Ezi nri

Ndabere nke mara mma na ezi ahụike bụ nri kwesịrị ekwesị. Ọ bụ n'ihi àgwà, nri zuru oke nke ị ga-enwe ike ime mgbanwe dị mma n'oge kachasị anya! Anyị ga-atụle nri kwesịrị ekwesị nke nri na-edozi ahụ kwesịrị ekwesị, nke ga-enye gị ohere ịmere onwe gị nri dị mma ma dị mma kwa ụbọchị.

Kedu ihe kwesịrị ịbụ nri nke ụbọchị nri kwesịrị ekwesị?

Nri oriri kwesịrị ekwesị gụnyere ụdị nri dị iche iche, site na nke ị nwere ike ịhọrọ ihe na-amasị gị. Ọ dị ezigbo mkpa ịhụ nkwụsịtụ: ndị na-edozi ahụ na ndị na-eme ka mmanụ aṅụ kwesịrị ịdị nhata, na abụba - obere obere. N'okwu a, ọ bụghị carbohydrate dị mma maka menu dị otú ahụ. Anyị ga-elele ndepụta nke amachibidoro ma kwere ka dị iche.

Ihe oriri ndị dị aṅaa kwesịrị ịmalite ihe oriri dị mma?

• Akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na tomato;
• nri mmiri ara ehi na-enweghị ihe eji eri, flavors na gbakwunye;
• anụ ọkụkọ na quail;
• Anụ anụ na-abụchaghị abụba, anụ ọkụkọ, azụ na ihe oriri;
• ọka na ọka wit na-edozi.

Ihe oriri ndị m kwesịrị izere mgbe m na-eri ihe oriri kwesịrị ekwesị?

• ihe oriri na ejiji nke mmepụta mmepụta ihe;
• anụ mkpọ, azụ, akwụkwọ nri;
• nri mara abụba, efere nri site na frying;
• achịcha ọcha, mmiri, mmiri;
• ọtụtụ sweets na ụdị ọ bụla.

Banyere ihe abụọ ikpeazụ - ha nwere ike itinye aka na nri , mana ọ ka mma ime ya na oke ọnya ma ọ bụrụ na ịnweghị nsogbu dị arọ.

Nri oriri kwa izu nri kwesịrị ekwesị

Anyị na-adọrọ uche gị otu ihe atụ nke nri nke nri kwesịrị ekwesị, nke ga-ekwe ka ahụ nye niile vitamin na mineral ndị dị mkpa iji chekwaa ahụ ike na ntorobịa.

A ghaghi iburu n'uche na ochichi nke ubochi di oke mkpa. Ọ dị mkpa ịrahụ ụra ma ọ dịkarịa ala 7-8 awa n'ụbọchị, nke mere na ị gaghị ejupụta nri na-efu. Tụkwasị na nke a, ị na-ahụ onwe gị iri nri n'otu oge ahụ, ị ​​na-agbanwe ahụ gị ma na-ahazi ọrụ ya. Ọ kachasị mma iri nri ụtụtụ n'elekere 8 nke ụtụtụ, nri ehihie na awa 12-13, nri ehihie na 16 na nri abalị na 18-19. Awa atọ tupu oge ụra, nri ikpeazụ ga-agwụ, mgbe e mesịrị, a na-ekwe ka ọ ṅụọ mmiri naanị! Ya mere, anyị na-enye ihe atụ nke nri nri kwa izu na nri kwesịrị ekwesị:

Ụbọchị 1

1. Nri ụtụtụ: 2 àkwá a kwadebere, servings nke kale kale, tii.
2. Nri ehihie: salad akwukwo nri, nri nke ofe, ihe ọṅụṅụ.
3. Nri ụtụtụ: apụl.
4. Nri abalị: macaroni si durum wheat na anụ ọkụkọ.

Ụbọchị 2

1. Nri ụtụtụ: oatmeal na apụl, tii.
2. Nri ehihie: salad na anụ, ihe dị ọkụ, ihe ọṅụṅụ.
3. Nri: yogọt.
4. Nri abalị: azụ azụ na akwụkwọ nri, tii.

Ụbọchị 3

1. Nri ụtụtụ: nri chiiz na mkpụrụ osisi na ude mmiri, tii.
2. Nri ehihie: ofe ogwu, akwukwo salad, croutons, juice.
3. Nri ụtụtụ: oroma.
4. Nri abalị: buckwheat na beef.

Ụbọchị 4

1. Nri ụtụtụ: eghe eghe na salad cucumber, tii.
2. Nri ehihie: borsch, salad akwukwo nri , compote.
3. Nri ụtụtụ: otu cheese, tii.
4. Nri abalị: pilaf, salad akwukwo nri.

Ụbọchị 5

1. Nri ụtụtụ: osikapa porridge na mkpụrụ osisi mịrị amị, tii.
2. Nri ehihie: ofe na ìhè, salad na anụ, ihe ọṅụṅụ.
3. Nri ehihie: otu iko yogọt.
4. Nri abalị: nnunu na akwukwo nri.

Ụbọchị 6

1. Nri ụtụtụ: buckwheat porridge na mmiri ara ehi, apụl, tii.
2. Nri ehihie: ofe, salad akwukwo nri, ihe ọṅụṅụ.
3. Nri ụtụtụ: Sanwichi nke achịcha ojii na cheese, tii.
4. Nri: nri na osikapa na salad akwukwo nri.

Ụbọchị 7

1. Nri ụtụtụ: sandwiches na cheese na jam, tii.
2. Nri ehihie: salad na ihe oriri na-edozi, ihe na-esi na ọkụkọ, ihe ọṅụṅụ.
3. Nri: mkpụrụ ọ bụla.
4. Nri abalị: anụ nnu anụ na akwukwo nri.

Iri ya nwere ike ghara ịdị ogologo oge, ebe ọ bụ na ndepụta a kwekọrọ n'ụkpụrụ oriri na-edozi ahụ, ọ gaghị emerụ ahụ ahụ ahụ. Ị nwere ike ịmezi tractes digestive n'ụzọ dị mfe ma nwee ike itinye ahụ gị. Ezi àgwà iri nri bụ ihe ndabere nke ịma mma, nkwekọrịta na ike!