Kwa ụbọchị, a na-ebipụta ọtụtụ narị nri nri, akwụkwọ ọhụrụ na isiokwu isiokwu dị iche iche na-ebipụta kwa ụbọchị na ihe niile na-efu, na-emepụta akwa ákwà, akwa akwa maka ihe dị egwu, yiri mgbaaka na ọla ntị maka ọnwụ. Ọ bụ na ị naghị eche na mmadụ ịchụ nta ọnwụ na-enweghị ngwụcha bara ezigbo uru? Taa, anyị ga-ekwu okwu gbasara eziokwu dị oke egwu nke ntụsara ahụ azụmahịa.
N'ebe nile sugar
Ozugbo Onye Ọchịchị Sanitary Dọkịta nke United States - David Kessler kpughere eziokwu dị egwu na ụwa. Dị ka ọ na-ekwu, ndị na-emepụta nwere mmasị na oke ibu anyị, ya bụ, na ọ dịghị afọ ojuju anyị nwere afọ ojuju. Obughi ihe siri ike ime: i kwesiri igbakwunye starch na sugar na ihe oriri nile. N'ihi ya, pancreas anyị ga-enye insulin iji rie nri iji belata shuga, na ịkụda ya na-eme ka agụụ kwụsị. Kedu ka ị si amasị ya? Kedu ihe afọ gị ga-ekwu?
Taa, anyị ga-agba mbọ ịmepụta nri nri carbohydrate dị nchebe ma dị mfe, nke bụ aha nri dị mma.
Nri nri
Ọ bụrụ na onye America meghere egwu nke mmejọ nke ịṅụbiga mmanya ókè na ụwa, Swede, onye na-edozi ahụ bụ Martin Ingvar, mere ka echiche nke nri na-edozi ahụ dị mma ma wepụta ndepụta nke ihe nchekwa na ahụike maka ụkọ ọnwụ anyị. Ndepụta nke nri nri dị nro maka ụda ọnwụ gụnyere protein, omega-3 na 6 acid fatty, mineral, vitamin, fiber, n'ozuzu, nri siri ike nke ga-azọpụta gị pụọ n'ụnwụ na n'ezie sate.
Maka nri ụtụtụ, Dr. Ingvar na-atụ aro ịkwadebe otu n'ime ogologo mmiri na-eri ogologo oge, na-eri ọkara nke mkpụrụ ọ bụla a na-agwaghị agwa (dịka ọmụmaatụ, apụl ma ọ bụ ube), ma ọ bụ ịkwadebe salad akwukwo nri na mmanụ olive. Nhọrọ ọzọ - tost na chiiz, tomato na eyịm, ma ọ bụ akwa ọcha na-acha ọcha na-acha na-acha na salị.
Maka nri ehihie, Swede na-enye efere azụ, òkè nke azụ, ọkụkọ, toki, buckwheat / lentils / poted potatoes na salad akwukwo nri . Biko gee ntị! Okwute ekwesighi inwe akwa ejiji, ma obu mmanya, ma obu shuga. Naanị ihe oriri mmanụ na ihe ọṅụṅụ lemon.
Na nri nke nri nwere ọgụgụ isi ihe mmalite Scandinavian a na-akpọkarị bụ n'ime nri maka nri abalị:
- nkume dị ọcha;
- azụ asa;
- salmon;
- Ogwu.
A na-enye griiz, lentil, poteto na esi nri dị ka nri dị n'akụkụ.
Banyere nri ọnyà, a machibidoro ha iwu. N'okpuru gị bụ mkpụrụ osisi na mkpụrụ ọ bụla a na-egosighị na ya. Nzaghachi kachasị adaba bụ nkwupụta banyere Dr. Ingvar, na ọ bụrụ enweghị agụụ, ị nwere ike na-eri nri n'enweghị nsogbu. N'izi nke a, sayensị nke dietetics na-adabere na ọnụọgụgụ nke ọtụtụ oriri, ọ bụ ezie na, onye maara, ihe oriri na-edozi ahụ ọ ga-erite uru site na nri?
Gịnị mere o ji bụrụ onye amamihe?
Nke a na-adịghị mma ma ọ bụghị ụzọ agụụ na-agụ nri a na-akpọ nri maka uche. Ihe kpatara ya dị mfe: nri a na-emetụta kpọmkwem ụbụrụ ụbụrụ nke agụụ. A sị ka e kwuwe, agụụ adịghị etuto n'afọ, ma n'isi anyị,
Ị gaghị achọ ịgụ calorie ma tụọ aka gị na nri. Ahụ n'onwe ya na-amụta ịsị "kwụsị."
Site na usoro ihe oriri a, n'oge na-adịghị anya, ị ga-achọpụta na ị na-eri nri na-adịchaghị obere ma na mpaghara dị nta. Ị ga-abụ ndị ala ọzọ na agụụ obi ọjọọ na-enweghị mgbagha na-enweghị atụ, na ọchịchọ maka ụtọ na abụba ga-apụ n'anya. Nkịtị, ihe oriri na-edozi anya na-adọta onwe ya ma gbanwee na psyche na ụzọ ndụ n'ozuzu ya. Ị ga-enwe afọ ojuju ma n'ụzọ anụ ahụ ma n'ụzọ mmetụta uche, n'ihi na nri a apụtaghị na agụụ na-egbu ma ọ bụ ihe oriri na-adịghị atọ ụtọ.