Flat afo - a nhọrọ nke omume maka mkpa ukwu na a ewepụghị afo

Achọrọ ịmalite ime afo, mgbe ahụ kwadebe maka ịrụsi ọrụ ike, n'ihi na abụba si n'ebe a na-aga nwayọọ nwayọọ. Ọ dị mkpa ịmara iwu nke ọzụzụ na arụmọrụ dị irè, yana njirimara metụtara ihe oriri.

Kedu otu esi eme afo afo?

Ozugbo, ọ bara uru na-ekwu na ịdị na-ebelata ebe obibi n'otu ebe abụghị ihe ezi uche, dịka mpịakọta ahụ ga-ebelata n'ime ahụ. Iji nweta ezigbo ihe ọ ga-eme, ụzọ dị mkpa dị mkpa, ya bụ, ọ ga-arụ ọrụ n'ọtụtụ ntụziaka n'otu oge: kpọọ egwuregwu, na-agbaso nri ma jiri usoro ịchọ mma. Tụkwasị na nke a, ọ bụrụ na ịchọrọ ịma otú ị ga-esi mee afọ dị ala, echefula banyere ụra nke ahụ ike na ezumike, na-enweghị nke ọ ga-esiwanye ike ịkwụsị ibu.

Mmega ahụ maka eriri dị mkpa na afo ala

Iji kpochapụ abụba, ịkwesịrị ịkụ ya ma mee ya n'emeghị ka ị gbakee agaghị arụ ọrụ. Ị nwere ike ịme ihe na ntụrụndụ, ahụike na mpaghara ndị ọzọ na otu na n'ụlọ, kachasị mkpa, mee ya mgbe niile. Omume maka afọ ala: cardio-loading, ọdịiche dịgasị iche iche nke ntụgharị, anya na ọchịchọ, plank na torsion hula-hoop. E nwere ndepụta ụfọdụ nke iwu maka ọzụzụ dị irè:

1. Na-arụ ọrụ mgbe nile ma dị mma kwa ụbọchị. Ọ dị mkpa inwe ọganihu, ya bụ, na-eme ka ọnụọgụ ugboro ugboro.
2. Lelee ume gị mgbe ị na-azụ ọzụzụ, ma egbula ya.
3. Iji nweta afọ ala dị ala, ọ ka mma imega ahụ ma ọ bụ awa 2 mgbe i risịrị nri.
4. Soro usoro nke igbu egbu, n'ihi na ọ na-adabere na ya.

Gbalịa "mgbu" maka afo ala

Ọ bụrụ na ịchọrọ inweta nsonaazụ dị egwu, jiri ahụike a na-eku ume mee ihe. Na mmega ahụ mgbe nile, ị nwere ike belata ụda afọ, mee ka mgbaze na ọbara nye akụkụ. Ị nwere ike ịme "agụụ" site na ịgha ụgha, ịnọ ọdụ n'ikpere gị, guzo na anọ anọ. Nhọrọ mbụ bụ nke kachasị mfe, nke ikpeazụ ga-esikwa ike. "Ọhụụ" maka afọ a na-emeghị ememme rụrụ dị ka ndị a:

1. Debe onwe gị n'ala, na-eme ka ụkwụ gị daa n'akụkụ aka nri, na-etinye ntụpọ n'ala. Mee ume iku ume, wee mee ka ikpochapụ kachasị mma ma jide ume gị.
2. Mee "ume efu," ya bụ, ka ikuku, ma na-eme ka afọ ju gị. N'ihi ya, diaphragm ga-abata na gbasaa obi.
3. Mkpụrụ ahụ kwesiri ka ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume dọtara ya ma kpoo ya. Nọgide na nke a maka oge kachasị elu, mgbe ahụ ị ga-ezumike ma gbarie.

