Ọ bụghị ihe nzuzo na ịkọ calorie bụ ụzọ kachasị dị irè isi ghara ibu ibu. Nke bu eziokwu bụ na calories bụ ume nke na-abanye n'ime ahụ na nri. Ọ bụrụ na ị na-emefu obere ume karịa ya, ụfe ahụ na-echekwa ozu ahụ n'ụdị abụba abụba, n'ihi ya ị ga-enweta ibu arọ. Iji gbanwee usoro a n'ụzọ ọzọ, ya bụ, iji belata ibu arọ, ọ dị mkpa naanị ịnweta calorie karịa ịnata. Enwere naanị ụzọ abụọ iji mezuo nke a: ma ọ bụ imekwu ihe, mụbaa nri, ma ọ bụ rie obere, belata ka calorie dị. Ụzọ kachasị mma bụ ijikọta abụọ ndị a, nke na-enyere gị aka site na listi nke ọnwụ.
Kedu otu esi edepụta akwụkwọ edetu maka idilata?
Ikekwe ị nwere ike ịchọta ihe edeturu ederede nke edepụtara data dị iche iche, tinyere nyocha dị ogologo na nke na-egbu mgbu na ngwakọ na iji tebụl. Taa, n'oge ọ dị elu na nkà na ụzụ, ihe niile dị mfe. Ọtụtụ saịtị na Ịntanetị na-enye ọrụ n'efu n'edemede akwụkwọ ozi nke ederede.
Dịka, na ụdị edetu dị gị mkpa ịbanye n'ịdị elu gị, ibu, ibu dị mkpa, ụdị nri, ọnụego achọrọ ọnụ nke ọnwụ, na usoro ahụ n'onwe ya ga-agbakọọ ọnụ ole ị ga-eji na-eri calorie kwa ụbọchị ka ọ bụrụ na ị ga-efu ya. Dịka iwu, ọnụ ọgụgụ a sitere na 1000-1500.
Dịka, na ọrụ a, ị nwere ike ịgụ na calorie na-efu n'oge ọzụzụ egwuregwu. A na-atụ aro ka ịmepụta calorie nwayọọ nwayọọ: iji calorie 300 na-eri ihe ma gbakwunye ụbọchị ọrụ nkịtị nke na-ewe calorie 300 ọzọ. Nke a ga - eme ka ị ghara ibu ibu na ọsọ ọsọ kachasị ngwa ngwa.
Usoro ndetu maka mmefu ga-achọ ka ị banye na ngwaahịa na ibu ha, na ọdịnaya caloric na components nke BZHU ọ ga-agbakọọ onwe ya. Ọ dị nnọọ mfe ma dị mfe.
Tụkwasị na nke ahụ, akwụkwọ edemede ahụ nwere ohere iji dee data mbụ na ihe ndị ọ rụzuru. Ị ga-ahụ nke ọma na ha malitere iji ibu dị arọ na mkpokọta ahụ dị iche iche (ha, dị ka iwu, nwere ike idozi ebe ahụ), na onye ọ bụla, ọbụna nzọụkwụ kacha nta iji belata ihe ngosi ndị a ga-ahụrụ. N'ezie, maka nke a, ọ dị mkpa ịnwe ihe akpịrịkpa na teepu centimeter n'ụlọ ma mee nha ọbụlagodi 1-2 ugboro n'izu. Na-atụ egwu na ndị ọkachamara na-akwado ma na-eme ya kwa ụbọchị.
Ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-edekarị akwụkwọ edetu, nke na-eme ka ha gbasoro usoro iwu nke usoro a họọrọ. Ọ bụ nnọọ ịdọ aka ná ntị na ọ na-enyere aka ịnagide ihe isi ike.
Ihe nlele nke ederede maka idi uba
Nke mbụ, akwụkwọ ziri ezi nke nhalata ọnwụ kwesịrị ịbụ ihe ọmụma. Tụlee ihe atụ nke data nke a ghaghị itinye n'ime ya:
- Afọ: afọ 24.
- Elu: 170 cm.
- Ibu: 70 kg.
- Nzube: 60 kg.
- Usoro ihe nrite: ọnwa abụọ.
- Nri: ihe ziri ezi (b / w = 30/30/40), obere kalori.
- Ihe caloric dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ibu: 2000 kcal.
- Ihe odide caloric nke nri maka ngwa ngwa ngwa ngwa (gram 700 kwa izu) kwesiri ibu ihe ruru 750 kcal. Ya mere, ihe oriri nke caloric nke nri na-ebelata, dịka ọmụmaatụ, site na 500 nkeji, anyị na-agbakwụnye mmemme dị mfe iji mee ka calorie 250 ọzọ kwa ụbọchị.
- Onu ogugu: kwa ubochi i nwere ike iri ihe ruru calorie 1500 kwa ugwo.
- Kwa ụbọchị, a na-edekọ ma na-agbakọta ego, a na-eme ka akara dị iche iche banyere ngbanwe dị arọ na ịga ọmụmụ ihe.
N'oge a, iji mepụta ihe nrịba nke ọhụhụ pụtara ọ bụghị naanị na ị ga-efulata n'ụzọ dị mma, kamakwa iji mụta ilekọta ihe oriri na-edozi ahụ, na-achịkwa ihe oriri ọ bụla na-eri na ịzụlite ike na ịdọ aka ná ntị.
N'ezie, ọ dịghị ihe ọ bụla siri ike n'otú e kwesịrị isi debe akwụkwọ edetu ọnwụ. Ihe bụ isi bụ ịgbaso usoro ahụ a chọrọ, ndị ọzọ ga-eji nwayọọ nwayọọ bịa!