N'ezie, na okwu ahụ bụ "adịlata" ngwa ngwa enwere mkpakọrịta na-eri nri, agụụ na-agụ na nhụjuanya zuru oke. A sị ka e kwuwe, ọ ga-abụ ịghara iri nri. Anyị achọghị imechu gị ihu ma kpasuo gị iwe, mana ị ga-achọpụta na site na usoro a nke ịla n'iyi, ị ga-efunahụ mmiri. Ihe oriri niile na-adabere kpamkpam nnu. Ya mere, mmiri niile na-ahapụ ahụ ahụ, ọ bụ naanị abụba dị n'okpuru, na cellulite na- aghọ naanị ihe a na-ahụ anya.
Mgbe nri dị otú ahụ, ozugbo i riri ihe nwere nnu nnu nkịtị, mmiri ahụ ga-alaghachi ebe ahụ, dị ka ibu. Anyị na-enye gị nri maka ọnwụ na-efu, ya bụ - iwepu abụba, ọ bụghị mmiri. Mmetụta nke ọnwụ a ga-adị ogologo oge, ma usoro a dị mgbagwoju anya karia ojiji nke tii diuretic, laxative, wdg.
Esi ewepu abụba?
Ka ahụ anyị wee malite ịkụda abụba dị n'okpuru, ọ dị mkpa iji mepụta ihe oriri glycogen, ya bụ, glucose. Mgbe o risịrị nri, akụkụ nke glucose dị n'ọbara, ọtụtụ n'ime ya ka a na-eziga n'ime imeju ka ọ ghọọ onye glycogen, a na-etinyekwa ndị ọzọ na "mmiri ozuzo" n'ụdị abụba subcutaneous. Site na nke a, nri ziri ezi maka ọnwụ ọnwụ kwesịrị imepụta ọnọdụ ndị glycogen ga-eji gwụ, ọ ga-abụ abụba.
Akpa, anyị na-echetara gị otu nri nri maka ihe mgbu dị arọ, wee kwuo banyere nuances.
NchNhr
Ọnụ ọgụgụ nri bụ 6, ya mere, na-eri nri na obere akụkụ, na ahụ anyị agaghị emepụta ihe karịrị glucose, nke na-eme ka abụba. Anyị na-eri ihe dịka imeju nwere ike ịkwụsị n'ụdị glycogen.
Nri ụtụtụ - salad akwukwo nri na anụ ọkụkọ ma ọ bụ osikapa aja aja na azụ, ma ọ bụ oats na omelet. Na nke ọ bụla n'ime nhọrọ ị nwere ike itinye otu mpempe achịcha rye.
Nri ụtụtụ nke abụọ bụ yogọt, cheese cheese ma ọ bụ kefir na mgbakwunye nke mkpụrụ osisi 1 (banana, apụl, ube) ma ọ bụ mkpụrụ (almọnd ma ọ bụ omee 20g).
Nri ehihie - protein (anụ, azụ ma ọ bụ ọkụkọ) + carbohydrates (akwukwo nri garnish na ọka):
- Ngwurugwu chicken na salad akwukwo nri, toast si nri rye;
- azụ azu na buckwheat na akwukwo nri;
- ọkụkọ (na-enweghị akpụkpọ) na osikapa na akwụkwọ nri aja aja;
- Osisi ala na abụba na omelet na vinaigrette.
Nri - tii ma ọ bụ iko nke mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba (ị nwere ike itinye mmanụ aṅụ) na kuki oatmeal ma ọ bụ marshmallows, mmiri ara ehi snoo .
Nri abalị - nri mmiri ara ehi na mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ ma ọ bụ nri na-esi na stewed, ma ọ bụ poteto, ma ọ bụ anụ ọkụ ma ọ bụ azụ.
Nri ikpeazụ bụ naanị nri mmiri ara ehi na-enwe ọdịnaya dị ala:
- obere akụkụ nke cheese cheese;
- otu iko kefir;
- eke yoghurt.
Nuances
Mee nri maka ọnwụ ọnwụ - ọ ka ọkara agha ahụ. E kwuwerị, nri a dị n'elu agaghị enyere gị aka ịnweta ibu dị arọ, ma usoro ịba abụba kachasị mma n'ụtụtụ.
Mgbe edemede, adala ngwa iri nri ụtụtụ. Na-ata ahụhụ maka otu awa. N'oge ụra, ụlọ ahịa glycogen abaala, ma ugbu a, ị nwere ike ịga n'ihu na-ewepụta abụba ozugbo.
N'ime awa mbụ mgbe ị tetachara, gosipụta kaadị ịgba chaa chaa, na-agba ịnyịnya ígwè
Nri gị maka ụbọchị ọ bụla kwesịrị ịnwe ihe niile dị mkpa maka ndụ, ndị na-edozi, abụba na carbohydrates, ihe oriri caloric kwesịrị ịhọrọ n'otu n'otu dịka ogo nha ọchọrọ dị ma dabere na ike gị. Site n'ibu ọnwụ, ị nwere ike belata ọdịnaya caloric ị na-ahụkarị site 20-30%.
Site na mgbede, metabolism na-alalata, nke mere nri ikpeazụ anyị bụ protein dị ọcha. A ga-eji ya n'oge ụra iji weghachite ma too mkpụrụ ndụ, na carbohydrates na abụba - anyị agaghị achọ ha. Imeju nwere ụlọ ahịa glycogen.