Ndị nwe nnukwu ndị nchụàjà na-enwe mgbe niile anyaụfụ nke ndị nwere akụkụ nke ahụ dị obere, na-eche na ịba ụba na ọ bụghị ihe dị mfe. Ma n'eziokwu, nke a abụghị eziokwu, iji mee ka e nwee mmemme ndị pụrụ iche, mmezu nke ga-achọ mgbalị ụfọdụ. Otú ọ dị, ime ka ụda olu dị elu dị mfe: ịnyefe ahụ gị ka ọ bụrụ dọkịta plastik. Ma, ọ bụrụ na ị kwenyeghi echiche dị otú ahụ, naanị ụzọ ị ga - esi pụta bụ egwuregwu. N'ezie, ihe ka ọtụtụ n'ime omume ndị ahụ iji mee ka ụda olu dị elu bụ maka mmega ahụ n'ụlọ mgbatị ahụ. Ma ndị na-enweghị ohere ịga na klọb ahụike kwesịrị ekwesị agaghị ada mbà n'obi, ihe omume dị irè iji mee ka ụlọ ahụ dị elu. Ma ọ bụghị ha nile dị mgbagwoju anya.
Ihe mmega ahụ iji mee ka ọ dịkwuo elu
- Otu n'ime mmemme kachasị dị irè iji mee ka ọ dịkwuo mma ma nye ha ọdịdị mara mma, bụ ebe dị elu. Ọ bụrụ na a na-eme mmemme a na mgbatị ahụ, mgbe ahụ, a ga-atụ aro ka ị mee squats dị ka o kwere mee, ọbụnakwa na njikọ na ubu gị. Imega ahụ siri ezigbo ike, oleekwa ebe ị ga - eji ụlọ mmanya ahụ? Ya mere, n'ụlọ, a ga-eme ihe omumu a iji mee ka ọ dị elu site n'ịbịkọta dumbbells (nha na akwụkwọ, onye ọ bụla ọzọ na-ebu arọ). Maka nmalite, ị nwere ike ime ezughị okè, ma gbalịsie ike hụ na onye nchụàjà ahụ ga-emetụ ya n'ikiri ụkwụ. Gbalịa ịbịa n'oge a. A na-emega mmemme a na nhazi 2, 10-15 sit-ups ọ bụla. Lezie anya na ikiri ụkwụ adịghị esi n'ala.
- Ihe omuma oma ozo iji me ka uzo na - agaghari, ma obughi mfe, ma n'elu mgbidi. A na-eme ya dị ka ndị a. Dina n'ala, aka na ogwe. Na ụkwụ, ehulata na ikpere na n'akụkụ nke 900, zuru ike megide mgbidi. Ọfọn na n'ihu, n'ezie na-eje ije. Nzọụkwụ abụọ n'elu mgbidi, abụọ ala. Ihe isi ike dị n'eziokwu ahụ bụ na mgbe a na-emega ahụ, a ghaghị ịdọpụ ya. Ịkwesịrị ime mmega ahụ 10-15 ugboro.
- Iji zụọ akwara nke dị n'ime ime apata ụkwụ, ị ga-achọ oche na bọl. Ogwe chọrọ ụgbụ, a na-agbanyekwa bọl n'etiti ikpere. Ghichaa bọl ahụ n'ụkwụ gị maka ihe dị ka sekọnd 30.
- Na ebe a bụ ihe omume ọzọ iji wusi okpu na akwara ime. Enweghị ngwaọrụ aka. Nọdụ ala n'ala, buru aka gị ma zuru ike n'ala. Mgbe ahụ, ịkwesịrị ịga n'ihu ma laghachi na ala, jiri akara gị maka ịga ije. Ịkwesịrị ime mmega ahụ maka minit 2-3.
- Omume ọma dị mma iji mee ka ọ dịkwuo mfe ịba uru bụ ịdọrọ ụkwụ azụ. Maka mmega ahụ, ị chọrọ oche. Guzosie aka gi aka n'azụ ya wee malite imeghari aka n'azụ, na-agbali ibuli ya elu dika o kwere mee. Ọnụọgụ nke ugboro ugboro bụ 10-15 maka ụkwụ ọ bụla. Ọ bụrụ na ịchọrọ iwusi elu ime ụkwụ ahụ ike, mgbe ahụ, ị ga-eji ụkwụ gị gaa n'ụgbọ ahụ, na-anọdụkwa na azụ nke oche ahụ.
- Na-ala n'ala na ikpere na ikpere gị, a ghaghị ịgbatị azụ gị. Nịm otu ụkwụ na ikpere ma bulie ya ka ụkwụ na azụ bụrụ otu akara. Na ugbua site na ọnọdụ dị otú ahụ, anyị na-amalite ime ka ụkwụ rụọ ọrụ. Ọnụọgụ nke ugboro ugboro bụ 10-15 maka ọbịbịa ọ bụla, na nsoro, n'aka nke ya, ọ bụghị ihe na-erughị 2. Dịka ọ dị, a na-eme mmega ahụ maka ụkwụ abụọ. Na ijide n'aka na ị ga-ahapụ azụ gị. Omume a na-arụ ọrụ n'azụ apata ụkwụ na mmụba kacha mma.
Ọfọn, mgbe ị nwetara ego kwesịrị ekwesị na ọdịdị nke ihe ndị ahụ, atụla ihe omume ahụ. Ka o sina dị, iji nọgide na-eme ka ọdịdị ha dị mkpa. Ọbụna ka mma ịme ụdị egwuregwu. Dị ka ihe atụ, ịmalite ịgba ịnyịnya ígwè ma ọ bụ na-agbagharị, ma ọ bụ na-agba gburugburu n'ụtụtụ.