A na-etinye akwa na ndepụta nke ngwaahịa ndị a na-ahapụ ka ha rie n'oge oge nha. Iji yolks bụ ndị na-enweghị isi, mmadụ na-eri ha n'atụghị egwu, onye na-ewepụkwa ihe oriri kpamkpam.
Uru na nsogbu nke nri na ọkụkọ yolks
A na-ewere Yolk dịka isi iyi nke ọtụtụ vitamin na mineral. Na 150 g nwere ụdị nke retinol na pantothenic acid kwa ụbọchị. Ihe mejupụtara na-agụnye ọtụtụ phospholipids, nke dị mkpa maka eriri akpụkpọ anụ na eriri akwara. Nwere nkochi ime akwa lecithin - ihe nke nwere mmetụta antisclerotic ma na-emetụta ọrụ nke ụbụrụ na usoro ụjọ.
Yolks nwere ihe ndọghachi azụ. N'akụkụ a nke egg nwere ọtụtụ cholesterol, ya mere a ga-ewepu nkochi site na nri maka ndị nwere atherosclerosis. E nwere abụba jupụtara na ya, bụ nke dị n'ọtụtụ buru ibu na-emerụ ndị na-achọ iwepụ ibu arọ. Ndị dọkịta na ndị ọkachamara adịghị akwado ịṅụ ihe karịrị otu akwa n'ụbọchị.
Kedu ụdị ị nwere ike isi rie yolks?
E nwere ọtụtụ nhọrọ maka iji ngwaahịa a, nke a ga-atụle n'ụzọ zuru ezu:
- Nnukwu yolks bụ nhọrọ kachasị ize ndụ, ebe ọ bụ na salmonella nwere ọrịa.
- Achịcha ndị a na-acha na-atọ ụtọ, mana kalori kachasị elu, ebe ọ bụ na a na-eji mmanụ.
- Maka ihe na-eme ka ọ bụrụ ntụ ọka, ọ na-atụ aro ka ị jiri ngwaahịa a na-agwọta. N'okwu a, ọdịnaya caloric ga-adị ntakịrị.
- Sulu yolks bụ nhọrọ nhọrọ nri kachasị mma. Oge kachasị mma okpomọkụ bụ oge 7-10.
Kedu ka ị ga-esi buru ibu na àkwá na yolks?
Ntụziaka maka nchịkọta nkochi ime akwa maka ọnwụ ọnwụ dị nnọọ mfe. Nri ahụ siri ike ma karịa ụbọchị atọ iji jiri ya adịghị atụ aro ya. A ga-eri ya na nri a siere maka nri ụtụtụ, ọ bụghị ihe karịrị otu. N'ime ụbọchị, ị nwere ike iri citrus ọ bụla. Mkpụrụ nwere ike dochie ya na obere abụba kefir na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ apụl. Ntụziaka ọzọ maka nri na yolks - stewed na mmiri ọcha kabeeji na chopped nkochi ime akwa. Nri a bụ nri ụtụtụ. N'ụbọchị i nwere ike iri nri naanị ya. Site n'ụzọ, ego nke akwukwo nri anaghị ejedebe n'ụzọ ọ bụla.
Nri izu abụọ n'iji yolks na protein na-efu ihe
A na-ewere na Monodietts na àkwá dị njọ, ya mere, anyị na-enye nhọrọ kachasị mma. Maka nri nri izu abụọ, n'ọdịnihu ga-eri nri ziri ezi ma nọgide na-arụpụta ya ga-adị mfe karị. Dịka ozi dị ugbu a maka ụbọchị 2, ọ ga-ekwe omume ịkwụsị ibu site n'arọ 5. Nri ụtụtụ maka ụbọchị iri na anọ bụ otu ihe ahụ ma mejupụta ọkara mkpụrụ osisi amịlị ma sie ya àkwá. Nchịkọta nke nri a bụ ihe ndị a.
Ụbọchị # 1:
- nri ehihie: mkpụrụ osisi na-enweghị njedebe, mana ọ ka mma ịnye nhọrọ maka nhọrọ ndị a na-adịghị atọ ụtọ.
- nri abalị: 200 g nke abụba abụba, nke a ghaghị sie.
Ụbọchị # 2:
- nri ehihie: 200 g nke sie ma ọ bụ mmiri ara ehi na salad nke cucumbers na elu, ma na-enweghị mgbakwasa.
- Nri abalị: nsen 2 na salad tomato, kukumba, ose, karọt na mkpụrụ vaịn.
Ụbọchị # 3:
- nri ehihie: tomato na akụkụ nke cheese cheese.
- nri abalị: 200 g nke abụba abụba, nke a ghaghị sie.
Ụbọchị # 4:
- nri abalị: mkpụrụ osisi ọ bụla buru ibu, mana otu ụdị.
- Nri abalị: 200 g nke abụba abụba, nke a ga-esi sie, na salad nke na-abụghị starchy akwụkwọ nri.
Ụbọchị # 5:
- nri ehihie: nsen 2 na ncha na-enweghị abụba
Akwụkwọ nri: squash, carrots na peas. - nri abalị: 200 g nke abụba abụba, nke a ghaghị sie.
Ụbọchị # 6:
- Nchịkọta nhọrọ yiri nke ụbọchị anọ.
Ụbọchị # 7:
- nri ehihie: gram 200 nke ọkụkọ a na-amị mkpụrụ ma ọ bụghị ihe oriri na-eme ka a na-emepụta nri, na mkpụrụ vaịn.
- nri abalị: akwụkwọ nri dị iche iche.
Nchịkọta nke izu nke abụọ bụ otu, ma ọ bụ naanị anụ kwesịrị iji dochie azụ azụ mmiri. Ọ dị mkpa n'oge nri dum iji nọgide na-edozi mmiri ma na-aṅụ ihe dịkarịa ala 1.5 lita mmiri.