A ghaghị itinye mmega ahụ maka mkpochapu na mgbagwoju ọ bụla, ebe ọ bụ na abughi abamuru ha enweghi ike ikwubiga okwu ókè. Ha na-enyere aka izere ihe mgbu mgbe ọzụzụ dị arọ, n'ihi na ha na-agbatị ma na-ahụkwa ahụ ike ahụ, na-eme ka ahụ dịkwuo mma, na-eme ka ọnụ ọgụgụ ahụ dịkwuo mma ma, karịa nke ahụ, na-enyekwa aka n'enyemaka nke omume! Na-eme ka obi ghara ịna-eru gị ala, ọ bụ ya mere yoga, nke na-agụnye ọtụtụ omume maka ịmịkọta akwara, na-akwalite inwe mmekọrịta ime mmụọ.
Ihe mgbagwoju anya nke mmeghari
Ihe mmepe maka ndi nmalite abughi ihe di iche na klas ndi noo n'adoro aka. Nanị otu nwere ike igosi mmega ahụ n'ụzọ miri emi, ndị ọzọ - ọ bụghị nnukwu. Na mgbakwunye na ọzụzụ, ọtụtụ na-adabere na mgbanwe gị: omume maka ịgbatị ahụ dị mfe nye ndị na-ehulata nke ọma ma na-enweghị njikere ọ bụla nwere ike iguzo ọtọ, ụkwụ ụkwụ, ikpere adịghị ehicha aka n'ihu ya n'ala.
Yabụ, mmemme mmepe dị irè gụnyere nhọrọ ndị a:
- ụkwụ na obosara nke ubu, na aka n'úkwù. Mee nkwụsị dị mfe na aka ekpe na aka ekpe. Tinyeghachi mkpokọta nke ugboro iri na abụọ (omume a na ọtụtụ omume ndị ọzọ tupu esetịpụ ga-eme oge ọ bụla iji kwadebe akwara);
- okpukpu ụkwụ n'oke obosara, aka n'úkwù. Mee ngbanwe nke okirikiri nke ahụ dum nke 8 ntụgharị na ntụziaka ọ bụla;
- okpukpu ụkwụ n'ofe, aka n'azụ isi. Na-ebugharị mmegharị dị iche iche na efere 8 dị na ntụziaka ọ bụla;
- ụkwụ n'otu, aka na ikpere. Mee mgbanwe ntụgharị dị iche iche na ikpere gị maka 8 ntụgharị na ntụziaka ọ bụla;
- na-eguzo n'otu ụkwụ, nke abụọ na-ehulata na ikpere, na-eyiri eriri. Mee ntụgharị okirikiri na ụkwụ ụkwụ, wee gbanwee ụkwụ gị - 8 ọ bụla maka ụkwụ ọ bụla;
- tinye ụkwụ gị aka, aka na ahụ. Jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu. Site na nke a, mepụta mmeghari mmiri 12 n'ime ala;
- Mee ka ụkwụ gị buru ibu karịa ubu gị ma megharịa mmega ahụ gara aga;
- site na nkwụsi ike, ụkwụ buru ibu karịa n'ubu na-eme mwakpo ndị ahụ: ebute akpa ahụ ahụ n'otu ụkwụ, nke ọzọ adọtara, gbanwee ụkwụ gị. Mee ugboro 12;
- megharia mmega ahụ gara aga, ma, site na ọnọdụ "lunge to side", oge ọ bụla gaa na "nchịkwa n'ihu" ọnọdụ, gbanwee ntụziaka nke sọks ụkwụ;
- gbanye ụkwụ karịa ubu, jide nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ ikiri ụkwụ na aka gị, na-anwa ịnọdụ ala, gbanwee azụ gị ma dọta pelvis n'ihu. Ọnọdụ dozie maka otu nkeji;
- gbuo ikpere n'ala, jide aka gị n'ime ụlọ. Mee site n'akụkụ a n'akụkụ dị iche iche n'akụkụ ọzọ, na-emetụ ihe ndị dị n'ala ala, ugboro isii maka n'akụkụ ọ bụla;
- gbuo ikpere n'ala, gbasaa ụkwụ gị dị ka o kwere mee, ụkwụ na n'akụkụ. Mee nhazi iri 12, oge ọ bụla ị na-emetụ elu ala;
- na-anọdụ n'ala, ụkwụ na-eme 12 na-aga n'ihu;
- na-anọdụ n'ala ala, ụkwụ ruo n'akụkụ, soro 12 na-aga n'ihu;
- Ọnọdụ mmalite bụ otu, ma otu n'ime ụkwụ na-ehicha.
Tinye aka na ụkwụ isii, gbanwee ụkwụ gị ma kwuo ugboro isii ọzọ; - na-anọdụ ala n'elu ala, dọpụ aka ekpe gị, gbadaa ụkwụ aka nri ma weghachi ya. Mee ka ị gaa n'ihu, mee ka mmeghari mmiri iri na abụọ na-ekpegharị maka ụkwụ ọzọ (nke a bụ ihe omume dị mma maka ịgbatị ngwa ngwa);
- na-anọdụ n'elu ala na Turkish, na-agbaso slopes ugboro 10-12 n'ihu;
- "Ụbụrụ": Ịnọ ọdụ n'elu ala, jikọọ ụkwụ na ikpere ụkwụ gbasaa ụkwụ gị n'akụkụ 12-16.
Mmega ahụ maka ịgbatị bụ ihe dị mma iji mee mgbe mmega ahụ na - agba ọsọ, ịgba egwú, ịpị ụdọ na ndị ọzọ. Ha ga-eme ka ọ bụghị nanị ịmepụta mmetụta dị ụtọ n'anụ ahụ dum, kamakwa na-enyere gị aka ịzụlite mgbanwe na amara!