Mmega ahụ maka triceps aka maka ndị inyom bara uru ma ọ bụrụ na ịchọrọ iwepụ nsị abụba ma nye ahụ efe. Iji mezuo ezigbo utịp, a na-atụ aro ka ị gụnye ya na mgbagwoju anya maka triceps na biceps. Ị nwere ike ịgụnye ọtụtụ omume na mgbatị ahụ. Ị nwere ike ịme ihe n'ụlọ nzukọ ahụ, ma ebe ọ bụ na ọ bụghị onye ọ bụla nwere ohere ịga ọzụzụ dị otú ahụ, anyị ga-atụle omume ndị kwesịrị ekwesị maka mkpocha ụlọ.
Ihe mgbagwoju anya nke triceps
Iji nweta ahụ ike, ịkwesịrị iji ụda dị arọ. N'ihi nke a, zuru oke izu, na enweghịzi nke ị nwere ike iji karama nkịtị ejupụta na ájá ma ọ bụ mmiri. Ma ọ dị mkpa iji kọwaa ụfọdụ atụmatụ nke ọzụzụ. Nke mbụ, ọ dị mkpa itinye aka na mmemme mgbe niile, ma ọ bụghị ya, ọ gaghị adabere na ị ga-atụ anya mmetụta a chọrọ. Nke abuo, a na-atụ aro ka ị rụọ mmega ahụ n'ọtụtụ ụzọ, nke mere na uru ahụ nwere ezigbo ọrụ. Nke ato, usoro dị mkpa dị mkpa, ya mere nyochaa nuances niile.
Ngwuputa ntinye aka nwere ike ịgụnye mmemme ndị dị otú ahụ:
- Guzo ọtọ ma bulie eriri elu n'elu isi gị, nke ị ga - eji aka abụọ were. Na-ejide ogwe aka na-adabere na ala ma na-edozi ọkpụkpụ aka, belata dumbbell site n'isi, na-eme mgbanwe / ndọtị. Ịmeghari ya dị mkpa mgbe ị na-agagharị ala, ma na-agbago na nrịgo. Ihe ọzọ dị mkpa - debe nkwekọ gị dị nnọọ nso n'isi gị. A pụrụ ime ihe omume a ka ị na-edina ala, ebe isi kwesịrị ịdị na nsọtụ oche ahụ.
- Nke a bụ mmega ahụ dị irè na triceps, nke ọ dị mkpa iji kwụghachi azụ na oche. Nọdụ ala na nsọtụ ma jide aka. Ụkwụ na-aga n'ihu na-ehulata ha n'ikpere. Task - gbadaa site na oche wee debe ihe ndị ahụ dị arọ. Jiri nwayọ gbagoo, na-agbanye ogwe aka gị na elbows. Ọ dị mkpa ka eburu ubu aka nso n'anụ ahụ ma ghara ịkụ ha n'akụkụ. Iji bulie ahụ ọ dị mkpa ma ọ bụrụ na ọ bụ aka na-enweghị aka ụkwụ.
- Iji mee ihe omume ọzọ maka triceps, ọ dị mkpa iji kwụ ọtọ na-ehulata n'ihu ka ozu ahụ dị n'ụgbọelu dị n'ala. A ghaghi ichi anya n'ala. N'aka aka buru ibu a kwadebere ma dọba ya n'ime obi. Ọrụ ahụ - rụọ mgbatị nke ogwe aka, na-ahapụ isi agha na steeti na-anọchi anya. A na-atụ aro ka ị mee ka ọnọdụ ahụ guzosie ike mgbe ị na-agbasawanye, iji nwee ike ibu ibu ahụ. Debe ube gi aka megide aru. Ọ dị mkpa ka ị ghara ịla azụ n'agbata oge ahụ. Omume a nwere ike ime otu aka, tinye otu ụkwụ, gbuo ikpere n'ala na bench ma jiri aka ya mesie ya ike.
- Omume ọzọ dị irè maka triceps maka ụmụ agbọghọ, maka ịrụ ọrụ nke ọ dị mkpa iji dinara n'otu akụkụ. Ahụ kwesịrị ịmalite otu akara, mee ka afọ gị sie ike ma mepee ubu gị. Aka nke dị n'elu, zuru ike n'elu ala na nkwụ ma bulie ahụ elu. Ọ dị mkpa na ibu ahụ dị n'aka, ya mere wepu ọrụ nke ahụ. Aka nke dị n'okpuru, hụọ aka gị. Ọrụ bụ ime ka ahụ dị elu na-ekpo ume, kpamkpam na-egbochi ogwe aka na nkwonkwo ụkwụ, na ịda mbà n'obi.
- A na-akpọ nke ikpeazụ nke omume a "Boxer". Guzo ọtọ, na-agba ụkwụ gị n'ụkwụ n'apata gị, ma na-aga n'ihu, na-egbochi gị azụ n'ọkwá. Were kpoobi n'aka gị ma dọta otu n'ihu, na nke ọzọ - weghachite ya. Mgbe ị na-edozi nguzo ahụ, gbanwee ọnọdụ aka.
N'ikpeazụ, m ga - achọ inye ndụmọdụ ọzọ - ikpokọta egwuregwu na nri kwesịrị ekwesị, mgbe ahụ, a ga-arụpụta ya.