ka ị ghara ịbanye n'azụ, ka ị ghara iweda ibu ahụ.
- Deadlift . Jiri igwe ma ọ bụ nkwekọrịta. Guzosie ike, na-eburu mkpịsị ụkwụ, ma debe gị n'ihu gị n'akụkụ aka gị. Tọọ n'ihu, na-adọtaghachi pelvis ma na-echekwa azụ gị. Na-ada ụda gbagọrọ agbagọ. N'okwu a, dumbbells na-agagharị n'usoro dị n'akụkụ ụkwụ. N'ikpeazụ, dozie ma jiri nwayọ bilie.
Mmega ahụ maka mgbapụ na mgbatị na-efu
Ebe ọ bụ na ebumnuche nke ọzụzụ bụ iji kpochapụ centimeters ọzọ, iwu nke klas ahụ gbanwere ntakịrị. Mbụ banyere ọsọ ọsọ, ya mere maka abụba na-ere ọkụ iji mee ihe niile ịchọrọ iji ọsọ ọsọ iji mee ka iku ume na ọrụ nke obi. A na-eme mmega ahụ iji belata olu nke hips na ihe ndị kachasị mma n'emeghị ka ọ dị arọ ma ọ bụ na ọ ga-abụ ihe karịrị kilogram ise.
Daria Lisichkina - omume maka hips na buttocks
Ọtụtụ ndị na-enye ọzụzụ na-enye mgbidi ha, nke na-eme ka ọ bụrụ na ịnyịnya ibu ahụ na-agbanwe. Daria Lisichkina abụghị otu na ọzụzụ ya na-ewu ewu, n'ihi na ha dị mfe ma dị irè. Daria na-atụ aro ịsonye na ọzụzụ ahụ dị ka isi ọgụ na squats na ihe omume ndị a na-esonụ:
- Ọkara ọkara . Nọdụ ala n'azụ gị, na-etinye ụkwụ gị na nsọtụ elu ọ bụla, dịka oche ma ọ bụ ihe ejiji. Jide ebe na ala, ma gbasaa ogwe aka gị n'akụkụ. Na-ebuli pelvis ka aru wee mechaa mepee ogologo, na-ebelata ụkwụ ma na-ejigide ya. Mgbe nke ahụ gasịrị, belata pelvis ahụ, mana emetụla ala, ma mee ya ugboro ugboro. Ị nwere ike ịme ụdị mmemme ndị ahụ maka ihe dị na fitball, nke ga-agbakwunye ibu ahụ, n'ihi na ọ ga-adị gị mkpa ịnọgide na-edozi.
- Makhi . Dina ụra gị, tinye n'ihu gị. Welie otu ụkwụ, ma wedata ya, mana emetụla ala. Ọ dị mkpa na a na-edozi akụkụ elu nke ahụ. Na-ebugharị ma ụkwụ abụọ.
Ihe mmega ahụ maka mgbatị na mgbatị ahụ
Ọrụ dị na mgbatị ahụ dị irè ma maka iwepụ ihe karịrị ibu, na maka ịmịnye ahụ ike, na inweta ahụ efe. A na-echekwa iwu niile gbasara usoro ọzụzụ na arụmọrụ. Na mgbagwoju gi, gunyere ihe omumu nke ihe ndi ozo n'ime ulo nzuko, ya bu, oche-elu na ihe ndi mmadu. Ejila ibu dị arọ buru ibu, n'ihi na nke a na - ebute ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
Nlekọta ihe omume - nwa agbọghọ na mgbatị ahụ
Na-ekpo ọkụ ma maka nke a dabara adaba ndị dị otú ahụ: igwe, igwe na ndị ọzọ. A na-atụ aro ka ị nọrọ ma ọ dịkarịa ala minit 15 na-eme ka uru ahụ dị ọkụ, ma ọ ka mma ịmepụta 30. Gbanye ibu, na-eche na maka nkwalite ahụ mgbochi, ọ ga-abụ nnukwu, ma ọ bụ maka ibu arọ, kama nke ahụ. Na ọzụzụ, gunyere mmepụ iche maka ihe ndị dị na simulators:
- Na-azụ ụkwụ na n'akụkụ . Nọdụ ala na onye na-arụ ọrụ iji mee ka azụ na azụ laghachi azụ, nke dị mkpa maka idozi ọnọdụ ahụ. Tinye ụkwụ n'ụkwụ ahụ ma zuru ike n'elu apata ụkwụ na nkwụsị. N'ihi mgbalị ndị ahụ, gbasaa ụkwụ gị n'akụkụ ma kwụsị na njedebe. Mgbe nke ahụ gasị, mee ngwakọta ahụ, ma ọ bụghị ruo na njedebe, ka ị ghara iweda ibu ahụ.
