Ọdịmma nke ọtụtụ ndị bụ ụzọ kachasị mfe ịnweta ma nwee ike idozi ụdị. Iji mụta otú e si agba ọsọ n'ụzọ ziri ezi na ị chọghị onye nchịkwa ma ọ bụ ụlọ nkwakọba ihe, enwere ike ịme klas n'oge ọ bụla dị gị mma.
Ị nwere ike na-agba ọsọ n'ụtụtụ, na mgbede, nanị gị ma ọ bụ na ezinụlọ dum, na ogige ma ọ bụ na nso ụlọ. Usoro nke ịgba ọsọ dị mma maka onye ọ bụla, na uru nke na-agba ọsọ maka ahu na-eweta nsonaazụ dị egwu.
Ịgbazi na-agba ọsọ bụ ụgwọ maka ịdị ike na ọnọdụ dị mma. N'oge a na - agba ọsọ, a na - emepụta endorphins - hormones nke ọṅụ, nke na - eme ka enwe mmetụta nke ụbụrụ. Ịgbazi ọsọ ọsọ na-emetụta ihe okike na echiche uche, mee ka mmadụ nwekwuo mmasị, dị mma, nwekwuo obi ike. Ọfụma kwesịrị ekwesị na-eme ka arụ ọrụ niile nke ahụ: mee ka ọdịdị ahụ, ụda akpụkpọ ahụ dị mma, na-ewusi ahụ ike. Ọ bụrụ na a na-ahụ iku ume kwesịrị ekwesị mgbe ị na-agba ọsọ, mgbanwe na-eme na usoro ọbara ahụ, a na-eme ka ahụ dị mma na oxygen, nke nwere mmetụta bara uru na usoro obi, na-enwekwu mmeri, ma na-ewusi ihe niile dị n'ime. Nakwa, n'ụzọ ziri ezi na-agba ọsọ, mgbanwe na-eme na mmiri ọgwụ nke ọbara, na-eguzogide nchịkwa nke mkpụrụ ndụ kansa.
N'ime omumu banyere omumu nke ndu oma, achoputara na ngbasa elu ihe ngbawa nke oma - na afo 60, ikike nke onye ogbagba di ka nke nwoke iri abuo nke nagagh adi.
Enwere ike iji usoro nke ịgba ọsọ maka mgbapụta ọnwụ, karịsịa ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịdọrọ ibu n'emeghị ya.
Ya mere, gini ka anyi choro maka klas? Kedu otu esi mụta otú e si agba ọsọ n'ụzọ ziri ezi? Kedu otu esi eku ume n'ụzọ ziri ezi mgbe ị na-agba ọsọ? Kedu otu esi agba ọsọ n'ụzọ kwesịrị ekwesị iji belata ibu? Ka anyi gbalịa ichota azịza nye ajuju ndia.
Ebee ka ị ga-amalite?
Ọrụ kachasị mkpa maka ịgba ọsọ dị mma bụ akpụkpọ ụkwụ. Ọ bụrụ na, mgbe ịchọrọ ọzụzụ, ị na - enwe ihe mgbu n'ụkwụ - mgbe ahụ akpụkpọ ụkwụ maka ọzụzụ anaghị adabara. Na-agba ọsọ na-enweghị nchekasị, akpụkpọ ụkwụ na-egbuke egbuke na-emerụ mmerụ na sprains. Họrọ elu-àgwà, maka maka ụdị ọsọ. Uwe kwesịrị ịbụ ihe okike ma dakọtara ihu igwe.
Họrọ ebe ọzụzụ site n'okporo ụzọ na ụlọ ọrụ mmepụta ihe, nke mere, ya na ikuku oxygen, ị gaghị enwe ike ịme ahụ gị ahụ nke ukwuu na-egbu egbu. Ọ ka mma inye ohere maka ebe ndị a maara nke ọma, pụọ na nkịta na-aga, iji zere ndị na-ebighị na "ọka" nooks.
Dika o kwesiri igbako - na uhuruchi ma obu n'uhuruchi, o diri gi. Isi ihe jogging na-eweta obi ụtọ na nti nsonaazụ.
