Akụkụ nke abụọ bụ nhọrọ kachasị mma

Iji nweta akwụkwọ akụkọ mara mma, a na-atụ aro ka ị gụnye ọnụ ụzọ n'akụkụ ọzụzụ. E nwere ọtụtụ nhọrọ maka imega ahụ, nke nwere usoro nke ha. Maka ọzụzụ dị irè, ị kwesịrị ịma ụfọdụ iwu.

Kedu ka esi eme mgbochi ihu?

Enwere ọtụtụ ndụmọdụ site n'aka ndị na-azụ ọzụzụ nke a ga-atụle maka imeziwanye ihe ndị a:

1. Ejila akwụkwọ akụkọ egwu kwa ụbọchị ma nwee ọzụzụ 2-3 n'otu izu.
2. Mgbe ị na-ehichagharị ọnụ na pịa, ọ dị mkpa iji nyochaa iku ume. N'oge kachasị nchegbu, ya bụ, mgbe ọ na-agbagọ, a na-eme ka a kpochapụ ume, nke na-enyere aka belata nrụgide n'ime oghere abdominal, nke na-eme ka uru ahụ kwụsị. Na-ebute ọnọdụ ịmalite, ịkwesịrị ikpo ọkụ.
3. Iji hụ nsonaazụ ahụ, mee ihe omume ahụ na 3-4 setịpụrụ, na-eme 12-15 repetitions n'akụkụ nke ọ bụla. Enwere ike ịhụ nsonaazụ ahụ mgbe izu ise gasịchara, ebe ọ bụ na ọ na-esiri ike ịzụ ụgbọ ahụ.
4. Ihe na-emekarị bụ na ndị mmadụ na-ebuli elu nke ahụ kpamkpam, ma ọ dị mkpa ka a gbagọrọ agbagọ, ya mere, ebe ahụ kwesịrị ịnọgide.

Akụkụ na-agbagharị n'elu ogwe ntụ

Ndị mbụ ga-eme ụdị mmega ahụ ga-esi ike, ma ọ dị mma ịkọtara ya irè. Imechi ihu na-agagharị na-arụ ọrụ ọ bụghị nanị na uru nke ndị na-ebipụta akwụkwọ ahụ , kamakwa úkwù.

1. Ghọta ebe ị ga-agafe ka ọ dịrị n'etiti ọbụ aka dị ka obosara nke ubu. Ị nwere ike iji loops.
2. Rukwuo ụkwụ gị, ehulata na ikpere ka hips dịka n'ala, ma ọ bụrụ na i nwere ike ibuli ha elu, nke a ka mma.
3. Ịmegharị igodo na mpempe akwụkwọ na crossbar, kpochie ikpere, mgbe ahụ, otu ụzọ, mgbe ahụ nke ọzọ, na ịdatụ ụkwụ gị. Ndị na-eme egwuregwu dị elu nwere ike ime ihe omume ahụ na ụkwụ aka nri, na-ebuli ha na crossbar. A na-akpọ mmega ahụ dịka "akụkọ".

Akụkụ na-agbagharị na simulator

Ọtụtụ ndị na-azụ ọzụzụ na-ekweta na mmega ahụ, nke ga-ebuli ogo nke akwara abdominal, ga-arụ na crossover. Nke a bụ n'ihi ọnọdụ mbụ dịpụrụ adịpụ nke ahụ na ikike ịhazigharị ibu dị na ngọngọ ahụ. A na-emegharịrị akụkụ abụọ na simulator dị ka atụmatụ ndị a:

1. Gbakwunye ihe ahụ n'ụdị ụdọ gaa n'elu crossover ma tinye akwa kwesịrị ekwesị. Guzo na ikpere gị ma jide eriri ahụ n'akụkụ dị iche iche nke isi gị.
2. Ntughari, na-egosi aka ikpere aka ekpe na ikpere aka ekpe. Ihe omumu nke "imeghari" ga-adi irè ma oburu na i no na njedebe.

Ịgha ụgha ụgha

Nke a bụ ihe kachasị ewu ewu, dị mma maka ọzụzụ na ụlọ nzukọ na n'ụlọ. A na-emegharị ntụgharị ihu n'ala n'ala dịka ntụziaka ahụ si dị:

1. Debe onwe gị n'ala n'ala gị, na-ehicha ụkwụ gị n'ụkwụ. Aka, nke dị n'elu, na-eduga n'isi, ma belata ogwe aka gị n'úkwù.
2. A na-emegharị ntụgharị oge na mkpochapu. Na-ebuli ahụ, na-adọkpụ aka na ihu. Jide nke abụọ na sink.

Ntugharị na-adị na bench

Ọ kachasị mfe ịme ihe ngosi a na bench, nke dị na gyms nile. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịma otú ị ga-esi megharịa ọnụ, wee jiri usoro ndị a:

1. Nọdụ ala na bench ma dozie ụkwụ n'azụ rollers. Otu aka, na-amalite isi, ma tinye nke ọzọ n'apata ụkwụ.
2. Na - ebuli ahụ gị, ka ị na - agbanye ikpere n'ikpere ụkwụ nke ọzọ. Mgbe ị na-edozi ọnọdụ ahụ, laghachi na ọnọdụ mmalite.

Nkwụsị nke na-aga n'ihu

Nke kachasị mfe nke mmega ahụ, nke a ga-arụ ọrụ ọ bụla na mgbe ọ bụla. Enweghi ike iche iche akụrụngwa, ma enwere ike iji ọrụ ọzọ iji mee ka arụmọrụ dịkwuo elu. A na-eme mpụta ihu igwe na-ejikọta ụda na-eguzo dị ka ndị a:

1. Guzo ọtọ, jide ụkwụ gị n'ụkwụ, kwụ ikpere gị. Azụ kwesịrị ịnọ n'ọnọdụ ziri ezi, ọkpụkpụ ahụ kwụkwara. N'aka aka ekpe, were ụyọkọ, ma jide nke ọzọ na belt gị.
2. Na-ebugharị mpempe akwụkwọ, na-ebugharị aka n'akụkụ aka nri, wee bulie aka ekpe gị n'akụkụ aka nri n'akụkụ n'akụkụ, na-agbalị ịmetụ aka aka ekpe n'aka gị.
3. Lezie anya ka ahụ ghara ịda mbà.

Akụkụ na-agagharị na bọmbụ

Ekele maka iji bọmbụ ahụ, ọkpụkpụ ahụ nwere ike ịrụ ọrụ nke ọma, ebe ọ bụ na mgbagwoju anya ga-enwekwu njirimara ma e jiri ya tụnyere ime mmega ahụ n'ala.

1. Iji na-emegharị ụrọ na bọl ahụ, dina n'elu bọmbụ ahụ , nke mere na ubu, nke dị n'okpuru, dị arọ. N'okpuru ala, dina n'ala ala, ma tinye n'elu n'elu ala, na-enye ya ntakịrị n'ihu.
2. Ọ dị mkpa iji hụ na olu dị ogologo n'ogo ahụ. Jide n'aka na ị ga-abata n'ime afọ gị. Jide aka elu n'azụ isi gị. Ọ bụrụ na ịchọrọ, buru ibu ọzọ n'ime ya.
3. Mee igweghari, na-egbu oge na isi ebe maka otu elekere abụọ. Ọ dị mkpa ịchọta ọnọdụ siri ike, ka ị ghara ịda n'ihu ma ọ bụ azụ.