- Gbanye ụkwụ gị na nkwụsị ala . Maka mmega ahụ na-esote maka ihe ndị ahụ, chebe otu ụkwụ na eriri nke na-ejikọta na eriri nke oghere dị n'okpuru. Guzo nso simulate nke mere na ebe dị anya ka ọ dị ihe dịka 50-60 cm. Na-aka aka na, na-ehicha ikpere gị, mee ka ụkwụ gị laghachi azụ. Ikwesiri ime nke a na mkpochapu. Mgbe ịchọta ọnọdụ ahụ, laghachi azụ.
Mmega ahụ megide cellulite na hips na ọbọ
Ubu oke bumps na akpụkpọ ahụ nwere ike apụta ọ bụghị nanị na ụmụ nwanyị nwere abụba, dịka ọtụtụ ụmụ nwanyị dị nro nwere ọmarịcha ogbe peel. O siri ike iwepụ ya, mana ọ ga-ekwe omume, gịnị kpatara mmechi nke cellulite maka hips na ọkpụkpụ. Ebe ọ bụ na isi ọrụ nke ọzụzụ dị otú ahụ bụ normalize metabolism na drainage nke lymph, ọ dị mkpa n'oge mmega iji mee ka ikuku na-erughị ala, ọbara na-arịwanye elu.
- Makhi . Guzo na uzo anọ ma jiri ubu na-eme ogwu, gbalịa ime ka push ya buru oke. Na njedebe oge, dozie ọnọdụ ahụ, dọta ụkwụ ahụ n'ime obi ma meeghachi ya ugboro ugboro.
- Na-eje ije n'elu . Kwadebe na ala, na-anọdụ ala na ụkwụ aka n'ihu. Ị pụghị ịchikọta n'azụ, ma ị nwere ike ijide ogwe aka gị na elbows. N'ihi nrubiga ókè nke ahụ ike, na-aga n'ihu, na-eṅomi ije ije. Gaa n'ihu / azụ.
Ihe omume sitere na cellulitis na ụkwụ na mkpịsị ụkwụ
Iji mee ka akpụkpọ ahụ dị ụtọ ma na-agbanwe agbanwe, ọ dị mkpa ọ bụghị naanị mmega ahụ nkịtị, a chọrọ ka ị ṅụọ mmiri buru ibu, rie nri nke ọma ma akwado ya ka ị jiri usoro ịchọ mma dị iche iche. A ghaghị itinye akụrụngwa sitere na cellulite na apata ụkwụ na mkpịsị ụkwụ n'ime isi ihe dị mkpa maka ịkọwa akụkụ a nke ahụ. Iji wepụ ibu ma ọ bụ rụọ ọrụ nke ahụ ike, ọ dịghị mkpa ịbanye n'ụlọ nzukọ, n'ihi na n'ụlọ ị nwere ike ime ka ọzụzụ ahụ dị irè. Ihe omume niile dị mma maka ọzụzụ dị otú ahụ. A na-enye ezigbo nsonaazụ site na mmega ahụ maka bọtịnụ na bọl ahụ, chọrọ ntinyekwu ndị ọzọ. Ịgachi ọmụmụ ihe mgbe niile iji kwado iwu na usoro maka ime ihe ga-eme ka ị hụ nsonaazụ otu ọnwa. Cheta na uru ahụ na-eji ibu ahụ, ya mere kwa ọnwa ole na ole, gbanwee mgbagwoju anya ahụ, na-enweghị ịkwụsị ọganihu.
- Makhi . Were nkwenye a dinara ala site n'ilekwasiri anya na ihe ndi ozo di n'ime ya. Mee ka ụkwụ gị dị iche, na-edozi ọnọdụ ahụ n'elu.
- Ugwu . Guzo na azụ gị ka ọkpụkpụ ahụ, gbadaa ụkwụ gị ma tinye ụkwụ ụkwụ na bọl. Aka na-ebuli elu ma na-ehulata n'ihu, na-agbalị imetụ ụkwụ ụkwụ aka.