Nkwado ike na-agụnye iji ihe dị arọ, ya bụ, ahụ ga-enweta nnukwu ọrụ, n'ihi ya, ọ dị mkpa ịmara otú e si agbatị akwara tupu ị mụta ọzụzụ. Ọ bụrụ na ị na-egwu ihe a, ị nwere ike inwe mmerụ dị njọ. E nwere ọtụtụ omume dịgasị iche iche nke na-enyere aka kwadebe maka nrụgide dịwanye njọ.
Kedu ihe na-ekpo ọkụ tupu ọzụzụ ọzụzụ ike enye?
Ime ihe omume dị mfe? ị nwere ike ịkwadebe nkwonkwo na mọzụlụ, ma mee ka njikọ ahụ na-agbanwe. Tụkwasị na nke ahụ, ọrụ nke usoro ụjọ ahụ dị mma, ụda ahụ na-arị elu, arịa ndị ahụ na-agbasa, n'ozuzu, ahụ na-akwadebe maka ịrụ ọrụ. Nke a abughi nani na ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, kamakwa ọ na - eme ka ọzụzụ dịkwuo irè. Mgbe ikpo ọkụ ahụ, ụbụrụ ahụ kwesịrị ịba ụba ruo 95-110 bekee kwa nkeji.
Kedu ka esi eme ọkụ n'ihu ọzụzụ?
Iji kpoo ahụ ike adịghị mkpa iji oge dị ukwuu, nanị minit 15. Kpochapu izugbe na ikpo ọkụ. N'okwu mbụ, a na-ejikarị arụ ọrụ ugbo, dịka ọmụmaatụ, na-agba ọsọ na ntụpọ elu. Nke a na-agụnye mmemme ndị ọzọ: mmegharị akagharị nke aka, slopes, atụgharị, wdg. Ihe pụrụ iche na-ekpo ọkụ gụnyere ịme ihe ngosi dị arọ iji kwadebe maka ibu ọrụ dị oke mkpa. Maka ike ịzụ ihe a na-atụ aro ka ị kpo ọkụ ngwa ngwa na nke siri ike, nke na-eme ka mmiri ahụ dịkwuo njọ, nke ga - eme ka nkwonkwo nke nkwonkwo dị elu mgbe ị na - ebuli akpịrịkpa.
Otu ihe atụ nke otu ị ga - esi kpoo ọkụ tupu ị mụọ ọzụzụ ahụ:
- Malite na-agba ọsọ site na ọsọ na ebe maka 5 min.
- Anyị na-agafe ikpo ọkụ nke nkwonkwo, bụ nke ọ dị mkpa iji megharịa usoro dị iche iche. Malite na isi, ma daa n'ụkwụ. O zuru ezu ime 10 mmeghari na ntụziaka ọ bụla.
Mmetụta dị mma tupu ịmalite ọzụzụ kwesịrị ịgụnye ịmị ọkụ ahụ. Ị nwere ike igosi ihe dị iche iche na ntụziaka dịgasị iche iche, ụkwụ ụkwụ, squat, na ịhịa aka n'ahụ na-ekwe omume. - Uzo nke iwu kwesiri ibu bu uzo di nkpa, nke ga adighi akwadebe akwara ya, kama o ga egbochi ihe mgbu. Ọ dị mkpa ime ihe niile nke ọma, na-enweghị jerks na adịghị overdo ya.
- Iji kpochaa ọkụ ọkụ ị nwere ike igosi mmemme na ntakịrị arọ.
Họrọ onwe gị mmemme kachasị mma ịchọrọ ịme. Cheta na ị gaghị etinye mgbalị dị ukwuu, n'ihi na ọ bụ naanị nhazi ịkwadebe.