Iji merie ibu arọ, ọ na-ewe oge, ebe ọ bụ na ihe niile mono-diets na nhọrọ ndị ọzọ maka oke nha dị arọ na-emerụ ahụ ike. Enwere nri maka ụbọchị iri abụọ na abụọ, nke ga - eme ka ọ ghara ịnagide ọtụtụ kilogram, kama ọ ga - ejikwa ahụ gị na - eri nri kwesịrị ekwesị. Ọ dị mkpa iji wepu ihe oriri ndị na-aba ọgaranya dị na carbohydrates dị mfe.
Nri ezigbo nri maka ụbọchị 21
Uzo a na-adaba na ojiji nke ihe oriri protein na akwukwo nri, ma okara nke ha kwesiri ka ekwenye ha. Ndepụta nke ngwaahịa ndị a na - agụnye: akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ngwaahịa ara ehi, anụ, azụ, mushrooms, wdg. Nri protein nwere ike ịbụ ma anụ ma ihe oriri. Ọ dị mkpa ịṅa ntị na ọdịnaya caloric, ọ gwụla ma ọ bụrụ na ị na-eri nri dị oke. Ụdị dịgasị iche iche na-enye gị ohere ime ka ihe oriri dị mfe. Ị nwere ike esi nri ọ bụla, ma e wezụga maka frying.
Mgbe ị mepụtara menu maka ụbọchị ọ bụla maka nri maka ụbọchị 21, ịkwesịrị ịtụle ụfọdụ iwu. Iri nri kwesiri ibu obere ogbe abuo iji wepu ihe ndi mmadu na-acho ma na-achokwa na enwere ike. Nri ikpeazụ agaghị abụ mgbe asaa na mgbede. Ọ dị mkpa ịṅụ 2 lita mmiri kwa ụbọchị. Iji rụpụta ihe dị mma, ọ dị mkpa ijikọta nri kwesịrị ekwesị na ịrụ ọrụ nkịtị.
Ihe oriri maka ụbọchị iri abụọ na abụọ enweghị usoro nlezianya, nke na-enye mmadụ ohere ịmepụta nri na-adabere na mmasị ha. Ọ dị mkpa ka a jikọta nri na protein na nha anya.
Dabere na mbido mbụ gị, maka ụbọchị iri abụọ na abụọ, i nwere ike ida site na anọ na asatọ kilogram. Mgbe njedebe nke oge a, ọ dị mfe ịgbanwe ihe oriri na-edozi ahụ, nke ga-enye ohere ọ bụghị nanị iji mezuo ihe ọ rụpụtara, kamakwa ka ọ ghara ịbawanye ibu.