Otutu umu nwanyi bu ebe nsogbu nke oke abuba na-achikota. Ichichapu ya adighi mfe ma kwesiri ime otutu ugbua iji hu ndi mmadu a choro. N'okwu a, ọ ga-abụ ihe bara uru na otu esi eji aka pịa bọtịnụ ka ọkpụkpụ ahụ ghara ịla n'iyi. E nwere nnukwu ihe omume nke na-enye gị ohere inweta ezigbo utịp site na ọzụzụ. Ị nwere ike igosi ha n'oge ọ bụla n'ụlọ ma ọ bụ n'ụlọ mgbatị ahụ, ihe kachasị mkpa bụ ịmara ụzọ kwesịrị ekwesị ma buru n'uche ụkpụrụ ndị bụ isi nke ọzụzụ ọzụzụ.
Kedu ka esi pịa pịa ka iwepu afo?
Ọtụtụ ndị na-akụ akwụkwọ akụkọ ruo ogologo oge, na-eme ọtụtụ nzaghachi, ma ọ dịghị ihe si na nke a pụta. Ihe niile bụ eziokwu na mmadụ anaghị echebara ihe dị mkpa echiche.
Dika nwatakiri na-agagharia akwukwo n'ulo a ma obu n'ime ulo a:
- Ihe mmega nke ịchọrọ ịghachite ọnọdụ, na-arụ naanị na mbara ala ma dị ike.
- Ịmalite ọzụzụ abụghị ihe karịrị awa 2.5-3 mgbe i risịrị nri.
- Iji malite, a na-eduzi ntakịrị ọkụ, bụ nke na-eme ka ahụ ahụ dị ọkụ. Ị nwere ike ime mkpọda, atụgharị, wdg.
- Mee ihe niile ị chọrọ iji mee nke ọma, na-ezere jerks, ma ị ga-agbaso oge ụfọdụ.
- Ọ dị mma ịpịpụta ihe na-emepụta mgbatị na-enweghị nnukwu ibu arọ, ebe, ma ọ bụghị ya, akwara volumetric ga-etolite.
- Iji mee ka ọzụzụ ahụ dị irè, ọ dị mkpa ịme ka ndị nta akụkọ ahụ nwee nkwanye ùgwù n'oge mmega ahụ. Iji mee nke a, ezula ike na njedebe.
- Eziokwu ahụ bụ na ọkụ na-ere ọkụ n'egwuregwu ahụ ga-ebute onye na-eme egwuregwu n'ụzọ ziri ezi. Akwụsịla ozugbo mgbe ọ pụtachara, mee nchịkọta kachasị ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro.
- Ọ dị mkpa ịma otú ị ga-esi na-eku ume n'ụzọ kwesịrị ekwesị mgbe ị na-egwugharị akwụkwọ akụkọ ahụ, n'ihi na nke a na-arụpụta nsụgharị. Exhale kwesịrị ịgba mbọ, ya bụ, mgbe a na-etolite ozu ahụ, a na-emepụkwa ume na ntụrụndụ.
Iji mepụta nsonaazụ, mmega ahụ mgbe nile dị oke mkpa, ya mere mee ya ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu, ma anapụla igwe ahụ kwa ụbọchị, n'ihi na uru ahụ chọrọ oge iji gbakee.
Kedu ka esi esi kwusi elu elu?
Omume nke omenala maka ịrụ ọrụ a na-agbagọ. Iji mee ha, debe onwe gị n'ala ma pịa ọkpọ ụkwụ gị na n'úkwù ya. Bipata ụkwụ gị n'apata ụkwụ gị, ma tinye aka n'olu gị n'akụkụ ntị gị. Rụpụ naanị ubu ubu, na -emegharị ka ị na-echekwa ala azụ ka ọ dị n'ala.
Kedu ka esi na-agbanye ala ala?
Iji rụọ ọrụ site n'akụkụ a nke akuko ahụ, mmega ahụ kachasị mfe na-ebuli ụkwụ gị. Nọdụ ala n'azụ gị ma gbatịa aka gị n'akụkụ ahụ gị. Na-ebuli ụkwụ gị elu ka ha wee dịrị na ala. Ịkụda ha ala adịghị emetụ n'ala. Ị nwere ike belata ụkwụ gị na ntụgharị. Nhọrọ ọzọ bụ ịdọlite ụkwụ gị, dọkpụrụ ha n'ubu gị, ikpere ikpere gị.
Kedu ka esi esi pịa bọtịnụ aka na bench?
Na gyms enwere ọhụụ pụrụ iche, nke ị nwere ike ịsagharị na pịa . Ọtụtụ ndị na-enweta ngwá ọrụ ndị dị otú ahụ maka ụlọ. Debe na bench ma mee ka ụkwụ gbuo ikpere n'azụ challers. Jide ogwe aka gị n'ekpere n'akụkụ gị. Ọ bụrụ na ịchọrọ igosi mmega ahụ na ibu arọ, jidere pancake site na mmanya ahụ ma debe ya n'akụkụ obi gị. Na-agbapụ aka, dọka ubu gị, mgbe ahụ, azụ ma bilie ruo mgbe e nwere akụkụ aka nri n'etiti ahụ na ụkwụ. Mgbe ịchisịrị ọnọdụ na inhalation, laghachi na IP. N'elu bench, ị nwere ike mee ka oblique na-agagharị iji bulie ahụ ma buru ya ụzọ gaa n'aka ekpe wee gaa n'ikpere aka nri.