Nrọ nke ọtụtụ nde ndị inyom bụ afọ ala, karịsịa ma ọ bụrụ na enwere ike ịrụpụta ya na minit ise. Maka ụfọdụ, o nwere ike iyi ihe na-ezighị ezi, ma ọ bụghị maka Anita Lutsenko , bụ onye mepụtara mgbagwoju pụrụ iche. Dị ka onye na-enye ọzụzụ si kwuo, ọtụtụ ụmụ agbọghọ anaghị enwe ike ibulata akụkụ a nke ahụ n'ihi omume na-ezighị ezi nke omume na n'ihi ọzụzụ oge ụfọdụ.
Esi ewepu afo n'ime minit 5?
Anita na-emesi obi ike na ime mgbagwoju anya, iji nweta ihe ndị dị mma bụ ihe ezi uche na-adịghị na ya, ebe ọ bụ na ọkpụkpụ abdominal nile, ọ bụghị nanị ndị edemede, kwesịrị ịnata ibu ahụ. Lutsenko na-enye 6 omume maka imebiri afo, nke ga - ewe nkeji ise iji wuchaa ya. O di nkpa ime ihe nile n'ogologo ma ghara ime nnukwu oge. Ihe mgbagwoju anya na-agụnye mmemme dị otú ahụ:
- Na-agba ọsọ na elu ikpere ebiet . Aka na-ehulata n'ubu ma tinye ha n'ihu gị. N'aka nke ọzọ, rute ọbụ aka ma ọ bụ ikpere ọzọ. Gbaa ọsọ ọsọ ọsọ 1 nkeji. Mgbe nke ahụ gasịrị, a na-atụ aro ka ị weghachi ume. Iji mee nke a, gbatịa ogwe aka gị wee jiri nwayọọ nwayọọ gbadata.
- Inyebiga ókè . Guzo ọtọ, tinye aka gị n'úkwù gị, bulie ụkwụ gị n'ihu wee kwaga ya n'akụkụ dị ka à ga-asị na ịchọrọ ịgbapụ eriri nsogbu. A na-egbu obere ikpere, ma na-echekwa ahụ ahụ. Mee ugboro iri abụọ na ụkwụ ọ bụla.
- Pomp . Gaa n'ihu, gbadaa ikpere gị ma jiri aka gị dochie ha. Were ume miri emi na iku ume ikuku niile. Mgbe ahụ, jide ume gị ma belata afọ gị. Meezie ya ugboro ise n'èzí. Mee naanị ugboro 20. Omume a dị mkpa karịsịa maka ndị inyom chọrọ ịlaghachi site na ịmụ nwa.
- "Atụmatụ" . Ihe mgbagwoju nke ihe omumu maka afo adighi adighi ike iche n'echiche ma obu "Plank", n'ihi na o na - enye ohere imata mgbidi nke afo. Na-emesi ike ịgha ụgha, ma ọ bụrụ na ọ siri ike, mgbe ahụ, ị nwere ike ịdakwasị na elbows gị. A ghaghị idebe azụ azụ n'ọnọdụ ziri ezi, na afo na-agbatị. Nọgide na nke a maka ihe karịrị ọkara nkeji.
- "Diamond" . Omume a nwere nhọrọ abụọ. Ebe mmalite bụ otu: Nọdụ ala n'ala, ụkwụ n'ihu gị, jikọọ ụkwụ, na ikpere iji duzie n'akụkụ. Were aka gị n'azụ gị ma belata azụ gị n'ala ka e wee nwee ike imechi ụkwụ gị n'ala. Nmepu ume na-agba nwayọọ nwayọọ na-alaghachi na ọnọdụ mmalite. Mee ugboro iri ugboro. N'okwu nke abụọ, akụkụ elu nke ahụ na-adịgide adịgide, a ghaghịkwa ibuli ụkwụ elu elu, mgbe ọ na-eme ka pelvis pụta. Atụla ụkwụ gị n'azụ gị. Mee ugboro iri ugboro.
- Rifts . Dinaa azụ, aka gbasaa ma pịa ha n'ala ahụ iji kwado nhazi. Kuda ikpere gị wee bulie ha elu. Debe ha, wee gaa n'aka nri, wee gaa n'aka ekpe ka ubu wee kwụsị. Omume a na-eme ka ị nwee ike ime akwa ma tinye ya.
Mee mgbagwoju anya ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu, na n'ime izu ole na ole ị ga-ahụ ezigbo nsonaazụ.
Kedu otu esi eri nri ngwa ngwa ime afo?
N'ịdawanye ibu, ọ dị mkpa ọ bụghị nanị mmega ahụ nkịtị, kamakwa ihe oriri. Isi ọrụ nke nri bụ iji wepụ abụba ma melite ọrụ nke tract digestive. Ọ dị mkpa ịjụ ịṅụ mmanya na ụtaba, nakwa ịhapụ mmanụ na abụba. Ihe kachasị dị irè bụ nri ndị a: buckwheat, kefir na osikapa. Erimeri maka ewepụghị afo kwesịrị ịgụnye:
- Nri nke nwere fiber . Ekele ha, ị nwere ike ihichapụ eriri afọ site na ngwaahịa nke ire ere ma melite usoro nsị. Gụnye na mkpụrụ osisi nri, mkpo nri na akwụkwọ nri.
- Mkpụrụ ọhụrụ . Jiri ha iche iche dika nri. Ọ kachasị mma inye citrus, apụl na pears.
- Ngwa protein . Na-enweghị ha, ezigbo metabolism agaghị ekwe omume. Gụnye na ntanetụ abụba abụba, anụ ọkụkọ, akwa ọcha, mkpụrụ, wdg. Ụdị nke a na-anabata kwa ụbọchị bụ 50 g.