Ọfụcha bụ usoro ọzụzụ anụ ahụ n'ozuzu, nke na-arụ ọrụ, na-emegasị iche iche dịgasị iche iche mgbe niile. N'ozuzu, nke a bụ ihe jikọrọ ihe dị iche iche site na ụdị egwuregwu dị iche iche - mgbatị egwuregwu, egwu na egwu egwuregwu na ịgba egwu, ịkwagharị, nkwupụta ụda olu. Ọ bụ ya mere, ọzụzụ ikuku bụ ọzụzụ nchịkọta nke na-etolite ahụ dum.
Maka ụmụ agbọghọ na- agafe - nke a, n'ezie, n'ụzọ dị ngwa karịa ọzụzụ ọ bụla ọ bụla, hapụ ibu a kpọrọ asị.
Ihe mgbagwoju mbu
A na-eme mgbagwoju anya na oge "cross-fitter" nke oge 21 × 15 × 9. Nke a pụtara na anyị ga-eme ihe niile na atọ - 21 ugboro ugboro nke mmega ahụ ọ bụla na nke mbụ, 15 - na nke abụọ, 9 - na nke atọ.
- Ịrụ ọrụ - buru ibu ọ bụla ga-abara gị uru. Anyị na - arụ ọrụ - ụlọ akwụkwọ na - agbada n'ala, na - ehulata ikpere na squat, anyị ejiri aka anyị jide aka anyị ma mee ka ụkwụ anyị dịzie, tụfuo ibu ma dozie ya. Anyị na-eme ugboro 21.
- Börp bụ mmega ahụ kachasị mma na ihe eji eme ihe. Anyị na-agbasi ike ka anyị dina ala, anyị na-adaba obi anyị n'ala, anyị na-adọrọ ụkwụ n'aka na-awụlikwa elu, anyị na-ebuli elu - anyị na-etinye aka anyị n'isi, ụkwụ anyị agbatị. Tinyegharịa ugboro 21.
Ugbu a nke abụọ (maka 15 reps) na nke atọ (9 reps) - na ihe a niile n'emebughị.
A ghaghị ịrụ ọrụ a na-edozi ahụ n'okpuru usoro iheomume - ya bụ, ị naghị ejedebe oge, mana ị ga-enwe ike ịmepụta ya na ịpị - ngwa ngwa i nwere ike ime ka atọ ndị a na-enweghị ọdịda dị mma, nke dị elu karịa ọkwa gị. Nke a bụ ụzọ isi kpalie ndị ịgba chaa chaa, ọ bụ ezie na a na-eji iji ihe eji eme ihe na - efu - ọ dịghị mkpa maka mkpali ọzọ.
Ihe mgbagwoju nke abuo
Ihe mgbaba nke abụọ maka ụlọ ahụ bụ 5 agbatị nke 3 omume.
- Ebumnuche nke "sumo" na agba - maka mmega ahụ, anyị ga-achọ ibu arọ. Ndepụta ahụ dị n'elu ala, anyị na-ehuda ala, na-ehulata na ikpere anyị, na-egbochi ibu arọ ma na-agbatị ogwe aka anyị n'ubu aka, na-adọba aka na agba.
- Push-ups from neck - here all our equipment be reduced to bar on the counter. Anyị na-emesi ike ịgha ụgha, aka na fretboard, sọks n'ala, azụ, pelvis na otu akara. Anyị na - asọpụ - na mgbatị aka ahụ.
- Egwuregwu - ebe a ka anyị chọrọ eriri eriri, echere maka ụfọdụ nkwụsị. Anyị na-ejide aka abụọ, were ọkara ụgbọ mmiri, gbatịa ụdọ ahụ, dọta aka gị, ma mee ka ụdọ ahụ dị ọcha, tinye aka gị n'ihu.
Usoro kwesịrị ịdị ka nke ahụ. Mana ọnụọgụ nke ugboro ugboro na mpaghara ọ bụla dị otu:
- akpa mmega - ugboro iri;
- ihe omumu nke abuo - ugboro iri na ise;
- nke atọ - 20 ugboro.