Ka ọ dị ugbu a, a na-achọpụta na ọ bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma ị ga-esi mee ka ọkpụkpụ ahụ, hips, tufuo cellulite ma mee ka obi sie gị ike, nke kachasị mma, n'akụkụ ụkwụ. Omume a magburu onwe ya dị mfe, na-enye mmetụta dị egwu, n'ime izu ole na ole na-eme ka ahụ gị dịkwuo mma ma dị mma.
Kedu ụdị akwara na-agụnye squats na dumbbells?
Omume a na-arụ ọrụ site na nkwonkwo isi nke ọkara nke ahụ:
- quadriceps;
- Gluteus bara uru karịa;
- akwara ndị na-emepụta ahụ n'apata ụkwụ;
- ọkpụkpụ.
Tụkwasị na nke ahụ, ụbụrụ nke akwara elu na shins na-abaghị uru.
Squats na dumbbells: Usoro
Ntucha na dumbbells maka mkpịsị ụkwụ na etiti apata ụkwụ dị ezigbo mkpa iji rụọ ọrụ nke ọma: ma ọ bụghị ya, ị gaghị arụpụta ọsọ ọsọ dị oke egwu. Ya mere, nwee ndidi ma malite ịmalite ịmalite ịmalite usoro ahụ, ma na-ewere ya maka mmegharị. Ya mere, enweghi nsogbu puru iche, mana ichoro inyocha aru gi ka o ghara ime ka o di mfe maka mgbanwe di iche.
Ka anyị nyochaa n'ụzọ zuru ezu otu esi eme mkpọtụ na dumbbells:
- Guzo ọtọ, gbasaa ubu gị. Ụkwụ ya dị oke karịa ubu, ụkwụ ahụ dịka ibe ya, a na-agbatị ogwe aka n'akụkụ ahụ, a na-edebe ebe ahụ.
- I nwere ike ime ka ibu a buru ibu ma oburu na ijiri aka gi abia, kama buru aka gi. Kama izu ụra, ị nwere ike were onye na-ese ihe, tinye ya n'ubu gị (ma ọ bụghị n'olu gị) ma were aka gị jide ya.
- Gaa ala n'ebughị ikpere gị na-aga n'ihu, na-ebufe arọ nke ahụ ka ị gbanye ụkwụ gị ma na-adọtaghachi azụ gị, dị ka a ga-asị na ịchọrọ ịnọdụ ala n'oche dị ala.
- Mgbe ikuku na ikpere dị ogo 90, gbanwee ntughari nke ije ma malite iji nwayọọ nwayọọ ruo mgbe ị ga-amalite ọnọdụ.
Dị ka ị pụrụ ịhụ, a squat na a dumbbell dị mfe. Iji mezuo ngwa ngwa, a ghaghị ịrụ ọrụ atọ kwa ụbọchị 15-25 ugboro. A ghaghị ịmalite ịdị arọ nke dumbbells nke nta ka ọ bụrụ na mmega ahụ agaghị adị mfe, ma ọ bụghị na ọ gaghị emetụta ya. Ịdị arọ dị mkpa iji zụlite akwara muscle, nke na-eme ka anụ ahụ na-agwụ ike.
Sumo squats na dumbbells
A na-eme skepts na ibu, ma ọ bụ na-eme ihe, n'ụzọ yiri nke mmega ahụ akọwapụtara n'elu. Ihe dị iche na nkà dị obere, ma ọ na-agbanwekwa ibu arọ ahụ.
Ịkwesịrị ịgbasa ụkwụ gị karịa ubu gị, tinye ụkwụ gị n'akụkụ dịgasị iche na squat na zuru oke ma ọ bụ azụ. Mgbe ikpere na-ehulata n'ogo 90, ọ dị mkpa ka ị gbanwee ntụziaka nke nrụgharị. Na ime nke a, a na-atụ aro ka ị were ụda n'ihu gị. Ejiri ya aka abụọ ma jide ya n'ozuzu nke usoro ihe a
Ndị a sit-elu dị nnọọ mma maka hips na ọbọ. N'ikpeazụ, ndị a bụ ọdịiche nke arụmọrụ nke otu mmega ahịrị, ma ị nwere ike ịhọrọ onye ị ga-arụ na-adabere na isi ihe dịịrị gị: ọ bụrụ na ọ bụ - ị ga-elekwasị anya na nhọrọ mbụ a kọwara, ọ bụrụ na hips dị na usoro ahụ sito squats.
Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ịkọ ụbụrụ gị ma mee ka apata ụkwụ gị dịkwuo mma ma bụrụ ihe mara mma, mgbe ahụ ị ga-ahụ ọkwa mbụ ị ga-ahụ mgbe izu ụka 2-3 gasịrị.