Ụlọ ọrụ nke oge a na-eme ka anyị nụchaa, ngwaahịa ndị a nụchara anụcha: achịcha a na-acha ọcha, confectionery, osikapa ọcha, oats - ihe a nile abụghị nri anụ ahụ, ọ bụ ezie na ọ dị na tebụl ọ bụla. Ọgwụgwọ ahụ wepu akụkụ kachasị mkpa - bran. Ha bụ shei ọka na uru pụrụ iche - ọ bụ n'akụkụ a ka ekwuru na eriri ahụ dị mkpa maka ahụ. A na-akpọ nri ndị mmadụ n'oge a na-adịghị mma, ma ọ bụrụ na ọ bụ n'ihi na ọ dịghị onye ọ bụla riri na ọnụego 30-35 grams nke eriri kwa ụbọchị.
Bran: ọdịnaya caloric na ihe onwunwe
N'agbanyeghị na caloric ọdịnaya nke ọka wheat bụ alaka 165, a pụghị ikwu na nke a ga-emetụta ụdị (oat bran nwere ihe caloric nke 246 nkeji, ma ọ bụ ọtụtụ maka ụdị ngwaahịa a). Bran bụ ihe na-abụghị nke digestible nke na-eje ozi iji dozie akụkụ eriri afọ niile ma dị mkpa maka nsogbu ọ bụla na eriri afọ. Mgbe ọ bụla mbadamba nkume, gụnyere ọgwụ nje, ọ bụ ihe na-achọsi ike ime ka bran dịkwuo ngwa ngwa weghachite microflora intestinal.
Ihe ọzọ a na-apụghị ịgbagha agbagha tinyere bran - ha na-achụsasị metabolism ma nyere aka iji nagide ngwa ngwa. Tinyere nke a, ahụ na-ehichapụsị toxins na toxins, nke na-enye ọgwụgwọ ọgwụgwọ ma na-enyere ndị na-ata ahụhụ aka.
N'ihi na onye ọgbara ọhụrụ nke oge a bụ ụzọ kachasị mfe iji nweta eriri: mgbe niile, ngwaahịa a adịghị mkpa ka akwado ya, ọ bara uru ozugbo maka ojiji. Ọzọkwa, ọ na-enye gị ohere zuru oke na-enye gị ohere inwe mmetụta dị ukwuu.
Nri: kefir na bran
Ihe oriri kachasị mfe ma dị irè, nke ga-adịru mgbe ebighị ebi, bụ usoro ị na-eji dochie anya nri abalị na iko nke kefir na mgbakwunye nke ngaji nke bran. Ị ga-eji nke nta nke nta belata ibu (ihe dị ka kilogram kwa izu), ebe ị na-enweghị agụụ na ị gaghị agọnahụ onwe gị. Nchịkọta nhọrọ nke nri dị otú ahụ nwere ike ịdị ka nke a:
- Nri ụtụtụ : oatmeal, apple.
- Nri ụtụtụ nke abụọ : ọkara iko nke cheese cheese ma ọ bụ cheese cheese.
- Nri ehihie : a na-eji ihe ọ bụla ofe na otu ogbe achịcha.
- Nri : mkpụrụ ọ bụla.
- Nri abalị : otu iko kefir 1% abụba ọdịnaya na bran.
Nri a na bran dị nnọọ nwayọọ, ma dị irè, ọ dịkwa mma maka ọtụtụ mmadụ. Karịsịa, ọ dịghị eme ka agụụ gụ gị.
Nri nri na nri na bran maka ụbọchị 3
Usoro a ga - enyere ndị ọ dị mkpa iwepụ ngwa ngwa tupu ihe omume dị mkpa. Nsonaazụ a ga-apụta ngwa ngwa, ma ọ gaghị ejigide ma ọ bụrụ na ị laghachi na ụzọ ndụ. Nri dị otú ahụ na oat bran dịkwa irè, dịka ọka wit, na ihe ọ bụla ọzọ. Isi ihe bụ na ha dị ọcha bran na-enweghị sugars, tinye na dyes.
Na nke ọ bụla n'ime ụbọchị atọ a, e nyere gị 1.5 lita nke 1% kefir na ọnụọgụ nke bran dị 35 g nke eriri. Oge ọ bụla, agụụ na-agụ gị, ị ga-ejikọta obere bran na iko nke kefir na ihe ọṅụṅụ. Ị nweghị ike iri ihe ọ bụla ọzọ. Enweghị ike ịṅụ mmiri.
Mkpụrụ ọka bred: nri
Nri ọ bụla na-agụnye bran, a na-ebute ya n'ụzọ dị mfe. Anyị na-enye nhọrọ dị ogologo oge, nke na-enye anyị ohere ịhazi njedebe oriri. Ọ dị mkpa ịgbaso usoro ihe a maka ụbọchị 14. Ihe oriri dị mfe:
- Nri ụtụtụ : achịcha e ghere eghe + na-ata + tii ma ọ bụ porridge + mkpụrụ + tii.
- Nke abụọ ụtụtụ : 1 tbsp. a ngaji nke bran + 2-3 iko mmiri.
- Nri ehihie : nri nke ofe (nke ọ bụla) + otu achịcha.
- Nri : 1 tbsp. a ngaji nke bran + 2-3 iko mmiri.
- Nri abalị : òkè anụ abụba-anụ / ulo ozuzu okuko / azụ + akwukwo nri garnish (ma e wezụga poteto).
- Mgbe otu awa ma ọ bụ abụọ mgbe nri abalị gasịrị : 1 tbsp. a ngaji nke bran + 2-3 iko mmiri.
Nri dị otú ahụ ga-enye aka ọ bụghị nanị iwepụ ibu arọ, kamakwa iji meziwanye ahụike. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa nke akụkụ ahụ, dịka ọmụmaatụ, gastritis, a pụrụ ịkatọrọ gị nri. Gwa dọkịta gị.