Kedu ka esi eji kilo 20 kwa ọnwa?

Ọtụtụ ndị inyom na-achọ ụzọ ha ga-esi jiri kilogram 20 kwa ọnwa, ma ha dọrọ aka ná ntị na nke a abụghị ọrụ dị mfe. Ihe a na - adabere na mbido mbụ, ya bụ, ọ bụrụ na akpịrịkpa gosipụtara 65 kilogram, mgbe ahụ maka otu ọnwa, ị gaghị enwe ike ịkwụsị kilogram ndị ahụ nwere mmasị, ma ụmụ agbọghọ nwere 90 kilogram na n'elu nwere ike ịtụkwasị anya na ntụgharị dị otú a.

Kedu otu ngwa ngwa m nwere ike ida 20 kiloka?

Iji kwado ka ị ghara ibu ibu, iji mbadamba ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ dị iche, anyị agaghị eme ya, ebe ọ bụ na ịchụpụ kilogram ndị na-adịghị mkpa ga-emebi ike gị. Iji mezuo ihe mgbaru ọsọ ahụ, ị ​​ga-arụsi ọrụ ike, na-arụ ọrụ n'ọtụtụ ebe ozugbo. Nke mbụ, iji mee ka ọ ghara ịdị arọ site n'arọ 20 kwa ọnwa, ịkwesịrị ịgbaso nri, ebe ọ bụ na nsonaazụ dabere na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ pasent 70. Ihe dị mkpa bụ ibu anụ ahụ, ka ị na-akwadebe maka eziokwu ahụ bụ na ụlọ nzukọ ahụ ga-'na-agba' n'enweghị ume ọ bụla. Maka akpụkpọ ahụ ka ọ ghara ida ụda ya, a na-atụ aro ka ị jiri usoro ịchọ mma, dịka ọmụmaatụ, ịhịa aka n'ahụ ma kechie.

Nri na ngwa ngwa (kwa ọnwa) na-adaba site n'arọ 20, dabere na ụkpụrụ ndị a:

1. A machibidoro ịbị ọnụ ike, ebe ọ bụ na nri ogologo oge na-adịghị agwụ aghara aghara, na-emetụta n'ụzọ na-ezighị ezi na ọnọdụ mmetọ na ọgụ. Tụkwasị na nke ahụ, mgbe ahụ anaghị enweta nri ruo ogologo oge, n'oge ọ bụla ọ bụla ohere, ọ na-amalite ịba ụba na abụba.
2. Gbalịa iri obere akụkụ, n'ihi na ọrụ bụ imeju agụụ, na ịghara ime ka afọ ju. Tụkwasị na nke ahụ, ọ bara uru ịtụle na ịnọ na-eche na ịnọ jụụ mgbe obere oge gasịrị, rie ya ruo ogologo oge o kwere omume. Oge mbụ ọ ga-esi ike nrụpụta na agụụ ka ga-abụ onye nleta na-agakarị, mana mgbe ụbọchị ole na ole gasịrị afo ga-ebelata ma ọ ga-ezuru ya ihe ị na-enye.
3. Iji hụ na akpịrịkpa gị dị 20 kilogram kwa ọnwa, esi nri na nnukwu nhazi nke friji. Ọ dị mkpa ịhapụ shuga na ngwaahịa nke ọ bụ, ya mere, ihe oriri nile, jams, pastries dị ụtọ, na ndị a na-egosighị na ọ bụ maka ọnụ ọgụgụ ahụ bụ nọmba onye iro 1. "Nchịkọta ndepụta" gụnyere nri ngwa ngwa, ịzụ ahịa nri, ngwaahịa ndị a na-emechabeghị, abụba anụmanụ, mmanya na ọṅụṅụ mmanya. N'ozuzu, lelee caloric uru na labelụ ahụ wee zụta ngwaahịa ahụ.
4. Ọ dịkwa mkpa ịṅụ ọtụtụ mmiri. Malite ụtụtụ gị 1 st., Nke ga-amalite metabolism. Tupu iri nri maka ọkara otu awa, ṅụọkwa 1 tbsp. Nke a ga-eduhie agụụ. Ụdị na-eme kwa ụbọchị nke mmiri mmiri dị lita abụọ.
5. Na-emepụta menu gị, buru n'uche na o kwesịrị ịnwe otutu akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, nke kacha mma ka ị rie. Ha nwere ọtụtụ vitamin na mineral, yana eriri, nke na-enyere aka melite usoro nsị na-enye gị ohere inwe afọ ojuju ruo ogologo oge. Ọ dị mkpa iri protein, nke na-eri nri anụ, azụ, àkwá na mmiri ara ehi mmiri ara ehi, ma ha kwesịrị ịbụ abụba na abụba.

Ugbu a na-agbasi ike. Mee ya ugboro atọ n'izu, ọ bụghị nke na-ezighi ezi, ma ọ bụrụ na ọchịchọ na ike na-ekwe, ị nwere ike ịgbakwunye ka na-enye ọzụzụ. Ị nwere ike ịhọrọ ntụziaka ọ bụla maka onwe gị, ma na ịlụ ọgụ megide abụba kachasị mma ka a na-ewere ọzụzụ nke cardio: ịgba ọsọ, ịgba ọsọ, ịwụ elu, igwu mmiri , wdg. Nhọrọ ọzọ dị mma bụ nkeji na nkuzi okirikiri. N'okwu mbụ, ị na-eme mmemme na nkwụsịtụ, ma maka nhọrọ nke abụọ, a na-ahọrọ ihe omume ise, nke a ga-arụ na gburugburu gburugburu ngwa ngwa na obere ezumike. Ihe niile a ga - eme ka ahụ nwee ike ịba abụba.

Iji mee ka ọ ghara ịla n'iyi site n'arọ 20 n'arọ na-enweghị nkwụsịtụ, a na-atụ aro ka ịmepụta onwe gị nke ọma kwa ụbọchị, ebe ị ga-ede oge edemede, mgbe ị kwesịrị iri nri ma gaa mgbatị ahụ. Ndepụta dị otú ahụ ga-abụ ezigbo ihe mkpali ịghara ịlaghachi azụ.