Iji nweta akwụkwọ ntanetị na nchekwa, ịkwesịrị ịrụ ọrụ na akụkụ nke ọkpụkpụ ahụ. Ihe mgbagwoju a kwesiri itinye ihe omumu maka elu, nakwa maka akwara ala na akwara mgbochi. N'ihi ya, na ịzụ ọzụzụ mgbe niile ị nwere ike nweta ezigbo utịp.
Mmega ahụ maka ụlọ elu maka ndị inyom
Akpụkpụ abdominal na-apụta n'etiti ihe nile a na-eweghachi ngwa ngwa, yabụ ị nwere ike ịzụ ha ọbụna kwa ụbọchị, na ọbụna ọtụtụ ugboro. Iji nweta ezi nchọta, mmega ahụ ọ bụla kwesịrị ịdị na-eme n'ọtụtụ ụzọ, na-eme ugboro 15-20. Ọ dị mkpa ka ị na-ebuli ibu ahụ mgbe niile site n'ịbawanye ego ahụ, ma ọ bụghị na ọganihu ga-agbanye.
Mmega ahụ maka ụlọ elu maka ụmụ agbọghọ:
- Na-agbaji ụkwụ . Nọdụ ala n'azụ gị, na ịpị ala ala gị n'ala. Aka, ka ị ghara ịga n'ụzọ, gafere n'elu obi gị. Welie ụkwụ gị ma kuru ha ka hips dịka n'ala. Na-agba ume, welie akụkụ elu nke ahụ, na n'ike mmụọ nsọ, gbadaa, laghachi na FE. Debe ụkwụ gị n'akụkụ ala.
- Na-atụgharị na bench . A na-eme ihe omume a n'elu akụkụ nke akuko a na bench pụrụ iche, nke dị na gyms . Iji mekwuo ibu ahụ, jiri onye na-agba ọsọ, nke bara uru ịgafe na bench chọrọ. Mee ka ụkwụ dị n'okpuru ala, ma gbanye ogwe aka gị na elbows. Na-agbapụ, na-ebili ruo mgbe ahụ dị elu na-adabere na ala. Dozie ahụ na na inhalation laghachi PI.
- Na-atụgharị n'elu oghere dị n'elu . Gaa na ikpere gị n'ihu elekere ahụ, were eriri ma wedata ya ruo n'ogo ruo aka gị n'ihu ihu gị. Ọ dị mkpa ka ahụ dịkwuo aka. Na-agba ume, na-agbagharị agbagharị, na-eduzi ikpere ụkwụ n'etiti etiti ụkwụ. N'elu ume, laghachi na FE.
| | |