Na, n'ezie, kpebie ihe mere klas ji chọta usoro kwesịrị ekwesị maka ịgba ọsọ.
Otu esi eme nke ọma maka ahụ ike na otu esi agba ọsọ nke ọma maka oke nfe ị ga-aghọta site na ịme mgbatị na ịgbaso ndụmọdụ dị mfe.
Kedu otu esi eku ume n'ụzọ ziri ezi mgbe ị na-agba ọsọ?
Oge kachasị mma maka klas bụ ugboro 3 n'izu maka minit 30. Ngwa ọsọ ekwesịghị ịmetụta mmụba nke ume mgbe ị na-agba ọsọ. Tupu ọzụzụ, mee ka ọkụ na-ekpo ọkụ iji gbochie mmerụ ahụ, nke nwere ike ime n'ihi ịdọ ohu. Mee ka ibu ahụ dị nwayọọ. Mgba ume ziri ezi mgbe ị na-agba ọsọ dị ka iku ume miri emi na obere ume. Ọ bụrụ na ume gị furu efu ma ghọọ elu, belata. Mkpụrụ ume miri emi n'imi gị - na-eku ume ọnụ. Mmiri na-eku ume mgbe ị na-agba agba dị irè ma dị mma karịa ibu dị oke. Ọ dị ezigbo mkpa ịghara ikwe ka ikuku oxygen na-agwụ n'oge ọzụzụ, ma ọ bụghị na ị ga-eme ka ike gwụ gị, ike ga-agwụ gị. Mgbe klas, na-asa mmiri mgbe niile. Ndị a bụ ndụmọdụ zuru ezu maka ịgba ọsọ.
Kedu ka ihe egwuregwu si dị?
Egwuregwu (jogging) adịghị enwe nchekasị na nkwonkwo, gụnyere akwara niile. Usoro nke ngwugwu kwesịrị ekwesị bụ ọrụ pụrụ iche. Anyị na-etinye ụkwụ na ikiri ụkwụ, ma jiri nwayọọ gwuo ya dum. Nzọụkwụ dị mkpụmkpụ, ọsọ dị oke karịa ije ije ọsọ ọsọ. Aka na-ehulata na elbows na ogo 90 ogo, ahụ dị ọbụna, echela ihu n'ihu. Ọ na-apụta "ịghagharị" na-agba ọsọ.
Kedu otu esi agba ọsọ n'ụzọ kwesịrị ekwesị iji belata ibu?
Na aro ole na ole ka ị ga-esi na-agba ọsọ nke ọma ka ị ghara ibu ibu. Malite site na obere ibu - ọsọ ọsọ na-adabere na ọsọ nke ịdị arọ. N'oge ọzụzụ ahụ, were ya na ị nwereworị ọchịchọ ahụ achọrọ, echiche dị otú ahụ ga-etinye ụbụrụ gị ngwa ngwa n'usoro ihe mgbaru ọsọ. Ọ bụrụ na ọ na-esiri ike ịgba ọsọ nke ọma, malite na njem egwuregwu (iku ume kwesịrị ekwesị mgbe ịgba ọsọ na-adabara ije). Jide n'aka na ị ga-enyocha ọnọdụ gị mgbe ị jikọtara ọnụ, echefula na nkwụsị kwesịrị ekwesị maka ọnwụ ọnwụ bụ ihe kacha mkpa na mweghachi nke ahụ ike. Maka ịrụ ọrụ ka ukwuu, ọ bụ ihe ziri ezi ịgba ọsọ n'ụtụtụ, na afo efu, mana ka ahụ kulie, saa ahụ, ṅụọ otu iko mmiri ma ị nwere ike ịmalite ịgba ọsọ.
Enwere ike ịnweta ọsọsọ ka ọ bụrụ onye ọ bụla, echefula otú ị ga-esi na-arụ ọrụ nke ọma, na-edebe usoro nchedo, nyochaa ọnọdụ gị, jiri aka gị rụpụta ihe niile dị mma, ma kachasị mkpa - nwee mmemme ndị zuru oke gị na mmụọ gị!