Protein nwere amino acids na-ekere òkè na usoro metabolic dị mkpa, gụnyere abụba na-ere ọkụ. Ebumnuche kachasị nke mgbakwunye a bụ iji ịba ụba ma weghachite oke ike. Iji nweta nsonaazụ, ịkwesịrị ịma otu esi eji protein ahụ n'ụzọ ziri ezi, ma ọ bụrụ na ikuku nwere ike ịbụ ihe efu na ọbụna dị ize ndụ. Ruo ugbu a, enwere ọtụtụ iwu dị mkpa nke a ga-atụle mgbe ị na-eri ihe mgbakwunye nri.
Iji malite, anyị na-atụ aro nghọta ihe kpatara anyị ji aṅụ ụmụ nwanyị na protein, ya bụ, ihe nsonaazụ ndị a bụ. Ntinye aka nke amino acid dị mkpa ma ọ bụrụ na mmadụ na-etinye aka na egwuregwu ma ọ bụ ike ọzụzụ site ugboro atọ n'izu. Protein ga-aba uru ma ọ bụrụ na ebumnuche nke ọzụzụ ahụ bụ inweta ahụike mara mma. Ọ bụ iwu na ị ga-enwetakwu amino acid ma ọ bụrụ na mmadụ anaghị achọ ngwaahịa protein.
Kedu otu esi aṅụ protein n'ụzọ kwesịrị ekwesị iji ghara ibu ibu?
Ọ dị mkpa ka ị ghara iji usoro dị ugbu a ma gbakọọ usoro ọgwụgwọ ahụ n'otu n'otu. Tụkwasị na nke ahụ, ọ bara uru ịtụle ma enwere mkparị iji na-agbakwunye mmadụ, dịka ọmụmaatụ, ọrịa akụrụ maọbụ onye na-enweghị ndidi. Iji chọpụta otú ị ga-esi ṅụọ protein, jiri usoro dị mfe maka nchịkọta: ị ga - ewere 1.8-2 g protein maka 1 kilogram nke ibu gị. Dịka ọmụmaatụ, na arọ 65 n'arọ kwa ụbọchị, a ga-enweta protein 117-130 g.
Ụkpụrụ nke otu ụmụ agbọghọ si aṅụ protein:
- A ga-ekekọta ọnụ ọgụgụ a na-agbakọta kwa ụbọchị nke ihe mgbakwunye ihe oriri n'ime 2-3 doses, mana ọ dị mkpa iburu n'uche na na oge n'ime ahụ ekwesịghị ịnata ihe karịrị 30-40 g protein. N'okwu a, echefula na protein na-abanye n'ahụ na nri.
- N'ụbọchị ọmụmụ, a na-atụ aro ka ị jiri otu protein na ụtụtụ, na-eme ka mmanya na-atọ ụtọ.
- E kwesịrị ịṅụ mmanya mmanya ma ọ bụ mgbe ọ gasịrị, ma ọ bụrụ na achọrọ ya, a ga-ekeji ọgwụ ahụ na akụkụ abụọ.
- N'ụbọchị ezumike, mmanya mmanya nwere ike ịṅụ mmanya kama nri abalị ma ọ bụ nri. Nke a bụ naanị iji cheta na n'oge a, usoro nzuzu nke ntụ ntụ bụ pasent 50 nke iwu na ụbọchị ọzụzụ.
- Ọ dị mkpa mgbe ị na-eri ihe oriri iji nọgide na-edozi mmiri, na-eri nnukwu mmiri kwa ụbọchị. Ọ dị mkpa na mmiri ahụ adịghị anọgide na ahụ ma kpatara ụfụ.
- Ọ kacha mma ịhọrọ protein whey.