Ịgba aka na dumbbells bụ, ma eleghị anya, mmega ahụ kachasị dị irè nke a ga-arụ naanị iji weta biceps. Ị chere na nke a bụ naanị ihe dị mkpa maka bodybuilders? Ee e! Enweghi ike, aka dị ala adịghị agakwuru onye ọ bụla, ma e wezụga nke ahụ, a na-enwetara ha nke ọma na foto, n'ihi na mgbe a na-akwagide ha n'ahụ, ha dị ntakịrị gbapụ ma gosipụta oke. Nke a agaghị eme ma ọ bụrụ na ị na-azụlite akwara nke aka ma debe ha.
Iji aka na-agbatị aka: anyị ga-akwụsị ụjọ
Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-atụ ụdị ụdị ibu dị iche iche egwu, na-eche na ha ga-enweta akwara buru ibu, dị ka ndị ahụ na-atụ egwu nke ndị na-ede akwụkwọ na mgbatị ahụ. Ụjọ ndị a bụ nnọọ ihe na-enweghị isi: site n'ịzụ akwara nke aka, ị na-eme ka ha dịkwuo mma, ma ị gaghị etinye ha. Ndị na-arụ ọrụ nke ọma na-ewuli elu ike, ọ bụghị nanị na ha na-anọ ogologo oge na ntụrụndụ ahụ, ha na-eri nri n'ụzọ pụrụ iche, ma na-ejikarị kemịkal pụrụ iche pụrụ iche eme ihe maka nsonaazụ dị otú ahụ. O yighị ka usoro ọzụzụ gị yiri nke yiri ya, n'ihi ya echela egwu ime ihe!
Ụdị nke ikwe aka na dumbbells
Ugbu a, e nwere ọtụtụ ihe omume dịgasị iche iche na dumbbells, nke ga-enye aka inye aka gị mara mma. Ndị kachasị ewu ewu bụ ụdị ndị a:
- Ịgba aka na dumbbells ka ị nọ ọdụ. Ihe omumu a dị mma n'ihi na ọ naghị ebute azụ, ị nwere ike ibu ibu ọ bụla dabere na ihe mgbaru ọsọ gị: n'ihi na ị na-ere ọkụ na ịchọrọ ịdị arọ ọkụ na ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke nzaghachi, iji wuo ahụ ike ma nye ọdịdị mara mma - nwayọ na oke ibu. Ihe kachasị dị irè bụ ọzọ ikiri aka na dumbbells. Nọdụ ala n'elu bench, pịa azụ gị na azụ, bulie na dumbbell, ụkwụ na-ezu ike n'ala. Mee mgbanwe ọzọ: mgbe otu ogwe aka na-ebili elu, ọkara ọzọ ga-agbada. Mee usoro atọ nke 10 repetitions. Iji aka na-agbapụ aka na-eme ka ị na-emega ahụ, ọ ga-eme ka ịkpụ ahụ na-eme ka ọ dịkwuo oke, ọ ga-adị mma karịa otu mmega ahụ.
- Mgbanwe aka aka. Omume a na-azụkwa biceps. Nọdụ ala na nsọtụ bench ahụ, ị ga-edozi ụkwụ gị n'ala, ma were aka gị. Na-ebido ịkwado ikpere aka, nke ị na-azụ n'oge ahụ, dị n'elu ikpere n'ime ime apata ụkwụ, na-ehicha. Aka ahụ, nke a na-adịghị arụ ọrụ ugbu a, kwesịrị ịnwe ohere ịdina na hip. A na-emega mmega ahụ ngwa ngwa, nke mere na ike nke erk, na ahụ ike, adịghị eme. Mgbe i mezusịrị (10-12 repetitions), ị nwere ike ịkwaga n'aka nke ọzọ.
- Na-ehicha. Guzo ọtọ, ubu gbasaa, ogwe ụkwụ n'ogo n'èzí. Were otu ụzọ nke dumbbells na aka dị ala, ọbụ aka ya ga-eche ihu na ahụ. Na-ebuli otu n'ime dumbbells n'ubu, na-agbatị ogwe aka na ikpere, ebe ọ na-agbanweghị ọnọdụ nke nkwojiaka (ọ gaghị agbanwe ma ọ bụ tilt). Mgbe ị rutere n'elu, belata aka gị (nwayọ, ọ bụghị
ịtọ ya). Tinyegharịa maka aka nke ọzọ. Mee nhazi 3 nke iri nke ugboro iri. - Ikwanye aka na ngọngọ ahụ. Iji mee mmega ahụ, dozie D-aka na eriri ọ bụla. Jidesie aka site n'okpuru, na-egosi aka gị elu. Guzoro n'etiti ụkwụ nke igwe n'etiti (dị ka nhọrọ, ịnwere ike ịnọdụ ala). Were ume miri emi ma jide ume gị. Ka ị na-agbapụ, gbatịa ogwe aka gị ma tụọ aka gị n'isi, na-ehichapụ aka gị. Mgbe ọbụ aka dị n'elu nke etiti ahụ, nọrọ ruo oge ole na ole, nke kachasị na-egbochi ahụ ike. Mgbe nke ahụ gasị, wetuo ume ma laghachi na nmalite.
N'oge mmegharị ahụ, jide n'aka na azụ gị zuru oke, ọbụbụ ụkwụ gị kwụ ọtọ, na ụkwụ gị na ahụ gị dị n'otu ọkwa ma ghara ịkwaga.