Ọtụtụ ndị dọkịta na ndị nkụzi na-ekwusi ike na ọ bụrụ na ndị na-agbanwe agbanwe enweghi nsogbu na azụ na ụkwụ, ha amaghị ihe bụ ntinye na salọ na osteochondrosis. Ọtụtụ ndị nwere mmasị na ị ga-anọdụ ala na twine n'otu ụbọchị nakwa ma ọ ga-ekwe omume. Eleghi anya ọ ga-eme gị ihere, ma ọ gaghị ekwe omume ịmepụta ihe ndị dị otú ahụ na-enweghị mmerụ dị njọ. N'ime oge, naanị ụmụaka nwere ike ịnọ ọdụ na ejima ahụ, nke njikọ na njikọ ya dị mkpanaka. Ndị okenye ndị ọzọ kwesịrị ịrụ ọrụ ma na-ewepụta oge iji nweta ihe ịga nke ọma.
Kedu otu esi mụta ịnọdụ ala na nkwụsị?
Dị ka anyị kwuwororịrị, ọ gaghị ekwe omume ịnọdụ ala na twine maka ụbọchị 1, ebe ọ bụ na ọ bụ ihe nhụjuanya na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe agaghị ekwe omume, mana na ọzụzụ oge niile onye ọ bụla nwere ohere iji nweta ihe ịga nke ọma n'okwu a. Iji malite ya dị mkpa iji ghọta, onye ọ dịghị mkpa ịmalite ọzụzụ mgbe nile. A machibidoro ndị na-arịa ụbụrụ ahụ nnukwu ọnyá, nwere mgbawa na ọkpụkpụ, ma na-arịakwa ọbara mgbali elu.
Atụmatụ bara uru banyere otu esi anọdụ ala na twine n'oge dị mkpirikpi:
- Ihe nkuzi a kwesịrị ịmalite site na ikpo ọkụ nke ahụ ike. N'ihi nke a, ihe omume ọ bụla, dịka ọmụmaatụ, ịgba ọsọ, ọsọ, ịwụ elu, wdg, ga-arụ ọrụ. Ọkụ ọkụ ga-enye aka ịkwadebe ahụ ike na belata ihe ize ndụ nke inwe mmerụ ahụ.
- Mgbe arụmọrụ nke mgbagwoju anya dị mkpa aghaghị ịdị jụụ. Ahụhụ ọ bụla na ọtụtụ ihe mgbu na-egosi na ọ dị mkpa ịkwụsị ọrụ ahụ.
- Mgbe a na-eme ihe dum dị mgbagwoju anya, ọ dị mkpa ijikwa azụ azụ. Ọ bụ n'ihi na ụdị nsị na akwara dị iche iche na-eme ka ọ ghara ịdị.
- N'ịghọta otú esetịpụ iji nọrọ ọdụ na twine, ọ bara uru ịkọ banyere ntụgharị dị mkpa dị ka iku ume kwesịrị ekwesị. O kwesịrị ịdị jụụ ma dị ire, n'enweghị nkwụsị ọ bụla.
Na nke mbụ, ị kwesịrị ịzụ ọzụzụ ụbọchị ọ bụla na mgbe akwara na-ejikarị ibu ị chọrọ ịdị na-eme kwa ụbọchị ma ọ bụghị ihe na-erughị ọkara otu awa.
Kedu otu esi eji ngwa ngwa abia na ejima - Mmega
Tụlee ihe omume kachasị dị irè, nke ị nwere ike ime ka ọ dị mgbagwoju anya maka iji ụlọ mee ihe.
Ọnụ ọgụgụ 1 . Ọ bara uru ịmalite mwakpo. Mee nzọụkwụ n'ihu ma nọdụ na ụkwụ gị ka i wee nweta akara ogo 90 na ikpere gị. Ụkwụ nke a hapụrụ, tinye ikpere gị. Jiri nwayọ mee ka pelvis gaa n'ihu, ebe ọ dị mkpa ka ị nọrọ ruo nwa oge, wee laghachi n'ọnọdụ mbụ. Oge nke mmega ahụ dịkarịa ala minit 1.5. Mee otu ihe ahụ maka ụkwụ nke ọzọ.
Ọnụgụ nke 2 . Ọ bụrụ na ịchọrọ ịma otú ị ga-esi nọrọ ọdụ na twine, ọ ga-adị mkpa ime ihe omume a na ọzụzụ gị. Ịgbatị ahụ ike, otu ụkwụ, ehulata na ikpere, dobe ka ọ dịrị n'etiti aka gị. Ụkwụ ụkwụ ọzọ kwesịrị ịdị na azụ. Jiri nwayọọ nwayọọ na-ehulata n'ihu ma belata isi gị. Oge nke mmega ahụ bụ minit 2.5. Tinyegharịa na ụkwụ ọzọ.
Ọnụgụ nke 3 . Site na nmalite mmalite, mee ka pelvis laghachi azụ ruo mgbe ụkwụ na-aga n'ihu. Ụkwụ nke abụọ ga-ehulata na ikpere. Aka na-ezu ike na hip ma jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na ala. N'okwu ikpeazụ, nọrọ ruo oge. Imega ga-agbatị eriri. Oge ndu dịkarịa ala 1 min.
Emega 4 . Debe onwe gị n'ala n'ala azụ gị. Otu ụkwụ na-ehulata na ikpere, nke ọzọ - ebili ọtọ. Were aka gị jide ụkwụ gị ma dọpụta ya n'onwe gị n'isiokwu kachasị mkpa. Emela mmegharị mberede. Oge ndu bụ 1 min. Gbanwee ụkwụ gị ma kwuoghachi ya ọzọ.
Meeghachi ugboro 10-15 nke mmega ahụ ọ bụla.