Fukutsuji Usoro maka afọ ala

Usoro ndị Japan bụ ụzọ na-eme mgbanwe iji kpochapụ ogige anụ ahụ n'ime afọ. Ọ dị mkpa iji kpoo akwa ahụ ka ọ ghara ịdị na-ehicha ya mgbe niile ma jiri eriri dị mkpa ma ọ bụ eriri. O kwesighi ibu oke. Imega na akwa nhicha maka afo dị ala dị mfe:

1. Nọdụ ala n'ala, n'ihi na ịdị elu dị elu dị mkpa.
2. Tinye akwa ala ma jiri nwayọọ dina n'ala, na-ejide aka ahụ. Ọ dị mkpa na mgbe ahụ na-ewere ọnọdụ dịpụrụ adịpụ, nkedo ahụ dị n'okpuru otu.
3. Dapụ ụkwụ gị, ma gbanye ụkwụ gị ka mkpịsị aka gị na-emetụ ibe gị aka. Aka aka elu, na-ede aka n'ọbụ aka ma na-agafe mkpịsị aka aka.
4. Kwụsie ike ma nọrọ n'ọnọdụ a maka nkeji ise. Nke ahụ bụ ihe nzuzo zuru ezu nke afo. Na-emewanye oge.

Yoga maka ewepụghị afo

Nsonaazụ dị mma na-ebelata akwa na-enye yoga. Site n'iji asanas dị mfe, ị nwere ike iweghachite metabolism, belata agụụ, mee ka akpụkpọ ahụ sie ike ma mee ka ahụ ike dị ike.

1. A na-enweta afọ a na-egbuke egbuke na eriri ụkwụ dị mkpa site n'ịme ihe dị mfe: cobra, nkịta, dike, ụgbọ mmiri, kamel na ndị ọzọ.
2. Ịkwesịrị ịmalite site na nkeji ole na ole n'ụbọchị, ma jiri nwayọọ nwayọọ tinye oge.
3. Tinyegharịa ugboro asana 3-4. Na-arụ ọrụ kwa ụbọchị.
4. Ọ dị mkpa iri nri n'ụzọ kwesịrị ekwesị wee pụta na 2-3 izu.

Ịhịa aka n'ahụ maka afọ ala

Na mgbakwunye na mmega ahụ, usoro nchacha, dịka ọmụmaatụ, ịhịa aka n'ahụ pinch, ga-aba uru. Ọ na - eduga na mbenata na olu na mmelite na mgbasa ọbara. N'ihi ya, akpụkpọ ahụ na-adị mma, mkpụrụ ndụ na akwara abdominal na-aghọ ụra. Ntuziaka ka esi eme ka ọkpụkpụ dị mkpa na afo ala, lee anya:

1. Dina na azụ gị, zuru ike ma tinye mmanụ isi gị na akpụkpọ gị.
2. Na nkwụ gị, mee ihe ole na ole n'akụkụ otu, na-agagharị na ntụgharị. Nke a ga-ekpo ọkụ ahụ.
3. Mgbe nke a gasịrị, na-aga n'ihu na-agagharị na ntanetị, na -emegharị mmegharị. Mee nke nta nke nta ka ikpughe.
4. Ịkwesịrị ịmechaa ịhịa aka n'ahụ mgbe akpụkpọ ahụ ghọọ ọbara ọbara. N'ikpeazụ, mee ka afọ ju gị afọ.

Nri maka afọ ala

Ịla n'iyi na-enweghị ihe oriri kwesịrị ekwesị agaghị ekwe omume, n'ihi ya, ị ga-agbanwezi nhọrọ gị. Enweghị nri ndị siri ike, n'ihi na ọ bụrụ na nsonaazụ ahụ bụ, ọ ga-abụ nwa oge. Nri maka afọ ala nke na-agụnye iwu dị otú ahụ:

1. Rie ihe ọ bụla 3-4 awa na obere akụkụ, nke ga-enyere aka chefuo agụụ na-ekesa metabolism.
2. Jiri otutu mmiri, ya mere ọnụego kwa ụbọchị bụ 1.5-2 lita.
3. Nri maka afọ ala maka otu izu na nhọrọ ndị ọzọ kwesịrị ịgụnye ihe oriri ndị nwere ụba.
4. Kwụsị na nri nri, nnukwu calorie na ihe oriri ndị ọzọ na-emerụ ahụ nwere carbohydrates dị mfe na abụba juru.
5. Ịhụ obere afọ, otu ugboro na-eri ihe oriri protein, ma na-ahọrọ ngwaahịa nri, dịka ọmụmaatụ, anụ ọkụkọ, anụ ndị na-eri anụ dị ala na ihe ndị ọzọ.

