Na mbụ, a na-eji bọlbụ ma ọ bụ egwuregwu mgbatị eme ihe mgbe nile iji na-agwọ ọrịa nke usoro ahụ mgbu.
N'oge na-adịbeghị anya, ọ ghọwo ezigbo enyi na ndụ nke ndị na-ebu ibu na ibu na-agbalịsi ike maka ọnụ ọgụgụ mara mma. Mmega ahụ na nnukwu ntụrụndụ adịghị emega ahụ ike, nke mere na fitball enweghị ihe ọ bụla. Tụlee abamuru nke mmega ahụ na bọl maka ọnwụ .
- Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu obi ma ọ bụ na e nwere ọrịa nke spine, ị, n'ezie, na-emegiderịta onwe gị na mgbatị dị arọ na gyms. Ma, ọ naghị emetụta ha. Ị nwere ike ịmefu arọ n'enweghị nsogbu ọ bụla.
- Mgbakwunye nke ihe ọ bụla na-ewebata dị iche iche na ibu ọhụrụ na usoro ọzụzụ. Ihe mgbagwoju anya nke ihe omume na-eji egwuregwu gymnastic ga-alọghachi n'egwuregwu ahụ, ma nyefekwa gị n'ọmụmụ ihe ọhụrụ.
- Fitball bụ otu n'ime ogige ndị kachasị mma maka iji ụlọ. Na mgbakwunye na ịghara ịnweta ohere, ọ ga-abụ ọkụ na-egbuke egbuke n'ime ime gị, ị nwere ike iji ya dị ka oche ịnọdụ ala na kọmputa, dịka ọmụmaatụ.
Ma ugbu a, ka anyị malite ihe omume maka mgbapụta ọnwụ na ntụrụndụ mgbatị ahụ.
- N'anya ya ụkwụ karịa ubu ya, anyị na-ejide bọl ahụ n'igbe. Squat, na-ebu bọl ahụ. Anyị na-ebili, na-ahapụ bọl - ugboro 20.
- Anyị na-aga n'ihu. A na-ebuli bọl n'elu squat n'elu isi gị ma guzoro n'olu gị - ugboro 20.
- Ụkwụ ọnụ, bọl ahụ dị n'aka. Anyị na-ebuli ụkwụ aka nri ma na-efeghachi, dọkaa ogwe ya na ogwe aka na bọl ahụ. Anyị na-alaghachi na IP, na-emeghachi ugboro 20 na ụkwụ abụọ.
- Anyị na-eme otu ụzọ ọzọ nke squat na bọl nke e welitere n'elu ọkwa.
- Ụzọ nke abụọ na-agba ọsọ azụ, na bọl na-aga n'ihu.
- Anyị na-esetịpụ akwara azụ. Anyị na-etinye bọl n'ala, na-ehulata ụkwụ n'apata, aka na bọl. Anyị na-edebe ọnọdụ ahụ. Gbanụ ụkwụ, aka na-agbanye na bọl ahụ, debe ọnọdụ ahụ.
- Anyị na-adabere na bọl ahụ, anyị ji aka anyị dina n'ala. Anyị na-eji ụkwụ aka nri na-arịgo elu atọ, na-agbanyeghị ya na njedebe n'ala. Maka oge nke atọ, anyị na-ahapụ ụkwụ anyị ka anyị na-atụgharị ma na-eme ka atọ gbadaa n'akụkụ. Anyị na-azaghachi ụkwụ nke abụọ.
- Anyị na-ebuli ụkwụ abụọ ma kewaa ugboro atọ.
- Anyị na-eme ụzọ nke abụọ maka mmega ahụ 7.
- Anyị na-eme ụzọ nke abụọ nke mmega ahụ 8.
- Anyị na-agbatị azụ n'agbata ọnọdụ.
- Anyị dinara n'azụ, tinye ụkwụ anyị n'ihe ejiji. Aka na aru na ala. Anyị na-agbanye ụkwụ, na-ebuli pelvis elu - ugboro 20.
- Anyị na-ehulata ụkwụ n'apata ụkwụ, n'ụkwụ na-arụ ọrụ. Anyị nọgidere na-ebuli pelvis - ugboro 20.
- Anyị na - ejikọta ihe omume - ụkwụ na-ehulata, na - ebuli pelvis site n'ịkpụzi ụkwụ ụkwụ ma na - atụgharị ya. Bend ụkwụ na-alọghachite mmanụ ahụ n'ọnọdụ ya - ugboro 20.
- Anyị na-etinye bọọlụ n'etiti ụkwụ abụọ ọkpụkpụ. Na-ebuli ụkwụ gị n'ọdụ obi gị ma jiri aka gị gbochie bọl ahụ. A na-eweghachi aka n'azụ isi, anyị na-ada ụkwụ. Anyị na-agbanye aka na bọl ahụ, na-ebuli ụkwụ anyị ma na-egbochi bọl ahụ. Anyị jiri bọl na-ada ụkwụ n'ala - ugboro 20.
- Swing na pịa. Ụkwụ na-ehulata n'akụkụ, ọkara-ehulata. Aka na bọl n'azụ gị. Anyị na-ebili kpamkpam, anyị na-eme ka ikpere na-aga n'ihu na n'elu isi anyị. Anyị laghachi n'ala. Anyị na-ekwughachi ugboro 20.
- Anyị na-eme ụzọ nke abụọ iji emega ahụ 15.
- Anyị na-eme ụzọ nke abụọ na-emega Ahụike 16.
- Anyị na-agwụ site n'ịgbatị azụ anyị.
Ịhọrọ bọl ahụ
Dịka ị pụrụ ịhụ, site na bọl ị nwere ike igosi mmemme maka mkpọ ụkwụ , ụkwụ, pịa, na, ọbụna, aka. Ọ bụrụ na ị ga-amụ n'ụlọ, ịkwesịrị ịhọrọ ezigbo fitball maka onwe gị.
Nke mbụ, agba. Ọ bụrụ na ọ na-adị gị mgbe ọ bụla ị na-ada mbà, ọ ga-abụ ihe amamihe dị na ya ịhọrọ ọnyà na-enwu gbaa. Ọfọn, ọ bụrụ na ị na-ewekarị iwe, ị gaghị ewe iwe iwe, ị ka mma ịhọrọ ụda olu - acha akwụkwọ ndụ, acha anụnụ anụnụ, turquoise.
Nha nke bọl ahụ dabere na igirigi gị:
- site na 155cm ruo 165cm - dayameta nke fitball bụ 55 cm;
- site na 165cm ruo 185cm - dayameta nke fitball bụ 65 cm.
Otú ọ dị, ụzọ kachasị mfe bụ ịnọdụ ala na bọl na ụlọ ahịa ahụ ma ọ bụrụ na ụkwụ gị nọ n'akụkụ aka nri, mgbe ahụ, ịkwado egwuregwu dị mma!