Ọtụtụ ndị na-enwekarị ihe mgbu n'ógbè mpaghara lumbar, nke nwere ike ịme site na ihe dịgasị iche iche, dịka ọmụmaatụ, ọrụ ịnọ jụụ, ịgbatị ume ike, ezighi ezi mgbe ị na-ehi ụra, wdg. Na ọnọdụ a ga - enyere aka imegide mgbu mgbu ala, nke enwere ike ịrụ n'ụlọ. Ọ dị ezigbo mkpa ịmara usoro mmebi nke ziri ezi, ka ị ghara ime ka ọnọdụ gị ka njọ ma nweta ihe a chọrọ.
Kedu omume ndị metụtara osteochondrosis nke spine lumbar?
Mbụ, okwu ole na ole gbasara abamuru nke ọzụzụ dị otú ahụ. Ha na-enye aka mee ka ahụ ike dịkwuo ike , gbasaa oghere intervertebral, nke na-enye gị ohere iwepụ irighiri anụ ọkụkụ, meziwanye ọbara ma gbasaa esemokwu, n'ihi ya, ha bụ ngwá ọrụ zuru ụwa ọnụ n'ịlụso ọrịa dị iche iche nke azụ azụ.
E nwere ọtụtụ iwu a ga-atụle mgbe ị na-eme ihe iji dozie ihe mgbu na azụ ala. A ghaghị ịmegharị mmegharị niile nke ọma ma jiri nwayọọ nwayọọ rụọ ya. Mkpụrụ ume dị oké mkpa, n'ihi ya, a na-agba ume n'ike mmụọ nsọ, ahụ na-eme ka ahụ dị jụụ. Ọ dị mkpa ka ị na-eme ihe mgbe nile na ịmalite ịzụ ọzụzụ kwesịrị ime kwa ụbọchị, ma ọ bụghị na ọ gaghị enwe ihe ọ bụla. Omume nke ọ bụla na-emeghachi ugboro iri karịa, mgbe ahụ, ilekwasị anya na steeti gị, mụbaa ego. Ọ bụrụ na enweghi ahụ erughị ala, enwere mmetụta ndị na-adịghị mma, mgbe ahụ, ọ bara uru ịkwụsị ma jụọ dọkịta.
Mmega ahụ maka mgbu azụ:
- Ịgbagwoju anya . Were ọnọdụ dị nro, na ogwe aka gị pụta. Bipata ụkwụ n'ụkwụ aka nri na ikpere. Ahụ kwesịrị ịnọgide na-eguzo, ma a na-ebu ụkwụ gaa n'aka ekpe, wee gaa n'aka nri, si otú ahụ na-agbagharị agbagọ. N'okwu ikpeazụ, oge maka oge ole na ole. Ọ dị mkpa, mgbe ị na-atụgharị ahụ, ka ị gbanye.
- The Cat . A pụrụ ime ihe omume a ọbụna na nnukwu mgbu na ala ala. Debe ya na anọ, tinye aka gị ozugbo n'okpuru ubu gị. Na-agba ọsọ, gbadaa azụ gị ka o kwere mee ka o nwee ọdịdị nke arc. Jide nkeji ole na ole na ọnọdụ a, wee jiri nwayọ gbadaa. N'oge mmega ahụ, aka na ụkwụ na-anọchi anya.
- Ọkara ọkara . Were ọnọdụ dị nro, tinye aka gị n'ahụ, ma gbuo ikpere gị. Weli elu elu ka aru we buru uzo n'usoro. Nọgide na nke a dịka o kwere mee n'ejighị mmụọ gị. Mgbe nke a gasịrị, jiri nwayọọ nwayọọ belata pelvis.
- Superman . Were ọnọdụ dị elu n'elu afọ, na-esetị aka gị n'ihu gị. N'elu ikpo ume, n'otu oge na-ebuli ụkwụ na ahụ dị elu, na-ehulata ala azụ. Kpochie ọnọdụ ruo nwa oge, mana ejidela ume gị. Jiri nwayọọ nwayọọ dọọ n'ala, zuru ike ruo nwa oge ma kwuo ugboro ole na ole.
- Sphinx . A na-eji mmega ahụ a na-eji obere ihe mgbu eme ihe na yoga. Ọnọdụ mbụ, dị ka ọ dị na mbụ, ọ bụ naanị na e kwesiri itinye aka na njedebe, ọkpụkpụ aka ga-adịkwa n'okpuru ubu. N'oge mmega ahụ, ụkwụ na ọbụ aka kwesịrị ịnọ. A ghaghị ịdakwasị ọkpụkpụ ọkpụkpụ n'ala n'ala iji mee ka ọbara gbasaa na azụ ala. Nọgide na nke a maka 1-3 nkeji.
- "Ịcha apụl . " Guzo ọtọ na aka gị. Were otu aka, dị ka a ga-asị na ị na-agbalị ịdọrọ apụl. Kwee ikpere ụkwụ nke ọzọ ma dọpụta ụkwụ. Na-agba ume, gbalịa igbochi azụ azụ gị. Exhale ma zuru ike. Tinyegharịa otu n'ime ntụziaka ọzọ.
- Tọọ n'ihu . Guzosie ike, agbachi ụkwụ. Gaa n'ihu, na-ebugharị aka gị n'ala. Ọ dịghị mkpa ịdabere na aka, n'ihi na ha na-akwalite mgbatị nke azụ ahụ, ya mere jide n'aka na ha mepụtara otu akara na spine. Na-etinye uche na mmiri na ikiri ụkwụ ma nọrọ n'ọnọdụ a, na echefughị banyere iku ume.
| | |