Na-ehicha jelii maka afọ ala

Ịdị arọ nwere ike ịdị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ dị mfe nke na-enyere aka ihicha eriri afọ, melite ahụ na normalize ibu. Kissel maka afọ ala dị mma bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ibudata ụbọchị. Na-aṅụ ya n'ụbọchị dum, na-ewepu nri ọ bụla. Nri ahụ adịghị ezughị okè, ma nsonaazụ ahụ dị mma. Ị nwere ike ịmepụta ọ bụla ọnwa na ọbụna mgbe mgbe.

Efrata:

• ohia flakes - 200 g;
• beets - 200 g;
• prunes na-enweghị pips - 200 g;
• mmiri - 2 lita.

Nkwadebe:

1. Peeled biiti na grate. Prunes - egbutu ya na nma.
2. Na mmiri na-agbanye mmiri, gbanye ya ma zipu ihe niile dị na ya.
3. Esi nri jelii maka minit 15-20. na obere ọkụ n'okpuru mkpuchi.
4. Bido ogbu mmiri na ị nwere ike ịṅụ ya ozugbo. A na-atụ aro awa ole na ole n'ihu ụra ka ị ṅụọ oke jelii. A ghaghị ịṅụ mmanya nke ọzọ n'ụbọchị ọ bụla na obere akụkụ. N'ụtụtụ, a na-atụ aro ya ka o rie ahịhịa na-adịghị mma kama ụtụtụ.

Ngwaahịa maka afọ ala

Chọrọ ihe mara mma, mgbe ahụ otu ugboro na echefu ihe gbasara sweets, baking, smoked, fat and other high-calorie foods. Iji nweta afọ ojuju n'ụlọ, gụnye na nri ndị dị otú ahụ:

1. Akwụkwọ nri . Ha nwere ọtụtụ eriri, nke na-eme ka mgbaze dị mma. Rie nri ma na esi nri.
2. Elu . Gbakwunye pasili, basil, oregano na elu ndị ọzọ na efere, nke nwere mmetụta dị mma na metabolism.
3. Azụ . Gụnye ụdị azụ dị iche iche na menu gị ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu.
4. Cereals . Na nri kwesịrị ịbụ carbohydrates bara uru, nke dị na buckwheat, osikapa na ọka ndị ọzọ, yana pasta si wheat wheat.
5. Nri . Na iri nri maka afo mgbochi kwesiri ibu nri iri nri site na abuo abuo ise n'izu.
6. Mkpụrụ . Nke a bụ ihe mgbakwunye maka sweets, na-eri mkpụrụ osisi na tomato kwa ụbọchị.
7. Nri mmiri ara ehi . Ọ bara uru iji mmiri ara ehi na-arụ ọrụ, ma ọ bụ naanị ha ekwesịghị ịbụ abụba.

Ghichaa afo mgbe nnyefe

Ọtụtụ ụmụ nwanyị, na-agbali ịlaghachi n'ụdị ozugbo enwere ike mgbe ị gwụchara ha, malite ịmalite izu 1-2 na nke a bụ mmehie. Ndị dọkịta kwadoro izu ike maka ụbọchị 60 ma kwe ka ahụ gbakee. Iji nyere aka na usoro, ịkwesiri iyi akwa bandịji pụrụ iche . Chee echiche na afo na-emechi emechi mgbe a na-arụ ọrụ a siri ike na mgbake na-ewe oge.

1. Mgbe dọkịta kpebiri, na-eburu n'uche njirimara nke onye ahụ na ihe isi ike nke nnyefe, onye nwere ike ịga n'ihu na mmega ahụ. Mbụ na-eji minit 10 kwa nke ọ bụla. na-arụ ọrụ kwa ụbọchị.
2. Ibu oke na-enweghị nri kwesịrị ekwesị, echefula ụdị àgwà ị na-eri maka abụọ. Ọbụna n'oge ị na-enye nwa ara, ị gaghị enwe ike ịkwa iko. Chee echiche banyere nri kwesịrị ekwesị, nke mere na mmiri ara ehi dị mma, mana enweghi calorie ọzọ. Were nri fractionally.
3. Enwere ike ịhụ ngwa ime ala ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ị na-eji ọrụ nke onye mara mma ma ọ bụ na-eme onwe ya mgbe nile na-eduzi usoro ụlọ, dịka ọmụmaatụ, ịhịa aka n'ahụ, ákwà na ihe ndị ọzọ.