Akwụkwọ akụkọ gbasara ọdịdị nke ọkara mmadụ, na-egosi na ụkwụ na-adọta uche nke ọtụtụ ụmụ nwoke.
Ụmụ nwanyị dị njikere maka nnukwu ihe na ụkwụ ha mara mma. Ụzọ kachasị dị irè bụ mmega ahụ mgbe niile.
Kedu ihe omume ị ga-eme iji belata ibu?
Iji rụpụta ihe dị mma, a na-atụ aro na ị na-arụ ọrụ abụọ cardio na ike abụọ kwa izu.
Dị ka ọzụzụ cardio maka ụkwụ, ịnwere ike iji ọsọ, eriri elu, wdg. Ihe nkuzi a kwesiri iguzo ma o dikariri minit 40.
Ihe omume ndị dị mkpa ka a mee iji hapụ ụkwụ ụkwụ:
- Squats . Omume kachasị ewu ewu, ma a na-atụ aro ya na dumbbells maka mmetụta dị mma. Were ya n'aka gị ma jide ya na ọkwa obi, ma tinye ụkwụ gị n'ogo nke ubu gị. Squat ị chọrọ n'ọnụ ụzọ, ma guzosie ike na nmepu ahụ. N'ebe kachasị elu, a ga-etinyere aka nri n'akụkụ ikpere. Ọ na-amalite na repetitions 15.
- The dara . N'ịghọta isiokwu a, ihe omume ndị dị mkpa ka ha ghara ịdọrọ ibu, ọ gaghị ekwe omume ikwu banyere mwakpo, ebe ọ bụ na ha bụ ọtụtụ ndị nkụzi ndị na-atụle ihe kasị dị irè iji dozie nsogbu a. Mee ha kacha mma na dumbbells. Site na iguzo ọtọ, ị ga-eji ụkwụ aka ekpe gị gaa n'ihu na-ehulata ya na ikpere ruo mgbe ị ga-enweta n'akụkụ aka nri. Ụkwụ nke ọzọ na-anọgide na-ebe, ma nrụgide ahụ na-agbanwe na sọch. Gaa na nmalite ma were ụkwụ ọzọ.
- "Ụkwụ" . Ihe ọzọ dị irè iji kpochapụ ụkwụ na apata ụkwụ, ma ọ chọrọ nkwụsị ụkwụ ma ọ bụ elu ọ bụla ọzọ. Iji mee ka ibu dị n'aka gị, a na-atụ aro ka iwere dumbbells. Nsogbu bụ ịme nzọụkwụ ụkwụ aka nri na nzọụkwụ, ma bulie aka ekpe ya n'elu ka e wee nwee aka nri n'akụkụ ikpere. Kwụsie ala ma jiri ụkwụ ọzọ mee ya.
Ọ dị mkpa ịhazigharị ihe oriri nke na-ekwesịghị inwe ngwaahịa na-emerụ ahụ.