Iberibe nri dị mma na ihe ọjọọ

Na mbụ, a na-ewere bran dị ka ihe efu, mana ka ndị mmadụ malitere ịmasị nri na-edozi ahụ na ụzọ ndụ dị mma, ihe a na-achọkarị ka ngwaahịa a ghọọ. Ndị ọkà mmụta sayensị egosila na maka anụ ahụ mmadụ na bran dị mma.

Ngwakọta nke achịcha achịcha

Vitamin na achịcha ahụ na bran gụnyere ndị ome, K, B, a na-ejikwa ya na selenium , phosphorus, potassium, sodium, choline, manganese na calcium, bụ ndị ọ na-esiri ahụ mmadụ ike ikpochapụ. Ihe dị n'ime calorie nke achịcha ọka-ọka 100 grams bụ 248 kcal, mana ọbụlagodi na nke a, ọnụ ọgụgụ dị elu, ọ na-ezo aka na ngwaahịa nri. Sitekwa na ihe omumu vitamin-mineral pụrụ iche, ngwaahịa a gụnyere na menu nri.

Kedu ihe bara uru maka achịcha bran?

Eji nri otrubnogo mee ihe n'ụzọ bụ isi na ọnụnọ nke vitamin. Mkpụrụ vitamin B6 dị na achịcha a n'ụba ga-elekọta nlekọta uche gị. Ịrụ ọrụ nhazi nke usoro ụjọ ahụ ga-enye vitamin B12. Kwuo banyere uru nke ascorbic acid na vitamin E, enweghị, n'ihi na vitamin ndị a na achịcha na bran dị n'ụba. E nwekwara otutu lipomic acid na ngwaahịa a, nke ahụ chọrọ maka nkwado ndụ nke ọtụtụ usoro. Zinc, nke dị na achịcha a, dị mkpa maka ọrụ nkịtị nke ụbụrụ. N'ezie, ụdị achịcha a adịghị atọ ụtọ ma mara ọtụtụ ndị, ma ọ bụ ezigbo ihe mgbakwunye maka nri ọka wit n'oge niile.

Akpan ara ehi maka ụkọ ọnwụ

Ọ bụrụ na ị kpebie ịlụ ọgụ buru ibu ma rapara na nri, ọ dịghị mkpa ka ị jụ nri kpamkpam. Achịcha a na-emebu nwere ike dochie ya na achịcha. Oke, nke o nwere, ọ bụghị nanị na ọ na-eme ka e nwee mmetụta nke saturation, kamakwa na-enye aka n'iwepu "ebuka" na-enweghị isi. Ịnọdụ na nri, ị nwere ike imeli ụdị achịcha a n'ụbọchị. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị gaghị arapara na nri, a na-atụ aro ịkwado ụbọchị ezumike oge ụfọdụ, na-eri nanị tii green, salads akwukwo nri na achịcha watere n'oge ahụ. Ekwuru ka ime nke a kwa izu 3. Uru dị iche iche na-abaghị uru maka ha bụ ihe doro anya, ma ọ bụrụ na i tinye ngwaahịa ndị a na-eri nri kwa ụbọchị, ha ga-enwe mmetụta dị mma n'ahụ ahụike gị na ahụ gị.

Contraindications na ojiji nke otrubnogo achịcha

N'agbanyeghị uru nile ya, nri bran na nsogbu nwere ike ime ka ahụike. Otú ọ dị, ọ ga-ekwe omume naanị ọrịa ndị dị ka colitis, pancreatitis, hemorrhoid, ọnyá afọ nke duodenum na afo, gastritis na nnukwu ogbo. Nke a na-akọwa nke ọma na bran dị na achịcha ahụ, ịbụ ihe na-adịghị ahụkebe, nwere ike ịmepụta ihe isi ike ọzọ na nhazi ha ma ọ bụ mebie ọnyá ahụ.