Ọtụtụ ndị inyom na-achọ n'ọtụtụ ụzọ iji mee ka obi ha dị elu. Nhọrọ kachasị mfe bụ mmega ahụ. Tupu ịchọpụta ma ọ ga-ekwe omume nwatakịrị ka ọ kpoo uru ahụ, ọ ga-amasị m ikwu na site n'enyemaka nke egwuregwu, ọ gaghị ekwe omume iweli elu ma gbanwee ọdịdị nke ara. Omume ahụ na-enye aka mee ka ahụ ike dị ike, nke na-eme ka o kwe omume iji anya mee ka ara ya mara mma ma gbanye.
Kedu ka esi mee ngwa ngwa na mgbochi ahụ?
Ihe omume a na-eme iji kpoo akụkụ a nke ahụ nwere uru ndị ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, ha na-enye gị ohere imeziwanye ọnọdụ ma wepụ nsogbu si n'olu, na nke a, na-edozi isi ọwụwa. Tụkwasị na nke ahụ, n'oge mmega ahụ, calories na-ere, nke na-enyere aka ịkwụsị ibu arọ.
Nye nwanyi ka o kpoo uru akuko na ulo, odi mkpa ka i mezue onwe gi. Ịkwesịrị ịmalite na-ekpo ọkụ, nke na-akwado ahụ maka ibu. Mmega ahụ na-egbu egbu na-adị mma maka nzube a, dịka ọmụmaatụ, ịgba ọsọ, ịgba ọsọ, ịwụ elu, wdg. Oge nke mgbatị ahụ bụ minit 15. Mgbe nke a gasịrị, ị nwere ike ịga n'ihu na-eme ihe omume kacha mma ugboro ugboro na 2-3 na-eru nso, na-eme 10-15 ugboro. Malite na obere na nwayọọ nwayọọ na-ebuli ibu ahụ. A ghaghị imechi klas n'oge nile, ọ kacha mma ịhọrọ ihe omume ole na ole ma tinye ha na mgbatị gị mgbe niile.
Dịka nwatakịrị iji kpoo ahụ ike na azụ n'ụlọ:
- Push-elu . Nke a bụ mmega ahụ bụ isi nke na-enye gị ohere ịkwanye uru ahụ. Tinye aka gị n'ogo nke n'ubu, nke ga-eme ka ibu ahụ dị na mpaghara a chọrọ. Ọ dị mkpa ka ahụ dị ọcha mgbe ị na-eme mmega ahụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnyefee ibu ahụ n'elu akụkụ ahụ, tinye ụkwụ gị na bench, ọ bụrụ na ọ dị ala, tinye nkwụ ahụ n'ugwu. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ime mmega ahụ ahụ, lekwasị anya na ikpere gị.
- Akpa pịa . Ọ bụrụ na ịchọrọ ịma otú ị ga-esi gbapụta uru ahụ, ị ga-etinye mmemme a na mgbagwoju anya gị. Nọdụ ala na bench na azụ gị (n'ụlọ ị nwere ike ịdina ala n'ala), na n'aka na-ewere otu dumbbell. Ọrụ bụ ịgbatị ogwe aka gị, mgbe ahụ, belata ha n'ime obi gị, gbasaa nkwekọrịta gị ruo n'akụkụ gị ruo mgbe ị ga-esonyere ala. Gaa na IP ma weghachi ya ọzọ.
- Ngwunye nke dumbbells . Omume a na-enye gị ohere imeri nnukwu akwara pectoral. Ọzọ, nọdụ ala ma ọ bụ n'ala. Na-ejide ụbọ aka gị, bulie ha elu karịa gị, na aka gị abụọ na-eche ihu. Ọrụ bụ ịgbatị ogwe aka gị n'akụkụ, ruo mgbe ị na-eche na ị na-agbatị aka na azụ ahụ. Ị nwere ike ehulata ogwe aka gị na obere aka. Ịlaghachi na PI, megharịa ihe niile site na mmalite.
- Pullover . N'ịghọta otú ị ga-esi mee ngwa ngwa ka ọ bụrụ nwa agbọghọ, ọ ga-abara gị uru ịkọwa mmega ahụ, nke na-enye ezigbo ọrụ na mpaghara a. Iji nweta PI, ọ dị mkpa ịnọdụ ala n'elu bench dị ka egosiri na ọnụ ọgụgụ ahụ, ma welite aka gị na dumbbell elu. Ọrụ - na-eku ume, belata dumbbell ala, na-ekpuchi ya n'isi gị ruo mgbe ị na-eche ịmalite ịkpụ ahụ ike. Mgbe ị na-apụ, laghachi na FE.
- Mgbochi isometric . Nke a bụ mmemme kachasị mfe ị nwere ike ịrụ n'oge ọ bụla, na ebe ọ bụla. I nwere ike ime ka o guzoro ma ọ bụ nọdụ ala n'oche. Ikwesiri ijiko aka gi n'ihu gi, dika n'ekpere. Ọrụ bụ iji aka gị gbanye aka ruo mgbe esemokwu dị n'ime obi gị. Jide na volta kachasị elu ruo ogologo oge o kwere omume.
| | |
Izucha ya na ndọtị na- atụ aro ka ị ghara iche n'echi ya nnukwu ihe mgbu. Dịka ọmụmaatụ, jikọta aka gị na mkpọchi ma kpoo ha azụ. Na-eme ihe dịgasị iche iche ruo mgbe ị ga-atụgharị.