O mere na ná ndụ, a na-ewere na mmanya ahụ bụ nanị àgwà mmadụ maka iwebata akwụkwọ akụkọ ahụ, ọbụna ndị inyom na-atụ egwu ịbịakwute ya. Na-atụ aro na ogwe aka nke ndị na-abụghị ndị inyom malitere mgbe oge ụlọ akwụkwọ gwụchara, mgbe fizruk kuru ụmụ nwoke ahụ gaa na mmanya na ike na isi, ma ọ bụrụ na anyị ga-abịakwute ya, anyị na-atụtụ ụjọ, na-adabere na crossbar. Ya mere, taa, anyị na-eteta n'ụdị stereotypes, anyị ga-ahụ otú ụmụ agbọghọ ahụ si emetụ akwụkwọ akụkọ ahụ na mmanya ahụ.
Kedu mgbe na ole ka ị ga-etinye aka na ihe ntụchi?
Ntughari bu uzo kacha mma maka iwepu ala na elu ya na akuku akuku. Ọ ga-ekwe omume ịkwanye akwụkwọ akụkọ ahụ n'elu ogwe dị n 'izu abụọ, ọ bụrụhaala na ị na-agbaso iwu nke nri na-edozi ahụ, ma na-emega ahụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị, n'emeghị ka ndị mmadụ nwee obi ụtọ, na-ahapụ oge maka ezumike. Enweghi ike ime ihe omume maka abdominal press on bar mmanya kwa ụbọchị. Akpa, ụbụrụ afọ ga-achọ oge kachasị ukwuu iji weghachi, ya bụ, n'oge a, enwere ike na nzụlite akwara. Nke abuo, ọ bụrụ na ị ga-agbapụta akwụkwọ akụkọ site na ụtụtụ ruo n'abali, ụbụrụ ime gị ga-agbatị, na afọ ojuju, ọ bụ ezie na enwere ahụ efe, ga-etolite. N'okwu, ịkụgharị akwụkwọ akụkọ n'elu osisi ahụ kwesịrị ime ihe dị ka ugboro atọ n'izu, kwụsị ndị ọzọ ma mee mgbatị egwuregwu .
Akpa wepu abuba ahu, ma kpoo ya
Ọ bụrụ na ị nwere akwa ntụpọ na afọ gị, mgbe ọ bụla ọ bụla ị pịa pịa, a ga-ewepụ ahụ ike gị n'okpuru abụba. Tupu i dozie nsogbu nke ị ga-esi na-agbapụta bọtịnụ n'elu osisi ahụ, kpochapụ abụba site na ịgba ọsọ, ịwụ elu na igwu mmiri.
Ihe omume
Nke mbụ, ọ bara uru iji kpoo ọkụ. Anyị na-elekwasị anya na mpaghara mpaghara ahụ, nke ga-ebu ibu kachasị elu. Mee njem dị iche iche, gaa n'ihu na n'akụkụ. Anyị na-abịaru osisi ntụpọ ahụ, anyị na-ejide aka - aka na-ejide onwe ha. Dabere na njide, anyị nwere ike ịgbanwe ibu na akwara. Yabụ, ọ bụrụ na ị gbanwee ọgbọ na-abụghị nke ahụ, a ga-eduzi ibu ahụ na muscle na biceps. Ogologo nke nkedo kwesiri ka obosara nke ubu.
- Ha kwụgidere n'elu osisi ahụ ogologo oge o kwere omume. Ọ bara uru maka ọkpụkpụ ahụ, ọ ga-enyekwa aka iji mmetụta uche mee ihe na ngwaahịa ọhụrụ ahụ. Na-esote, gbalịa ịdọrọ elu ụkwụ ruo 90 degrees dịka ala. Ọ bụrụ na ọ na-arụ ọrụ, mezie ugboro ise, gbasaa, zuo ike, ma mee ụzọ abụọ ọzọ na-abịakwute ugboro ise. Omume a na-enyere aka na-arụ ọrụ na ala na-aga n'ihu n'elu mmanya.
- Site n'enyemaka nke ikpere ụkwụ na ikpere ụkwụ, ị nwere ike ịmịpu ọ bụghị naanị ala kamakwa akụkụ n'akụkụ n'akụkụ mmanya ahụ. N'ịdị n'ihu pịa: ikpere ụkwụ na ikpere na-ebuli n'akụkụ, ma na-eme ka ozu ahụ dị n'akụkụ ọzọ. Anyị na-eme ihe mgbagwoju anya. Tụkwasị na nke a, anyị nwere ike ịga n'ihu na mmega ahụ. Anyị na-eme ka ụkwụ 90 gbasie ụkwụ ruo ogologo oge 30, anyị na-adabere nwayọọ nwayọọ na mkpịsị ụkwụ, na-enweghị eriri.
- Maka ọganihu karị, enwere mmega ahụ a na-etolite ụkwụ aka dị elu ọ bụghị nanị ruo ogo 90, ma dị ka o kwere mee, na-emetụ aka na crossbar.
- Na ndị kachasị elu, ndị na-emekọ ihe mgbe niile ma nwee ahụ ike na-eme nke ọma, enwere mmega ahụ nwere mmegharị pụrụ iche. A na-eme mmega ahụ na isi na-adabere na isi ma na-agụnye ibuli akpati ahụ dị ka o kwere mee site n'ọnọdụ a.
Na mmanya ihe niile dị mfe ma doo anya. N'isiokwu a, ị nwere ike ịmatakwu na ị na-eme ihe omume ndị dị na osisi ahụ . Na-eme ha, ị ga-eme ngwa ngwa nweta ihe ọkụkụ a na-eme ka ọ dị ala.