Ndi okachamara kwenyere na nkuzi cardio maka oku oku bu ihe kwesiri ekwesighi ma kwesiri ya maka uzo ochu. Ị nwere ike ime ya n'ụlọ, na ọzụzụ pụrụ iche, na mgbatị ahụ, nakwa n'ogige ntụrụndụ, na ọbụna n'ọnụ ụzọ ụlọ a na-ere ọtụtụ ụlọ.
Gịnị mere o ji dị mkpa ka anyị nweta ọzụzụ mmụta cardio?
N'ihi ibu ndị kpụ ọkụ n'ọnụ, ọ ga-ekwe omume ikpochapụ akpa ume na ịkwalite ọrụ nke usoro obi, nke na-enye anyị ohere ịkwasa metabolism. Ọzọkwa, mgbe ọzụzụ dị otú ahụ, dị ka ndị ọkachamara si kwuo, ruo ọtụtụ awa, usoro dị iche iche dị na ahụ na-eme ka ụda ihe dị njọ n'ihi nhichapụ nke nkwụnye ego.
Cardio - bụ ọsọ (sprint ma ọ bụ n'elu steepụ), nzọụkwụ aerobics, ọzụzụ oge na mgbatị ahụ. Ihe obula nke choro aru ka o nye 100%, mgbe ahuru obere ezumike ma gbasaa 100% - nke a bu cardio.
Ihe na-enyere gị aka ịnọgide na-eme ka ọ dị elu, ọ ga-aka mma ka ị rụọ ọrụ maka minit 30-40 3-4 ugboro n'izu.
Home Card Slimming
Kaadị zuru oke n'ụlọ bụ ịwụnye eriri. Na-akpaghasị oge: bido otu obere oge na oke iwe ọkụ, wee gaa otu minit. Ọzụzụ kwesịrị iji minit 15-20.
A ga-atụle Cardio ihe ọ bụla ị na-eme na ngwangwa ọsọ ọsọ n'emeghi ka ị kwụsị ije ma ọ bụ na ị ga-eme mkpirikpi. Enwere gymnastics gọọmenti China maka mgbapụta ọnwụ, dabere na iwu a. Kwa ụtụtụ ọ na - ewe naanị nkeji anọ iji mee ihe ọ bụla ike (maka pịa, nkwụgharị, squat, wdg.) N'oge ndị a: 20 sekọnd iji rụọ ọrụ - 10 sekọnd ka izu ike. Nkụzi dị mkpirikpi dị otú ahụ ga-amalite metabolism ma ga-ebuso ụba abụba.
Cardio maka oku na-ere ọkụ n'ime ụlọ nzukọ ahụ
Ọ bụrụ na ịchọrọ ijide kadio na mgbatị, ị nwere ọtụtụ nhọrọ. Dịka ọmụmaatụ, jiri ngwá ọrụ kadio pụrụ iche, nke nwere ihe omume kwesịrị ekwesị. Ma ọ bụ iji kụziere ọzụzụ oge: maka oge nkeji na-emeghị n'echeghị oge na simulator ọ bụla, na-echezọ ha niile mgbe nile. Nke a anaghị adị mfe n'oge ahụ mgbe ọnụ ụlọ ahụ jupụtara, ma n'ụbọchị izu ụka ọ dị mfe. A na-akpọ ọzụzụ a "okirikiri". Site na ahụmịhe, ị nwere ike ịfe ọbụna 2-3 agbatị n'ahịrị, ma ọ bụrụ na ezughị ezu na simulators n'ime ụlọ, mgbe ahụ ọ ga-eme dị ka nke ahụ.
Nri oriri na nkwonkwo postio
Maka otu elekere awa abụọ tupu ibu ọrụ dị otú a, ọ bara uru ka ị ghara iri. Ọ kacha mma ịṅụ iko kọfị dị ọhụrụ, nke a kwadebere na-enweghị shuga na ude, minit 15 tupu mgbatị ahụ. Ọ nwere ihe ọkụ na-ere ọkụ, ọ ga-ekwekwa ka ogologo "ghara ịgbapụ".
Mgbe ọzụzụ gasịrị, ọ bara uru ịṅụ ọtụtụ mmiri, karịsịa nha ma ghara inwe ihe ọzọ 1.5 - 2 awa. Ụzọ a na-emepụta ahụ iji kewaa abụba nke ị kwakọbaworo, ọ bụghị onye na-abịa na nri. Ọ bụrụ na ịhọrọ nhọrọ ike, mgbe ahụ maka mweghachi nke uru ahụ, ụbọchị nke ọzọ bụ ilekwasị anya na nri protein - anụ ehi, ọkụkọ ọkụkọ, mmiri ara ehi (abụba-n'efu). Maka nri a na-eri nri - na ọ bụghị akwụkwọ nri starchy (ọ bụla kabeeji, cucumbers, tomato, letus, eggplant, zucchini).
Na cardio wetara gị ngwa ngwa, hapụ ụtọ ahụ, abụba, e ghere eghe na floury. Ihe niile dị n'usoro isiokwu a na-emetụta metabolism ma na-eme ka ụba nke abụba na-eto eto, ya mere na a na-eji ndụ ngwa ngwa eme ihe na ndụ n'enweghị ha. Ma ọ bụrụ na ịlaghachighị na ha mgbe e mesịrị, nke a ga-eme ka nchedo nchebe nke nsonaazụ.