N'etiti otu ndụmọdụ maka nri kwesịrị ekwesị, nke taa bụ ndị na-adịghị umengwụ, na-ahụ "pel" n'ezie. Otu n'ime ha bụ nri "Sibarit", nke dibịa dibịa Elena Stoyanova mepụtara. Ihe kpatara ya bụ mmanya dị iche iche nke mkpụrụ osisi, ihe nhazi nke a na-emepụta nke ọma site na iji ihe ọṅụṅụ na-edozi ahụ maka ndị na-eme egwuregwu.
Usoro ihe oriri Sibarit
Nri, nke na-akwado usoro ihe omume Sibarit Elena Stoyanova, adịghị ewepụ ngwaahịa ndị kachasị amasị ya, ọ bụghị n'echiche na usoro nhụju ọnwụ ka a na-akpọ "Sibarit". Na oge ochie, ha kpọrọ ndị gbara nkasi obi na ịma mma gburugburu. O yiri ka onye edemede ahụ ọ na-egosi na onye na-eri nri ma na-eji "Sibarit" maka ụkọ ọnwụ, ga-adị jụụ ma dị jụụ.
Nri "Sibarit" site n'aka Elena Stoyanova
Dị ka onye na-edozi ahụ, onye na-ede usoro ihe ọmụma dị arọ maara banyere nsogbu ndị ndị kpebiri ịlụ ọgụ bara. Diet Stoyanova "Sibarit" chọrọ ntụziaka ndị doro anya na-esonụ, mana ọ dị nro na-adọrọ mmasị iji. Ihe ndabere ya bụ mmanya pụrụ iche nke na-adịghị egbubiga mmanya ókè, ma rie ụbọchị niile, na-eri nri 5 kwa ụbọchị. N'ihe banyere mmachibido iji ngwaahịa, nri "Sibarit" enweghị mmetụta dị oke n ' nri , ihe mgbochi ndị ahụ dịkwa ntakịrị.
Nri "Sibarit" - menu
Na-ekwenye na "Sibarit" anaghị akpata nkụda mmụọ, bụ ụdị ngwaahịa ndị a pụrụ iji mee ihe oriri. Mkpụrụ nri mkpụrụ osisi, ọka, anụ ahụ na azụ na ihe oriri na-atọ ụtọ - nke a nile gụnyere nri "Sibarit", nke usoro ya dịgasị iche na nke bara uru. Dịka ọmụmaatụ, n'oge ehihie a na-atụ aro ndị na-esonụ:
1st nri ụtụtụ:
- Sibarit mmanya - 2 servings nke 180 ml;
- tii ma ọ bụ kọfị enweghị shuga na mmiri ara ehi - 1 iko.
2nd nri ụtụtụ:
- otu efere nke ọka (ọka ọṅụṅụ sitere na millet, buckwheat, osikapa, oatmeal, onyinye sitere na wheat wheat ma obu otrubno ) - 150 g;
- salad akwukwo nri sitere na nkpuru nri ohuru (ewepu nduku, beets na carrots) - n'enweghi ihe mgbochi;
- olive mmanụ (na salad) - 1 teaspoonful;
- mkpụrụ ọ bụla ma ọ bụ mkpụrụ oliv - ọnụ ọgụgụ dị nta.
Nri - ọkara otu awa tupu nri ehihie:
- mmanya - 1 akụkụ, 180 ml.
- protein (anụ anụ, anụ ọkụkọ na-enweghị skins ma ọ bụ azụ) - 150 g;
- salad akwukwo nri na peas na-acha uhie uhie na mushrooms (nhọrọ) - 300 g;
- nri nri (steamed, sie ma ọ bụ mmiri) - na-enweghị ihe mgbochi.
Nri abalị (ọkacha mma - ọ dịghị ihe ọzọ karịa 18.00):
- mmanya "Sibarit" - 2 akụkụ nke 180 ml;
- site na nri abalị na ceasefire koko na-ekweghị na mmiri ara ehi na shuga, ma ọ bụ na mmiri ara ehi.
N'ihe banyere nkwụsịtụ, nri "Sibarit", menu maka otu izu nke na-agụnye nri ndị nwere protein, carbohydrates na abụba dị mma, n'ihi na ọ na-enyere aka izere ọdịda ike, ịda mbà n'obi na nchekasị ndị na-apụghị izere ezere na mgbanwe na usoro nri siri ike. Ezigbo usoro nke BJU kwa ụbọchị bụ dị ka ndị a:
- ndi na - edozi - 25-30%;
- carbohydrates (na ngwaahịa na ala GI) - 40-50%;
- Ụba - (azụ na akwukwo nri) - 25-30%.
Ihe oriri Yelena Stoyanova na-eri
Ihe omuma di omimi nke meputara n'ubi nke dietology bu hummus diet Stoyanova. Ọ na - eji peas nke dị n'ebe ọwụwa anyanwụ - chickpeas, bụ ebe a na - akwadebe nri kachasị mma nke East - hummus. Ọ na-agụnye galik, eyịm, nnu, pasili, ihe ọṅụṅụ lemon, sesame uka ewere na nnwere onwe free. Na-agba ma na-egweri ruo mgbe ị ga-eji ire ụtọ, na-agbakwunye ihe ọṅụṅụ lemon na mmanụ oliv. Nri protein nri, eriri, abụba ndị na-adịghị edozi na ígwè na-eme ka ọ bụrụ ihe dị oké mkpa maka mmezu nke ihe oriri:
- ọnwụ ọnwụ;
- na-echekwa ihe ga-esi na njedebe dị njọ tupu oge aga;
- normalize metabolism ;
- kwadoro ntinye na nri na ihe ndi ozo.
Nri "Sibarit" - Ezi ntụziaka
E nwere ọtụtụ ngwaahịa dị iche iche maka nkwadebe nke efere dị iche iche, a maara nke ọma na ntụziaka ndị a maara nke ọma. Ma otu esi esi kwadebe mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi, nke nri nri Elena Stoyanova na-atụ aro ka ọ bụrụ ihe ndabere nke usoro ihe nfe dị arọ dịka usoro ahụ mepụtara, ọ bụghị ihe niile. Iwu nke nri dị mfe, na otu ụdị ngwaahịa maka ọnụọgụ mmanya kwa ụbọchị dị na ụlọ ahịa ọ bụla.
Achịcha nke cheese cheese na mkpụrụ
Efrata:
- obere abụba chiiz - 500 g;
- mkpụrụ (ihe ọ bụla) - 400 g.
Nkwadebe
- Mkpụrụ nri, jikọta ya na obi cheese ma tie aka ruo mgbe a na-ejide ya. (Ọ gaghị abụ mmiri).
- A na-ekewapụta ya na akụkụ ise yiri ya, nke mere na 180 g kwa ọrụ bụ mmepụta.
- Rie n'oge ehihie, jiri nwayọọ nwayọọ, na obere kọfị kọfị, ka o sie ike.
Sybarite nri - nsonaazụ
Lee ka nri si bụrụ "Sibarit" nke Elena Stoyanova na-eri, a ga-ekpe ikpe ya site na nsonaazụ ndị na-enweta ya. Ha dị ịrịba ama. Onye na-ede akwụkwọ ahụ kụrụ 38 kg. Dabere na oge na njirimara onye ọ bụla, ndị na-egbu ihe na-eji ihe nha na-esi na 12 ruo 66 n'arọ. Usoro ndị ọkachamara na-eme nke ọma: ọ pụghị imerụ ahu ahụ ahụ.