Nchịkọta si na nutritionist Svetlana Fus

Otu onye na-edozi ahụ bụ Svetlana Fus na- adụ ọdụ ndị chọrọ ịkwụsị ibu, ma ọ bụ na-agbaso ọnụ ọgụgụ ha, na-eri naanị nri bara uru. Nchịkọta maka ụkọ ọnwụ site na nri na-edozi ahụ nwere nri ise. N'ihi nke a, mmadụ na-eme ka ọnụọgụgụ ahụ dị elu ma ghara inwe agụụ n'oge ehihie.

Nri nri ụtụtụ

Nri ụtụtụ bụ nri na-enye afọ ojuju na menu si Svetlana Fus, dịka n'oge a, ọ dị mkpa ịnweta ike maka ụbọchị dum.

Maka nri ụtụtụ, ị nwere ike ịhọrọ otu n'ime nhọrọ ndị a:

• oatmeal, nke ị nwere ike itinye mkpụrụ osisi mịrị amị ma ọ bụ mkpụrụ;
• a na-eje ozi na cheese na-abụchaghị abụba na mkpụrụ osisi;
• àkwá na akwụkwọ nri, nke nwere ike ịkụgharị ma ọ bụ wepụ;
• obere obere ọkụkọ ọkụ.

N'ime awa na ọkara mgbe nri ụtụtụ, ị nwere ike ịnweta nri. A na-akpọ nri a nke abụọ ụtụtụ. Svetlana na-atụ aro ka ị ghara iri ihe dị ukwuu n'ụzọ dị otú a, ma ọ bụ nanị iji dochie onwe gị na mkpụrụ osisi.

Nri nri

Na nchịkọta nri site n'aka nri Svetlana Fus na-agụnye nri ehihie.

Nhọrọ puru ime maka nri a:

• òkè, ebe 280 grams nke akwụkwọ nri, steamed, nke nwere ike jupụta na mmanụ olive na obere mpempe azụ ma ọ bụ ọkụkọ, esie ya n'otu ụzọ ahụ;
• 250 g nke akwukwo nri ofe na 150 g nke stewed na yabasị imeju;
• 100 g nke caviar na gramina 150 grams na akwụkwọ nri;
• òkè, ihe dị ka gram 150, salad akwukwo nri na iyak esi na tomato ihendori.

Dị ka Svetlana na-eri nri ehihie, otu ga-eri nri akwụkwọ nri, ebe ọ bụ na ha dị mkpa iji nweta protein. Anụ ọ na-atụ aro na-enweghị nri, n'ihi ya, a ga-eme ka ígwè sie ike karị.

Tụkwasị na nke ahụ, menu ndị dibịa nri na-egosi nri n'etiti nri ehihie na nri abalị. Maka nri ụtụtụ nke ụtụtụ Svetlana na-atụ aro iri nri, dịka ọmụmaatụ, apụl, iko yogọt, yogọt.

Nri abalị

Onye na-eri nri adịghị akwado ịjụ nri abalị, ebe ọ bụ n'oge a ahụ ga-enweta ike mgbe ụbọchị ọrụ siri ike.

Ụdị nke sample menu si Svetlana Fus maka nri abalị:

• a na-eji nri nke ihe oriri na-eme ka a sie ya ọkụ;
• 150 grams nke salad akwukwo nri na ije nke buckwheat porridge;
• salad akwukwo nri na gram 150 nke umu ogwu;
• akwụkwọ nri na ọkụkọ ọkụ, 150 grams ọ bụla.

Ọ dị ezigbo mkpa na nri abalị dị mfe ma ọ dịghị eme ka ike gwụ na afo.

N'ozuzu, nri ọ bụla na menu site na nutritionst Svetlana Fus ekwesịghị ịfe 200 kcal. Tụkwasị nri na-edozi ahụ kwesịrị ekwesị na ibu anụ ahụ, ihe ga-esi na ya pụta agaghị adị ogologo.