Ọtụtụ ndị na-eji ụdị ụdị dị iche iche na-edozi tebụl ha. Otú ọ dị, isi iyi nke protein protein nwere ike ije ozi ọ bụghị naanị maka iche iche: nri nchịkọta dị mkpirikpi maka ụkọ ọnwụ ga-enyere aka idalata n'ihu ihe dị mkpa n'ime izu 1.
Enwere m ike ida ibu na agwa?
Ị ka na-enwe obi abụọ ma agwa ọ bara uru n'ibelata? N'ezie, ọ bara uru! Achịcha niile dị iche na osisi ndị ọzọ nwere ọdịnaya protein dị elu, na eziokwu bụ protein bụ ihe ụlọ maka akwara, n'adịghị ka abụba na carbohydrates, nke na-adanye ngwa ngwa n'ime anụ ahụ.
N'ezie, ị nwere ike ida pasent 3-5 nke agwa na otu izu, ma a gaghị echekwa ya, ma ọ bụrụ na mgbe ahụ, ị ga-alaghachi nri nkịtị. E kwuwerị, ọ bụrụ na ị nwetalarị nri gị, nke a bụ ihe akaebe na-egosi na ị ga-agbanwe ihe! Mee ka ocha buru ibu, nke na-acha ọcha, ihe ntanaka maka ihe na-abaghị uru ga-abụ mmalite nke mgbanwe gị na nri kwesịrị ekwesị - mgbe ahụ, ọ bụghị nanị na a ga-esi na ya pụta, kamakwa mma.
Nri nke bean maka ọnwụ
Tụlee nchịkọta nri nke ihe oriri maka ụbọchị ọ bụla, iji pụọ na nke ekwesịghị ịbụ. Echefukwala ịṅụ 1.5-2 lita mmiri na tii na-enweghị sugar kwa ụbọchị.
1 ụbọchị
Nri ụtụtụ: otu iko yogọt, 1 toast, otu slice cheese.
Nri ehihie: mkpụrụ.
Nri ehihie: 100 grams nke agwa ọ bụla, salad akwukwo nri ọhụrụ, tii na-enweghị shuga.
Nri abalị: lee nri abalị.
2 ụbọchị
Nri ụtụtụ: otu iko yogọt, 1 toast.
Nri ehihie: mkpụrụ.
Nri ehihie: 100 grams nke agwa ọ bụla, salad ọhụrụ kabeeji, tii na-enweghị shuga.
Nri abalị: 100 grams nke agwa ọ bụla, 100 grams azụ, tii na-enweghị shuga.
3 ụbọchị
Nri ụtụtụ: otu iko yogọt, 1 toast, otu slice cheese.
Nri ehihie: mkpụrụ.
Nri ehihie: 100 grams nke agwa ọ bụla, salad akwukwo nri ọhụrụ, tii na-enweghị shuga.
Nri abalị: lee nri abalị.
4 ụbọchị
Nri ụtụtụ: otu iko cheese cheese, tii.
Nri ehihie: mkpụrụ.
Nri ehihie: 100 grams nke agwa ọ bụla, mkpụrụ osisi salad ohuru, tii na-enweghị shuga.
Nri abalị: 100 grams nke agwa ọ bụla, 100 gr. anụ sie, tii na-enweghị sugar.
5 ụbọchị
Nri ụtụtụ: otu iko yogọt, 1 toast, tii.
Nri ehihie: mkpụrụ.
Nri ehihie: 100 grams nke agwa ọ bụla, salad akwukwo nri ọhụrụ, tii na-enweghị shuga.
Nri abalị: lee nri abalị.
Ụbọchị nke isii
Nri ụtụtụ: tii, 1 toast, otu slice cheese.
Nri ehihie: mkpụrụ.
Nri ehihie: 100 cheese cheese, salad akwukwo nri ohuru, tii na-enweghị shuga.
Nri abalị: 150 grams nke agwa ọ bụla, mkpụrụ, tii na-enweghị sugar.
Ụbọchị 7
Nri ụtụtụ: otu iko cheese cheese, tii.
Nri ehihie: mkpụrụ.
Nri ehihie: 100 grams nke agwa ọ bụla, salad akwukwo nri ohuru.
Nri abalị: ofe ihe oriri, tii na-enweghị shuga.
Ị na-ahapụ nri maka 3-5 ụbọchị, na-ahapụ ma ọ dịkarịa ala otu anụ bean kwa ụbọchị. Echefula na ị nwere ike iji akwụkwọ ọ bụla, na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.