Mmega ahụ maka aka aka

Ọtụtụ ụmụ agbọghọ ndị na-anwa imezi ihe ahụ, tinye uche ha n'úkwù na úkwù, bụ nke na-akwata foto ndị ahụ, ha anaghị ekwe ka ha daba na uwe ogologo ọkpa gị. N'ime nsogbu a, mmadụ ole na ole na-eche na nnukwu, aka aka dị elu anaghị etinye aka na fragility. Mmega ahụ maka aka aka - nke a bụ akụkụ nke mgbagwoju anya nke mmemme maka ịdị arọ.

Ihe omume maka oke nfe ọ dị irè?

Ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-enwe obi abụọ ma mgbagwoju anya nke mmemme maka aka na-akacha aka ga-enyere aka. N'ezie, iji ghara ibu ibu, ọ dịghị mkpa na akụkụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji ọtụtụ ọtụtụ mee ihe n'otu oge, ọ bụghị naanị ime mmemme ahụ. Nke ahụ bụ, ọ bụrụ na ị na-eri nri ngwa ngwa ma na-eme ihe - ị gaghị emezi ọnọdụ ahụ. Ma ọ bụrụ na ị belata nri gị, rie, zere nri abụba, sweets, kuki na sweets - ihe ga-eme ka ị ghara ichere.

N'ihe dị mgbagwoju anya nke mmegharị ahụ maka aka nke aka nwere mmetụta, ọ dị mkpa ime ya mgbe niile, ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu. Tụkwasị na nke ahụ, ọ ga-adị mma ịgbakwunye ụdọ nke na-akwalite ọkụ na-ere ọkụ ma na-arụ ọrụ aka, ma ọ bụ na-agba ọsọ (n'ọnọdụ ndị dị oke njọ - na-agba n'ụlọ n'ụlọ nke a na-agba agba). A ghaghị ime ihe ndị a kwa ụbọchị ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala 3-4 ugboro n'izu maka minit 20-30 (nke nwere 1-2 respites).

Mmega ahụ maka Aka

Otutu umuaka nwere mmasi n'ihe omume maka ijiko aka site na azụ ma obu n'ime. A na-akọwa nke a n'ụzọ doro anya: uru dị n'akụkụ nke aka a adịghị enwekarị ndụ nkịtị. Ọ bụ ya mere mgbe ị na-eme ihe niile ị ga-eme iji belata, ị gaghị eleghara akụkụ dị mkpa dị otú ahụ anya.

Enwere mmemme dị irè maka aka n'akụkụ a:

1. Gbalịa imefu arọ site n'azụ . Bilie ngwa ngwa, weghazie dumbbells ma gbadaa n'ihu, na-echekwa azụ gị. Aka na-ehulata n'osisi, aka na-ele onwe ha anya. Mee ngwa ngwa na mmeghari aka na aka gị, na-egbochi ha n'olu aka ma laghachi azụ na nmalite. Tinyegharịa minit 1-2 (dabere na ọzụzụ gị).
2. Emega ahụ maka aka aka . Nọdụ n'ala, tinye oche n'okpuru gị. Na-adabere na ala gị n'ikiri ụkwụ, tinye aka gị n'elu oche oche ma gbanye ogwe aka gị. A na-enye aka n'ahịrị azụ azụ, ọ bụghị n'akụkụ. Site na ọnọdụ a, ehulata ma gbadaa ogwe aka gị. Mee "push-elu" dị otú ahụ 10-20 ugboro.
3. Emega iji belata aka . Ntughari site na ikpere na ngwa ngwa ngwa ngwa bụ otu n'ime omume kacha mma. Otú ọ dị, ị kwesiri ijide n'aka na ọkpụkpụ aka ekweghị n'akụkụ, kama ịbịaru nso n'anụ ahụ.

Ime ihe dị otú ahụ maka aka mara mma, ị mara ngwa ngwa otú ọdịdị ha si malite ịgbanwe. Site na 3-4 nkuzi kwa izu kwa izu, ị ga-ahụ nsonaazụ na-enwu gbaa otu ọnwa.

Ihe mmega maka ngwa ngwa ngwa ngwa

N'agbanyeghị nke ahụ, ihe ọ bụla mmadụ nwere ike ikwu, mmega ahụ kachasị mma maka aka zuru oke bụ nrụgide dị iche. Ma ọ bụrụ na akọwapụtara na ngalaba ntinye nke mbụ ga-enyere aka weghachi aka azụ, mgbe ahụ Ụdị nsụgharị dị mma maka aka niile. Ya mere, ọ dị gị mkpa ime ọtụtụ nhọrọ n'otu oge:

1. Na-agbanye mgbidi. Gbanye aka gi n'ime mgbidi ma mee nrughari aka - okpukpu iri azu na iri abuo - na uzo ozo. A ghaghị ime nke a n'ọsọ ọsọ ọsọ kachasị ngwa ngwa. Tinyegharịa ụzọ abụọ ọzọ.
2. Push-up si azụ nke oche (sofa, oche). Guzo n'osisi nke ụlọ, nke dị mkpụmkpụ gị. Ụkwụ na azụ ga-abụ otu akara. Mee ntughari-elu ugboro iri na azụ - 20 na-emekarị. Tinyegharịa ụzọ abụọ ma ọ bụ atọ.

Na-emepụta ihe zuru ezu, ị ga-eme ka aka gị maa mma n'oge kachasị anya.